เป้าหมายที่ 1 ( 10-10-68 )

การตั้งเป้าหมายเพื่อการลดความอ้วนไม่ใช่เรื่องง่าย แต่การแบ่งช่วงเวลาในแต่ละวันอย่างชัดเจน เช่น กลางวัน เช้า และเย็น สามารถช่วยสร้างวินัยในการกินและออกกำลังกายได้ดีขึ้น ในช่วงเช้า ควรเริ่มต้นวันด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวโอ๊ต ไข่ต้ม หรือโยเกิร์ต เพื่อให้พลังงานและความสดชื่นสำหรับการทำงานหรือติวหนังสือ สำหรับกลางวัน การเลือกอาหารที่มีผักและโปรตีนจากแหล่งที่ดี เช่น ไก่ย่าง สลัดผัก และข้าวกล้อง ช่วยควบคุมแคลอรี่และเพิ่มสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ในช่วงเย็น ควรทานอาหารที่ย่อยง่าย ที่เน้นโปรตีนคุณภาพดี เช่น ปลานึ่ง ผักนึ่ง เพื่อลดการสะสมไขมันและช่วยการฟื้นฟูร่างกายหลังตลอดวัน นอกจากนี้ การตั้งเป้าหมายลดความอ้วนยังควรรวมการดื่มน้ำอย่างเพียงพอในแต่ละช่วงเวลา และสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับแต่ละคนในวัยนี้ เช่น การเดินเร็ว โยคะ หรือการออกกำลังกายเบาๆ การมีเป้าหมายที่ชัดเจนและแบ่งเวลาในแต่ละช่วงของวันจะทำให้การลดน้ำหนักมีทิศทางและผลลัพธ์ที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด