Is this intestine normal??
💡 Fun Fact:
The second brain of the body is the gut! Because the gut has more neurons than some of the brain. 🧠✨ If the gut is stressed, we can be stressed.
🔎 External (physical) appearance
• Light pink-red color indicates good blood flow
• Smooth, unscarred or swollen skin
• Have a little slime lubricant to help the waste move well
🔬 Internal (functional) characteristics
• The digestive system is flowing, not tight, not corked.
• Taken in soft, brown-yellow, non-hard, non-liquid cubes
• No wind or gas accumulation
• No constipation. Taken once a day is normal.
• Probiotic microbes help digest, absorb and resist inflammation in the intestine
🧘♀️ How to always take good care of the intestines
1. Eat a lot of fruits and vegetables
Food fiber helps excretion, such as bananas, papaya, apples, oats.
2. Drink 6-8 glasses of water a day.
Water keeps the shit soft, and the intestines work conveniently.
3. Bypass it. Fried stuff. High sugar.
Because it will cause the intestinal system to become irritable
4. Eat good fermented foods such as yogurt, kimchi, natto.
Add good microbes.
5. Exercise regularly
Stimulate intestinal squeeze → Fluent transfusion, not constipated
6. Expel on time
Don't hold back! The intestines will lose the system.
More
Harvard Health Publishing (Harvard Medical School)
https://www.health.harvard.edu
- Articles on gut health, microbiome and dietary fiber
World Health Organization (WHO)
- Provide dietary advice that positively affects the digestive system and intestinal health.
Department of Health, Ministry of Health, Thailand
https://www.anamai.moph.go.th
- There's an article on nutrition, excretion, food with fiber.
ลำไส้เป็นส่วนสำคัญของระบบย่อยอาหารและยังถูกเรียกว่า "สมองที่สอง" เนื่องจากมีเซลล์ประสาทจำนวนมาก ซึ่งทำหน้าที่เชื่อมโยงกับสมองผ่านระบบประสาทอัตโนมัติ หากลำไส้เครียด ระบบทางเดินอาหารก็ได้รับผลกระทบ ทำให้เกิดปัญหาทางสุขภาพ เช่น ท้องผูก ท้องเสีย หรือความไม่สมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้ การดูแลลำไส้ที่ดีเริ่มจากการรู้จักลักษณะลำไส้ที่ปกติทั้งภายนอกและภายใน ได้แก่ สีของลำไส้ที่ชมพูถึงแดงอ่อน แสดงถึงการไหลเวียนเลือดที่ดี ผิวลำไส้เรียบ ไม่มีแผลหรือบวม และมีน้ำเมือกช่วยหล่อลื่นให้การเคลื่อนที่ของของเสียเป็นไปอย่างราบรื่น ระบบย่อยอาหารควรทำงานได้ไหลลื่น ไม่รู้สึกจุกหรือแน่นท้อง การขับถ่ายควรเป็นก้อนนุ่ม สีเหลืองน้ำตาล ไม่แข็งหรือเหลวเกินไป ไม่มีลมหรือแก๊สสะสมปริมาณมาก และควรถ่ายวันละ 1 ครั้งตามเวลาปกติ นอกจากนี้ การมีจุลินทรีย์ดีหรือโปรไบโอติกในลำไส้ช่วยเสริมการย่อยอาหาร การดูดซึมสารอาหาร และต้านอักเสบในลำไส้ วิธีดูแลลำไส้ให้แข็งแรงและลดความเสี่ยงของโรคลำไส้ ได้แก่ การกินผักผลไม้ที่มีใยอาหารสูง เช่น กล้วย มะละกอ แอปเปิล และข้าวโอ๊ต เพื่อส่งเสริมการขับถ่าย ดื่มน้ำอย่างน้อย 6-8 แก้วต่อวันช่วยให้อุจจาระนิ่มและลำไส้ทำงานดีขึ้น ควรหลีกเลี่ยงอาหารมัน ของทอด และน้ำตาลสูงที่ทำให้ระบบลำไส้แปรปรวน รวมถึงการกินอาหารหมักดองที่มีโปรไบโอติก เช่น โยเกิร์ต กิมจิ และนัตโตะ เพื่อเพิ่มจุลินทรีย์ดีในระบบย่อยอาหาร การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ ทำให้ขับถ่ายคล่อง ไม่ท้องผูก และควรขับถ่ายให้ตรงเวลาเพื่อไม่ให้ลำไส้เสียระบบการทำงาน แหล่งข้อมูลเพิ่มเติมจาก Harvard Health Publishing, องค์การอนามัยโลก (WHO) และกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุขไทย ช่วยให้ความรู้เกี่ยวกับสุขภาพลำไส้, microbiome, และใยอาหารที่สำคัญต่อระบบการย่อยอาหารและความสมดุลของลำไส้ การดูแลลำไส้และระบบย่อยอาหารอย่างเหมาะสม ไม่เพียงแต่ช่วยป้องกันปัญหาทางเดินอาหารเท่านั้นแต่ยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและสุขภาพโดยรวมให้แข็งแรงอีกด้วย
