What I eat in a day ðŸąðŸĨŠðŸĨ„

āļŠāļēāļĒāđ„āļĄāđˆāļāļīāļ™āļœāļąāļāđāļšāļšāđ€āļ™āļŠ āļ„āļĨāļīāļ›āļ™āļĩāđ‰āļĄāļĩāļ•āļąāļ§āļŠāđˆāļ§āļĒāļ”āļĩ āđ† āļĄāļēāļšāļ­āļ!

#āļĄāļēāļĨāļĩāđ€āļžāļēāđ€āļ§āļ­āļĢāđŒāđāļžāļĨāļ™āļ—āđŒ

#MaleePowerPlants

#āļ™āđ‰āļģāļœāļąāļāļœāļŠāļĄāļˆāļļāļĨāļīāļ™āļ—āļĢāļĩāļĒāđŒ

#āļ­āļĢāđˆāļ­āļĒāļˆāļ™āđ„āļĄāđˆāļĢāļđāđ‰āļ•āļąāļ§āļ§āđˆāļēāļāļģāļĨāļąāļ‡āļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāļœāļąāļ

2/26 āđāļāđ‰āđ„āļ‚āđ€āļ›āđ‡āļ™

... āļ­āđˆāļēāļ™āđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ„āļ™āļ—āļĩāđˆāđ„āļĄāđˆāļ„āđˆāļ­āļĒāļŠāļ­āļšāļāļīāļ™āļœāļąāļāđ€āļŦāļĄāļ·āļ­āļ™āļœāļĄ āļāļēāļĢāđ„āļ”āđ‰āļĢāļđāđ‰āļˆāļąāļāļāļąāļš Malee Power Plants āļ–āļ·āļ­āđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļēāļĢāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāļĄāļēāļāļ™āļ°āļ„āļĢāļąāļš āļ™āđ‰āļģāļœāļąāļāļœāļŠāļĄāļˆāļļāļĨāļīāļ™āļ—āļĢāļĩāļĒāđŒāļ™āļĩāđ‰āđƒāļŦāđ‰āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļŠāļ”āļŠāļ·āđˆāļ™āđāļĨāļ°āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļĄāļĩāļāļĨāļīāđˆāļ™āļŦāļĢāļ·āļ­āļĢāļŠāļŠāļēāļ•āļīāļ‚āļ­āļ‡āļœāļąāļāļ—āļĩāđˆāļ‚āļĄāđ€āļŦāļĄāļ·āļ­āļ™āļ—āļĩāđˆāļ„āļīāļ”āđ„āļ§āđ‰āļˆāļĢāļīāļ‡ āđ† āļ™āđ‰āļģāļŠāļĩāđāļ”āļ‡āļŠāļ”āđƒāļŠāļ—āļĩāđˆāļœāļŠāļĄāđƒāļĒāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āļˆāļļāļĨāļīāļ™āļ—āļĢāļĩāļĒāđŒāļ”āļĩ āļŠāđˆāļ§āļĒāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļĢāļ°āļšāļšāļ‚āļąāļšāļ–āđˆāļēāļĒāđ„āļ”āđ‰āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļŠāļąāļ”āđ€āļˆāļ™ āļœāļĄāļ”āļ·āđˆāļĄāļ—āļļāļāļ§āļąāļ™āļŦāļĨāļąāļ‡āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļŠāđ‰āļēāđāļĨāļ°āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ§āđˆāļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļšāļēāļŠāļšāļēāļĒāļ‚āļķāđ‰āļ™ āđ„āļĄāđˆāđāļ™āđˆāļ™āđ€āļŦāļĄāļ·āļ­āļ™āļāđˆāļ­āļ™ āļˆāļļāļ”āđ€āļ”āđˆāļ™āļ„āļ·āļ­āđ€āļ„āđ‰āļēāļĄāļĩ Heat-Killed L. paracasei āļ‹āļķāđˆāļ‡āļŠāđˆāļ§āļĒāđ€āļžāļīāđˆāļĄāļāļēāļāđƒāļĒāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđƒāļ™āļ—āļēāļ‡āđ€āļ”āļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢ āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļāļēāļĢāļ‚āļąāļšāļ–āđˆāļēāļĒāļ”āļĩāļ‚āļķāđ‰āļ™āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ˜āļĢāļĢāļĄāļŠāļēāļ•āļī āļœāļĄāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ‹āļ·āđ‰āļ­āļ•āļļāļ™āđ„āļ§āđ‰āļ—āļĩāđˆ 7-Eleven āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļŠāļ°āļ”āļ§āļāđāļĨāļ°āļĄāļĩāļ‚āļēāļĒāđ€āļāļ·āļ­āļšāļ—āļļāļāļŠāļēāļ‚āļē āļ™āđ‰āļģāļœāļąāļāļ™āļĩāđ‰āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĒāļīāđˆāļ‡āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ„āļ™āļ—āļĩāđˆāđ„āļĄāđˆāļŠāļ­āļšāļāļīāļ™āļœāļąāļāļŠāļ” āđāļ•āđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļšāļģāļĢāļļāļ‡āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđāļ—āđ‰āļˆāļĢāļīāļ‡ āļœāļĄāļĨāļ­āļ‡āđāļ™āļ°āļ™āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ™āļŦāļĨāļēāļĒāļ„āļ™āđāļĨāđ‰āļ§ āđāļĨāļ°āļ—āļļāļāļ„āļ™āļāđ‡āļŠāļ­āļšāļĄāļēāļāļ—āļĩāđˆāđ„āļ”āđ‰āļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāļœāļąāļāļ—āļĩāđˆāļ­āļĢāđˆāļ­āļĒāļˆāļ™āđāļ—āļšāđ„āļĄāđˆāļĢāļđāđ‰āļ•āļąāļ§āļ§āđˆāļēāļ™āļĩāđˆāļ„āļ·āļ­āļ™āđ‰āļģāļœāļąāļ āļ–āđ‰āļēāđƒāļ„āļĢāļāļģāļĨāļąāļ‡āļĄāļ­āļ‡āļŦāļēāļ•āļąāļ§āļŠāđˆāļ§āļĒāđ€āļžāļīāđˆāļĄāļœāļąāļāđƒāļ™āđ€āļĄāļ™āļđāļ‚āļ­āļ‡āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āđāļ•āđˆāđ„āļĄāđˆāļ­āļĒāļēāļāļāļīāļ™āļœāļąāļāļŠāļ”āđƒāļŦāđ‰āļĒāļļāđˆāļ‡āļĒāļēāļ āļœāļĄāđāļ™āļ°āļ™āļģ Malee Power Plants āđ€āļĨāļĒāļ„āļĢāļąāļš āđ„āļĄāđˆāđ€āļžāļĩāļĒāļ‡āđāļ•āđˆāļ­āļĢāđˆāļ­āļĒāđāļĨāļ°āļ‡āđˆāļēāļĒ āđāļ•āđˆāļĒāļąāļ‡āļ”āļĩāļ•āđˆāļ­āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāđ‚āļ”āļĒāļĢāļ§āļĄāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļŦāđ‡āļ™āđ„āļ”āđ‰āļŠāļąāļ”āļ—āļąāđ‰āļ‡āđƒāļ™āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļĢāļ°āļšāļšāļ‚āļąāļšāļ–āđˆāļēāļĒāđāļĨāļ°āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļ”āļŠāļ·āđˆāļ™āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒ āđƒāļ„āļĢāļŠāļēāļĒāđ„āļĄāđˆāļāļīāļ™āļœāļąāļāđāļšāļšāļœāļĄ āļĨāļ­āļ‡āļ”āļđāļ™āļ°āļ„āļĢāļąāļš āļĢāļąāļšāļĢāļ­āļ‡āđ„āļĄāđˆāļœāļīāļ”āļŦāļ§āļąāļ‡!

āđ‚āļžāļŠāļ•āđŒāļ—āļĩāđˆāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļ‚āđ‰āļ­āļ‡

āļ āļēāļžāļĢāļ§āļĄāļĄāļ·āđ‰āļ­āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđƒāļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļ§āļąāļ™ 1900 āđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāđˆ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ„āļ™āđ€āļĨāđˆāļ™āđ€āļ§āļ— āđāļŠāļ”āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļŠāđ‰āļē āļ‚āļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāļ‡ āļāđˆāļ­āļ™āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āđāļĨāļ°āļĄāļ·āđ‰āļ­āļŠāļēāļĒ
āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļŠāđ‰āļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļĢāļĩāļāđ‚āļĒāđ€āļāļīāļĢāđŒāļ•āđƒāļŠāđˆāļāļĢāļēāđ‚āļ™āļĨāđˆāļēāđāļĨāļ°āļšāļĨāļđāđ€āļšāļ­āļĢāđŒāļĢāļĩāđˆ āļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ“ 200 āđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāđˆ āļ–āļ·āļ­āļ­āļĒāļđāđˆāđƒāļ™āļ–āđ‰āļ§āļĒāđƒāļŠāļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļŠāđ‰āļ­āļ™
āļĄāļ·āđ‰āļ­āļŠāļēāļĒāđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļ°āđ€āļžāļĢāļēāđ„āļāđˆāļŠāļąāļšāđ„āļĄāđˆāļœāļąāļ”āļ™āđ‰āļģāļĄāļąāļ™ āđ€āļŠāļīāļĢāđŒāļŸāļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāđ„āļ‚āđˆāļ”āļēāļ§ āđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄ āđāļĨāļ°āļŠāļĨāļąāļ”āļœāļąāļ āļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ“ 450 āđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāđˆ
What I eat in a day ver. 1900 kcal 🍞ðŸŦ
#whatieayinaday #āđ€āļĄāļ™āļđāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļž #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ #āļ›āļąāđ‰āļ™āļŦāļļāđˆāļ™ #āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ
Mookie āļŠāļ­āļšāļ›āļąāđ‰āļ™āļŦāļļāđˆāļ™ âœĻ

Mookie āļŠāļ­āļšāļ›āļąāđ‰āļ™āļŦāļļāđˆāļ™ âœĻ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 7150 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

What I eat in a day
āđ€āļĄāļ™āļđāļ§āļąāļ™āļĻāļļāļāļĢāđŒ 07.11.68 āđ€āļŠāđ‰āļē : āđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄ 3 āļŸāļ­āļ‡+āļ‚āļ™āļĄāļ›āļąāļ‡āļ›āļđāļ­āļąāļ” 3 āđāļœāđˆāļ™ āđ€āļ—āļĩāđˆāļĒāļ‡ : āđ€āļĄāļĩāđˆāļĒāļ‡āļ›āļĨāļēāļ—āļđ āđ€āļĒāđ‡āļ™ : āļāđ‹āļ§āļĒāđ€āļ•āļĩāđ‹āļĒāļ§āđāļŦāđ‰āļ‡āļ­āļāđ„āļāđˆāđƒāļŠāđˆāļĨāļđāļāļŠāļīāđ‰āļ™ āļ‹āļ­āļŠāļ„āļĩāđ‚āļ•āļ§āļļāđ‰āļ™āđ€āļŠāđ‰āļ™āļ„āļĩāđ‚āļ• #āļšāļēāļĨāļēāļ™āļ‹āđŒāļ­āļēāļŦāļēāļĢ #āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ” #āļāļīāļ™āļ•āļēāļĄtdee #āļ‹āļ­āļŠāļāđ‹āļ§āļĒāđ€āļ•āļĩāđ‹āļĒāļ§ #āđ€āļĄāļĩāđˆāļĒāļ‡āļ›āļĨāļēāļ—āļđ
āļ™āđ‰āļ­āļ‡āļĄāļ§āļĒ

āļ™āđ‰āļ­āļ‡āļĄāļ§āļĒ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 941 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

What’s I eat in a day âœĻ💗
āļ­āļąāļ™āļĒāļ­āļ‡āļ„āđˆāļēāļŠāļēāļ§āđ† āđƒāļ™āļ§āļąāļ™āļ§āļąāļ™āļ™āļķāļ‡āļāļīāļ™āļ­āļ°āđ„āļĢāļšāđ‰āļēāļ‡āļĄāļēāđāļŠāļĢāđŒāļāļąāļ™ āļŦāļĨāļąāļāđ†āļāđ‡āļˆāļ°āļāļīāļ™āļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“āļ™āļĩāđ‰āļ™āļ°āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļĄāļ·āđ‰āļ­āđ„āļŦāļ™āļ—āļĩāđˆāđ‚āļ­āđ€āļžāļĢāļēāļ°āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļ™āļ—āļĩāđˆāļāļīāļ™āļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ“āļ„āļ™āļ„āđˆāļ­āļ™āļ‚āđ‰āļēāļ‡āļˆāļ°āđ€āļĒāļ­āļ° ðŸĪĢ āļ—āļĩāđˆāļŠāļģāļ„āļąāļāļāđ‡āļ„āļ·āļ­āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļ™āļ°āļ—āļļāļāļ„āļ™ āđāļĨāđ‰āļ§āļāđ‡āļ‡āļ”āļ—āļ­āļ”āļĄāļąāļ™āđ„āļ›āđ€āļĨāļĒ āļāļīāļ™āđāļšāļšāļ™āļĩāđ‰ āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ›āļĢāļ°āļˆāļģ āđāļ•āđˆāđƒāļ„āļĢāļ—āļĩāđˆāļāļģāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ­āļēāļˆāļˆāļ°āļ•āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļ„āļĢāđˆāļ‡āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĄāļēāļāļāļ§āđˆāļēāļ™āļĩāđ‰ āļ­āđ‰āļ­āđāļĨāđ‰āļ§āļāđ‡āđ€āļĢāļēāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļāļĢāļ°āļŠāļą
āđ€āļ”āđ‡āļāļ§āļīāļ—āļĒāđŒāļ›āđ‰āļēāļĒāļĒāļē

āđ€āļ”āđ‡āļāļ§āļīāļ—āļĒāđŒāļ›āđ‰āļēāļĒāļĒāļē

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 297 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

What I eat in a dayðŸ―ïļðŸ˜‹ āļ‰āļšāļąāļšāđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĢāđˆāļ‡ āļ„āļļāļĄāđāļ„āļĨ
06:00~āđ€āļ§āļĒāđŒāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™+āļ‹āļēāļ§āđ‚āļ”āļ§,āļ„āļĢāļĩāļĄāļŠāļĩāļŠāđ„āļ‚āđˆāļ‚āļĒāļĩāđ‰,āļ—āļđāļ™āđˆāļēāđ€āļĄāļĨāļ—āđŒðŸĨŊ🧀 09:00~āļœāļąāļ”āļ‹āļĩāļ­āļīāđ‰āļ§āđāļ›āđ‰āļ‡āđ€āļ§āļĩāļĒāļ”āļ™āļēāļĄðŸ 13:30~āļ‚āđ‰āļēāļ§+āđ€āļŦāđ‡āļ”,āļŦāļĄāļđāđ€āļ—āļ­āļĢāļīāļĒāļēāļ­āļšāļŦāļĄāđ‰āļ­āļ—āļ­āļ”🍛ðŸĨ’ 18:00~āļšāļ°āļŦāļĄāļĩāđˆāđāļŦāđ‰āļ‡ āļĢāļ°āļŦāļ§āđˆāļēāļ‡āļ§āļąāļ™:āđ„āļ­āļĻāļ„āļĢāļĩāļĄ,āđāļ•āļ‡āđ‚āļĄðŸĶ🍉 āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ:āļ‡āļ” #āļĨāļ”āđāļšāļšāļĒāļąāđˆāļ‡āļĒāļ·āļĄ #āļĨāļ”āđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢ
FaiiâœĻ

FaiiâœĻ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 5 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļŦāļāļīāļ‡āļŠāļēāļ§āļ–āđˆāļēāļĒāđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆāļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡āđƒāļ™āļāļĢāļ°āļˆāļ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ 'What I eat In a day āļ‰āļšāļąāļšāđ€āļĢāđˆāļ‡āļ”āđˆāļ§āļ™' āđāļŠāļ”āļ‡āļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļĨāļ°āļĄāļ·āđ‰āļ­āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ›āļĢāļ°āļˆāļģāļ§āļąāļ™
āļ āļēāļžāļœāļĨāļīāļ•āļ āļąāļ“āļ‘āđŒāļ­āļāđ„āļāđˆāļ™āļļāđˆāļĄāļ›āļĢāļļāļ‡āļĢāļŠāđƒāļ™āļšāļĢāļĢāļˆāļļāļ āļąāļ“āļ‘āđŒ āđāļŠāļ”āļ‡āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāđ‚āļ āļŠāļ™āļēāļāļēāļĢāđāļĨāļ°āļŠāđˆāļ§āļ™āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļš āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļĒāđ‡āļ™āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļž
āļ āļēāļžāļ­āļāđ„āļāđˆāļ›āļĢāļļāļ‡āļĢāļŠāļ—āļĩāđˆāļ‰āļĩāļāļ­āļ­āļ āđ€āļœāļĒāđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŠāļąāļĄāļœāļąāļŠ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ 'āļ­āļĢāđˆāļ­āļĒāļ”āļĩ āļ•āļ­āļ™āđāļĢāļāđ„āļĄāđˆāļ„āļēāļ”āļŦāļ§āļąāļ‡' āļšāđˆāļ‡āļšāļ­āļāļ–āļķāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļžāļķāļ‡āļžāļ­āđƒāļˆāđƒāļ™āļĢāļŠāļŠāļēāļ•āļī
What’s I eat in a day âœĻ📌
āļ­āļąāļ™āļĒāļ­āļ‡āļ„āđˆāļēāļēāļē āļĄāļēāđāļˆāļāđ€āļĄāļ™āļđāđāļ•āđˆāļĨāļ°āļ§āļąāļ™ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļŠāļēāļĒāļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļāļīāļ™āļ­āļ°āđ„āļĢāļ”āļĩ ? āļ­āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļāđ‡āļˆāļ°āđ€āļ›āđ‡āļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļĒāđ‡āļ™āļˆāļ°āļāļīāļ™āļ­āļāđ„āļāđˆ āļ™āđ‰āļģāđ€āļ•āđ‰āļēāļŦāļđāđ‰ āļĢāļŠāļ™āđ‰āļģāļœāļķāđ‰āļ‡ āļ„āļ·āļ­āļĄāļąāļ™āļ­āļĢāđˆāļ­āļĒāđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāļ„āļēāļ”āļŦāļ§āļąāļ‡ āđ„āļ”āđ‰āļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™āđŒāđāļ–āļ§āļ­āļĒāļđāđˆāļ—āđ‰āļ­āļ‡āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ™āļ° āļĄāļ·āđ‰āļ­āļ™āļĩāđ‰āļˆāļšāļ‡āđˆāļēāļĒāđ† āļ—āļĩāđˆ7-11 āļ–āđ‰āļēāđƒāļ„āļĢāļŠāļ­āļšāļāļēāļāļāļ”āđ„āļĨāļ—āđŒāļāļ”āđ€āļ‹āļŸāđƒāļŦāđ‰āļŦāļ™āđˆāļ­āļĒāļ™āļ°āđ€āļ”āļĩāđ‹āļĒāļ§āļˆāļ°āļĄāļēāļĢāļ§āļĄāđ€āļĄāļ™āļđāļ‚āļ­āļ‡āļāļīāļ™ 7-11 āļ—āļĩāđˆāļ­āļĢāđˆāļ­āļĒāļĄāļĩāļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™āđŒ āļĢāļąāļšāļĢāļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāđāļ›āļĨ
āđ€āļ”āđ‡āļāļ§āļīāļ—āļĒāđŒāļ›āđ‰āļēāļĒāļĒāļē

āđ€āļ”āđ‡āļāļ§āļīāļ—āļĒāđŒāļ›āđ‰āļēāļĒāļĒāļē

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 600 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

What I eat in a day
āđ€āļĨāļ·āļ­āļāđ€āļĄāļ™āļđāđ„āļ”āđ‰āđ€āļĨāļĒ āļ‡āđˆāļēāļĒāđ† āđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āđ€āļĒāļ­āļ° āļāđˆāļ­āļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢ b4fiber 1 āļ‹āļ­āļ‡ āļŦāļĨāļąāļ‡āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļŠāđ‰āļē āļŦāļĢāļ·āļ­āđ€āļ—āļĩāđˆāļĒāļ‡ āļŦāļĢāļ·āļ­āļ—āđ‰āļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāļ‡āļāļĨāļēāļ‡āļ§āļąāļ™ āļ­āļāđ„āļāđˆāļ›āļąāđˆāļ™ 1 āļ‚āļ§āļ” #āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ”āļĩ #āļāļīāļ™āļ„āļĨāļĩāļ™ #āļ­āļ­āļāļāđāļēāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ #āļœāļ­āļĄāļ­āļĒāļēāļāļ­āļ§āļš
FZisyourfriend

FZisyourfriend

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 27 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāđ€āļ­āļ§āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļˆāļēāļ 29 āļ™āļīāđ‰āļ§āđ€āļ›āđ‡āļ™ 23 āļ™āļīāđ‰āļ§ āđāļĨāļ°āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļˆāļēāļ 68 āļāļ. āđ€āļ›āđ‡āļ™ 55 āļāļ. āđāļŠāļ”āļ‡āļœāļĨāļĨāļąāļžāļ˜āđŒāļāļēāļĢāļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļŦāđ‡āļ™āđ„āļ”āđ‰āļŠāļąāļ”
āļ āļēāļžāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĄāļ·āđ‰āļ­āļŦāļĨāļąāļāļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŠāļąāļ•āļ§āđŒ āđ„āļ‚āđˆ āđāļĨāļ°āļ™āđ‰āļģāļžāļĢāļīāļāļāļ­āļĢāļŠ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āļ˜āļīāļšāļēāļĒāļāļēāļĢāļ—āļģ IF āđ€āļ™āđ‰āļ™āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ”āļĩāļˆāļēāļāļ™āđ‰āļģāļžāļĢāļīāļāļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļ­āļīāđˆāļĄāļ™āļēāļ™āđāļĨāļ°āļĨāļ”āļāļēāļĢāļāļīāļ™āļˆāļļāļāļˆāļīāļ
āļ āļēāļžāđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāļŠāđ‰āļĄāļ›āļąāđˆāļ™āđƒāļ™āđāļāđ‰āļ§āļžāļĨāļēāļŠāļ•āļīāļ āļ•āļāđāļ•āđˆāļ‡āļ”āđ‰āļ§āļĒāļŠāđ‰āļĄāļāļēāļ™āđāļĨāļ°āļ”āļ­āļāđ„āļĄāđ‰ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļ°āļšāļļāļ§āđˆāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ™āđ‰āļģāļŠāđ‰āļĄāļ›āļąāđˆāļ™āđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆāļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨ āļ”āļ·āđˆāļĄāļĢāļ°āļŦāļ§āđˆāļēāļ‡āļ§āļąāļ™āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ§āļīāļ•āļēāļĄāļīāļ™
1 āļ§āļąāļ™āļāļīāļ™āļ­āļ°āđ„āļĢāļšāđ‰āļēāļ‡âœĻ
āđ€āļ­āļ§S 29>23 āđƒāļ™ 1 āļ§āļąāļ™āļāļīāļ™āļ­āļ°āđ„āļĢāļšāđ‰āļēāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļ§āļąāļ™āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ āļ›āļāļ•āļīāđ€āļĢāļēāļˆāļ°āļ—āļģ if āđāļĨāļ°āļāļīāļ™āļ§āļąāļ™āļĨāļ° 2 āļĄāļ·āđ‰āļ­ āđ‚āļ”āļĒāļˆāļ°āđ€āļ™āđ‰āļ™āļāļīāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ”āļĩ āđāļĨāļ°āļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āđ€āļĨāļ§ āļ‹āļķāđˆāļ‡āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ”āļĩāļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāļāļīāļ™āļĄāļēāļˆāļēāļ āļ™āđ‰āļģāļžāļĢāļīāļāļāļ­āļĢāļŠ āļ™āđ‰āļģāļžāļĢāļīāļāļ„āļĨāļĩāļ™-āļ„āļĩāđ‚āļ• āļ—āļĩāđˆāđ„āļĄāđˆāđāļ›āđ‰āļ‡ āđ„āļĄāđˆāļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨ āđ„āļĄāđˆāļœāļ‡āļŠāļđ āļāļēāļĢāļāļīāļ™āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ”āļĩāļˆāļ°āļĒāđˆāļ­āļĒāļŠāđ‰āļē āļŠāđˆāļ§āļĒāļ­āļīāđˆāļĄāļ™āļēāļ™ āļĨāļ”āļāļēāļĢāļāļīāļ™āļˆāļļāļāļˆāļīāļāđ„āļ”āđ‰āļ”āļĩāļĄāļēāļāļ āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļāļēāļĢāļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­
āļĨāļīāļĨāļīāļāļīāļ™āđ€āđ€āļ‹āđˆāļš

āļĨāļīāļĨāļīāļāļīāļ™āđ€āđ€āļ‹āđˆāļš

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 493 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļĢāļ§āļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļĢāļąāļšāļ›āļĢāļ°āļ—āļēāļ™āđƒāļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļ§āļąāļ™ 1200 kcal āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāđāļĢāļ›āļ­āļāđ„āļāđˆāđ„āļ‚āđˆāļ”āļēāļ§āļāļīāļĄāļˆāļī, āđ‚āļĒāđ€āļāļīāļĢāđŒāļ•āļ–āļąāđˆāļ§āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­āļ‡āļāļąāļšāļāļĢāļąāđˆāļ‡, āļĄāļąāļ—āļ‰āļ°āļ™āļĄāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļāļąāļšāļ—āļ­āļŸāļŸāļĩāđˆāđ€āļ„āđ‰āļ, āđāļĨāļ°āļŦāļĄāļĩāđˆāđ„āļāđˆāļ‰āļĩāļ
āļĄāļ·āđ‰āļ­āļāļĨāļēāļ‡āļ§āļąāļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŦāļĄāļĩāđˆāđ„āļāđˆāļ‰āļĩāļ 320 kcal āļ§āļēāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āļˆāļēāļ™āļŠāļĩāļ‚āļēāļ§āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ•āļ°āđ€āļāļĩāļĒāļšāļŠāļĩāđāļ”āļ‡ āļĄāļĩāđāļāđ‰āļ§āļ™āđ‰āļģāđāļĨāļ°āļŠāļēāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ­āļ·āđˆāļ™ āđ† āļ­āļĒāļđāđˆāļ”āđ‰āļēāļ™āļŦāļĨāļąāļ‡
āļ‚āļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāļ‡ 380 kcal āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļĄāļąāļ—āļ‰āļ°āļ™āļĄāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ 50 kcal āđāļĨāļ°āļ—āļ­āļŸāļŸāļĩāđˆāđ€āļ„āđ‰āļ 250 kcal āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ„āļīāļ—āđāļ„āļ— 80 kcal āļ§āļēāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āđ‚āļ•āđŠāļ°āļŦāļīāļ™āļ­āđˆāļ­āļ™
(1200 kcal) what i eat in a dayâœĻ
āļ­āļēāļĢāļĄāļ“āđŒāđāļ›āļĢāļ›āļĢāļ§āļ™āļĄāļēāļāđ€āļĨāļĒāļ„āđˆāļ°... ☀ïļāļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļ—āļĩāđˆāļĒāļ‡āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļ„āļēāļ”āļŦāļ§āļąāļ‡āļĄāļēāļāļ§āđˆāļēāļŦāļĄāļĩāđˆāđ„āļāđˆāļ‰āļĩāļāļˆāļ°āļ­āļĢāđˆāļ­āļĒ āļ›āļāļ•āļīāđāļĄāđˆāļŠāļąāđ‰āļ™āļ—āļģāļ­āļĢāđˆāļ­āļĒāļ•āļĨāļ­āļ”āđ€āļĨāļĒ āđāļ•āđˆāđāļĄāđˆāļŠāļ­āļŠāļ—āļģāđ€āļ›āđ‡āļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļĒāđ‡āļ™āđƒāļ™āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆāļŠāļąāđ‰āļ™āļāļīāļ™āļĄāļēāļŦāļ™āļąāļāļĄāļēāļ āđ† āļ—āļąāđ‰āļ‡āļ§āļąāļ™ āļŠāļąāđ‰āļ™āđ€āļĨāļĒāđ„āļ”āđ‰āđāļ„āđˆāļŠāļīāļĄāļ„āļģāđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļ•āļĨāļ­āļ” āļˆāļ™āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļŠāļąāđ‰āļ™āļ‚āļ­āđƒāļŦāđ‰āđāļĄāđˆāļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļ•āļ­āļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļ—āļĩāđˆāļĒāļ‡ āđāļ•āđˆāđ€āļāļīāļ”āļ‚āđ‰āļ­āļœāļīāļ”āļžāļĨāļēāļ”āļĄāļēāļāļĄāļēāļĒāļˆāļ™āļĄāļąāļ™āđ€āļĻāļĢāđ‰āļēāļŠāļļāļ” āđ† āļŠāļąāđ‰āļ™āļĢāđ‰āļ­āļ‡āđ„āļŦāđ‰āđ€āļĨāļĒ...āđāļšāļšāļˆāļĢāļīāļ‡āļˆāļąāļ‡ āļ‡āļ‡āļ›
āđ€āļ•āđ‰āļēāļŪāļ§āļĒ👁👄��👁

āđ€āļ•āđ‰āļēāļŪāļ§āļĒ👁👄👁

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļŦāļāļīāļ‡āļŠāļēāļ§āļŠāļ§āļĄāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļ„āļĢāļ­āļ›āļŠāļĩāļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨāđāļĨāļ°āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļĨāļēāļĒāđ€āļŠāļ·āļ­ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ āļēāļžāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļāļļāđ‰āļ‡āļœāļąāļ”āļœāļąāļāļāļēāļ”āļ‚āļēāļ§āđƒāļŠāđˆāđ„āļ‚āđˆāđāļĨāļ°āļāļļāđ‰āļ‡āđ€āļ”āļĩāđˆāļĒāļ§ āđāļŠāļ”āļ‡āđ€āļĄāļ™āļđ 'What's I eat in a day' āļ—āļĩāđˆāļ™āđˆāļēāļŠāļ™āđƒāļˆ
āļ āļēāļžāļĢāļ°āļĒāļ°āđƒāļāļĨāđ‰āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļĄāļ™āļđāļāļļāđ‰āļ‡āļœāļąāļ”āļœāļąāļāļāļēāļ”āļ‚āļēāļ§āđƒāļŠāđˆāđ„āļ‚āđˆāđƒāļ™āļŠāļēāļĄāļŠāļĩāļ‚āļēāļ§ āļĄāļĩāļāļļāđ‰āļ‡ āļœāļąāļāļāļēāļ”āļ‚āļēāļ§ āđāļĨāļ°āđ„āļ‚āđˆāļœāļąāļ”āļ„āļĨāļļāļāđ€āļ„āļĨāđ‰āļēāđƒāļ™āļ‹āļ­āļŠāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ™āđˆāļēāļĢāļąāļšāļ›āļĢāļ°āļ—āļēāļ™
āļ āļēāļžāļ§āļąāļ•āļ–āļļāļ”āļīāļšāļŦāļĨāļąāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ—āļģāļāļļāđ‰āļ‡āļœāļąāļ”āļœāļąāļāļāļēāļ”āļ‚āļēāļ§āđƒāļŠāđˆāđ„āļ‚āđˆ āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļļāđ‰āļ‡āļŠāļ” āļœāļąāļāļāļēāļ”āļ‚āļēāļ§ āđāļĨāļ°āđ„āļ‚āđˆāđ„āļāđˆāļŠāļ­āļ‡āļŸāļ­āļ‡ āļ§āļēāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāđƒāļ™āļ–āļēāļ”āļŠāđ€āļ•āļ™āđ€āļĨāļŠ
What’s I eat in a day âœĻðŸŒļ
āļ­āļąāļ™āļĒāļ­āļ‡āļ„āđˆāļēāļēāļēāļē āļĄāļēāđāļˆāļāđ€āļĄāļ™āļđāļ—āļĩāđˆāļŠāļ­āļšāļāļīāļ™ āđāļĨāđ‰āļ§āļ—āļģāļ‡āđˆāļēāļĒāļĒāļĒāļĒ âœĻ✅ āļ—āļģāļ‡āđˆāļēāļĒāļ­āļĢāđˆāļ­āļĒāļĄāļēāļāļāļāļ āļ§āļąāļ•āļ–āļļāļ”āļīāļšāļ™āđ‰āļ­āļĒ āļ—āļģāđ„āļĄāđˆāļĒāļēāļ āđƒāļ„āļĢāļŠāļ­āļšāļ—āļģāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļ™āļ°āļ™āļģāđ€āļĨāļĒāļĒāļĒ āļ—āļģāļāļīāļ™āđ„āļ”āđ‰āļšāđˆāļ­āļĒāđ€āļĨāļĒāļĒāļĒ āļ›āļĢāļļāļ‡āđ„āļ”āđ‰āļ•āļēāļĄāđƒāļˆāļŠāļ­āļšāļš āđ€āļ”āļĩāđ‹āļĒāļ§āļˆāļ°āļĄāļēāđāļŠāļĢāđŒāđ€āļĄāļ™āļđāļ­āļ·āđˆāļ™āđ†āļ­āļĩāļ ðŸ‹ïļðŸŽ€ #whatieayinaday #Lemon8Club #āļ­āļ­āļāļāđāļēāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ #fooddiarytoday #Eat
āđ€āļ”āđ‡āļāļ§āļīāļ—āļĒāđŒāļ›āđ‰āļēāļĒāļĒāļē

āđ€āļ”āđ‡āļāļ§āļīāļ—āļĒāđŒāļ›āđ‰āļēāļĒāļĒāļē

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 102 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

what i eat in a dayâœĻ
āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āđ„āļ›āļĨāđˆāļēāļ­āļŠāļđāļĢāļ„āđˆāļ°! āļˆāļĢāļīāļ‡ āđ† āļ•āļąāđ‰āļ‡āđƒāļˆāļˆāļ°āđ„āļ›āđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āļŦāļĨāļąāļ‡āļˆāļēāļāļ—āļĩāđˆāđ‚āļ”āļ”āļĄāļēāļŠāļ­āļ‡āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒāļ•āļīāļ”āļāļąāļ™ āđāļ•āđˆāļžāļ­āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒāļ—āļĩāđˆāļŠāļąāđ‰āļ™āļ‚āļĒāļąāļ™ āļ­āļēāļˆāļēāļĢāļĒāđŒāļĒāļāļ„āļĨāļēāļŠðŸ˜… ☀ïļāļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļ—āļĩāđˆāļĒāļ‡āļāļīāļ™āđ€āļšāļ­āļĢāđŒāđ€āļāļ­āļĢāđŒāļŠāđ€āļ•āđŠāļāđ„āļāđˆāļˆāļēāļ 7-11 āđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĒāļāļīāļ™āļ•āļąāļ§āļ™āļĩāđ‰āļĄāļēāļāđˆāļ­āļ™āđ€āļĨāļĒ āđāļ„āļĨāđ„āļĄāđˆāđ€āļĒāļ­āļ°āļĄāļēāļ āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ 20 āļāļĢāļąāļĄāđāļ™āđˆāļ° āđāļ•āđˆāļĄāļąāļ™āđ€āļœāđ‡āļ”āļ­āļ°...(āļŠāļąāđ‰āļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļ™āđ„āļĄāđˆāļāļīāļ™āđ€āļœāđ‡āļ”) āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļ§āļ„āļ™āļ­āļ·āđˆāļ™āļ­āļēāļˆāļˆāļ°āđ€āļœāđ‡āļ”āļ™āļīāļ”āļŦāļ™āđˆāļ­āļĒ āđāļ•āđˆāļŠāļąāđ‰āļ™āļ„āļ·āļ­āļ™āļą
āđ€āļ•āđ‰āļēāļŪāļ§āļĒ👁👄👁

āđ€āļ•āđ‰āļēāļŪāļ§āļĒ👁👄👁

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 20 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

What I eat in a dayðŸ―ïļðŸ˜‹ āļ‰āļšāļąāļšāđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĢāđˆāļ‡ āļ„āļļāļĄāđāļ„āļĨ
06:00~āļāļĨāđ‰āļ§āļĒāļŦāļ­āļĄðŸŒ 09:00~āđ€āļ§āļĒāđŒāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™+āđāļĢāđ‡āļžāđ„āļ‚āđˆāļŠāļĩāļŠðŸŒŪ🧀 13:00~āļĄāļēāļĄāđˆāļēāđ€āļŠāđ‰āļ™āļšāļ°āļŦāļĄāļĩāđˆāļœāļąāļðŸœ āļŠāļ›āļ­āļ™āđ€āļ‹āļ­āļĢāđŒ:āļĢāļ°āļŦāļ§āđˆāļēāļ‡āļ§āļīāđˆāļ‡ āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ:āļ§āļīāđˆāļ‡10km🏃‍♀ïļðŸ’Ļ #āļĨāļ”āđāļšāļšāļĒāļąāđˆāļ‡āļĒāļ·āļ™ #āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļģāđ€āļ­āļ‡
FaiiâœĻ

FaiiâœĻ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 15 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

what i eat in a day
āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āđ‚āļ”āļ”āđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āļ„āđˆāļ°ðŸ˜… āļĄāļĩāđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āļ„āļēāļšāļšāđˆāļēāļĒ āļ•āļ·āđˆāļ™āļĄāļēāļ­āļĩāļāļ—āļĩāļāđ‡āļ‚āļĩāđ‰āđ€āļāļĩāļĒāļˆāđ„āļ›āļ‹āļ°āđāļĨāđ‰āļ§ āđ€āļĨāļĒāđ€āļ™āļĩāļĒāļ™ āđ† āļ­āļĒāļđāđˆāļšāđ‰āļēāļ™āļ•āđˆāļ­āđ€āļĨāļĒāđāļĨāđ‰āļ§āļāļąāļ™ āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļŦāļĨāļąāļāļ‚āļ­āļ‡āļŠāļąāđ‰āļ™āđƒāļ™āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āđāļĢāļ›āļˆāļēāļāļĢāđ‰āļēāļ™ Jone's Salad āđ€āļĨāļĒ āļŠāđˆāļ§āļ™āļ•āļąāļ§āļŠāļąāđ‰āļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļ™āļŠāļ­āļšāļāļīāļ™āđāļĢāļ›āļĄāļēāļāļāļāļāļ­āļĒāļđāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ āđāļĨāļ°āļĢāđ‰āļēāļ™āļ™āļĩāđ‰āļāđ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļĢāđ‰āļēāļ™āļ—āļĩāđˆāļŠāļąāđ‰āļ™āļŠāļ­āļšāđ€āļĨāļĒ āđ„āļŦāļ™ āđ† āļāđ‡āđ€āļŦāđ‡āļ™āļĄāļąāļ™āļˆāļąāļ”āđ‚āļ›āļĢāļ­āļĒāļđāđˆāđ€āļĨāļĒāļˆāļąāļ”āļĄāļēāļŠāļąāļāļŦāļ™āđˆāļ­āļĒ āļ•āļāļ­āļąāļ™āļĨāļ° 60 āļšāļēāļ—āļ„āđˆāļ°
āđ€āļ•āđ‰āļēāļŪāļ§āļĒ👁👄👁

āđ€āļ•āđ‰āļēāļŪāļ§āļĒ👁👄👁

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 17 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

What i eat in a day⛅ïļðŸŒˆðŸŒ·ðŸĨ
āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļŠāđ‰āļē⛅ïļ : āļ‚āđ‰āļēāļ§ 150~āļāļĢāļąāļĄðŸš(āļāļīāļ™āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ„āļĄāđˆāļŦāļĄāļ”), āļāļ°āđ€āļžāļĢāļēāđ„āļāđˆðŸ—, Matcha honey lime āļŦāļ§āļēāļ™ 50%ðŸĩ āļĄāļ·āđ‰āļ­āļāļĨāļēāļ‡āļ§āļąāļ™â˜€ïļ : āļ‚āđ‰āļēāļ§ 150 āļāļĢāļąāļĄðŸš, āļ­āļāđ„āļāđˆ 50 āļāļĢāļąāļĄðŸ—, āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļšāļ” 50 āļāļĢāļąāļĄðŸĨĐ āļĄāļ·āđ‰āļ­āļšāđˆāļēāļĒðŸŒĪïļ : Yolida yogurt 150 āļāļĢāļąāļĄðŸĻ, āļĄāļ°āļĨāļ°āļāļ­ 142 āļāļĢāļąāļĄ, āđ€āļ™āļĒāļ–āļąāđˆāļ§ 10 āļāļĢāļąāļĄðŸĨœ āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļĒāđ‡āļ™â˜ïļ : āļ‚āđ‰āļēāļ§ 180 āļāļĢāļąāļĄðŸš, āļ­āļāđ„āļāđˆ 45 āļāļĢāļąāļĄðŸ—, āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļšāļ” 35 āļāļĢāļąāļĄðŸĨĐ, āđ„āļ‚āđˆāļ”āļē
āđ€āļĄāđ€āļĄāļŠāļ­āļšāļāļīāļ™āļ‚āđ‰āļēāļ§

āđ€āļĄāđ€āļĄāļŠāļ­āļšāļāļīāļ™āļ‚āđ‰āļēāļ§

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 163 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

What i eat in a day⛅ïļðŸŒˆðŸŒ·ðŸĨ
āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļŠāđ‰āļē⛅ïļ : āļ‚āđ‰āļēāļ§ 200~ āļāļĢāļąāļĄðŸš,āļāļ°āđ€āļžāļĢāļēāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­ 1/2, āđāļāļ‡āđ€āļ—āđ‚āļž 1/2 āļāļīāļ™āđāļ•āđˆāļœāļąāļāļšāļļāđ‰āļ‡, mini cookie🍊 Pre workout 🏋ðŸŧ‍♀ïļ : M-150 , Shio panðŸĨ āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļĒāđ‡āļ™â˜ïļ : āļ‚āđ‰āļēāļ§ 260 āļāļĢāļąāļĄðŸš, āļ­āļāđ„āļāđˆ 110 āļāļĢāļąāļĄ, āđ„āļ‚āđˆāļ”āļēāļ§ 2 āļŸāļ­āļ‡ðŸģ, āļāļļāļ™āđ€āļŠāļĩāļĒāļ‡āļ­āļāđ„āļāđˆāļ„āļĨāļĩāļ™(āđāļˆāđˆāļĄāļˆāļĢāļļāļ‡)(āđ‚āļ„āļĢāļ•āļ­āļīāđˆāļĄāļĄāļĄāļĄðŸĨđ) My workout🏋ðŸŧ‍♀ïļ : back day and cardio āļ›āļąāđˆāļ™āļˆāļąāļāļĢāļĒāļēāļ™ 30 āļ™āļēāļ—āļĩðŸšīðŸŧ‍♀ïļ
āđ€āļĄāđ€āļĄāļŠāļ­āļšāļāļīāļ™āļ‚āđ‰āļēāļ§

āđ€āļĄāđ€āļĄāļŠāļ­āļšāļāļīāļ™āļ‚āđ‰āļēāļ§

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 110 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ”āļđāđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄ