How old... how many hours should I sleep?😴💤
Sleep at the wrong time, not enough sleep, not just sleepy... but the body can "break quietly." 💔
1. Young children (0-5 years) 👶
Should sleep 10-17 hours / day
Help with development, brain and growth.
2. School age (6-13 years) 📚
Should sleep 9-11 hours / day
Full sleep = good concentration, good memory, learning more quickly
3. Adolescents (14-17 years) 🎒
Should sleep 8-10 hours / day
Sleep late often, risk acne, stress and brain fatigue.
4. Working age (18-39 years) 💻
Should sleep 7-9 hours / day
Helps to restore body, reduce shabby, reduce fatigue
5. 40 + ✨
Should sleep 7-8 hours / day
The more rest, the more hormones and the body balance.
6. Aging (65 +) 👵
Sleep should be 7-8 hours / day to keep the brain fresh. Body stronger. 💖
# Bedtime # When to sleep # Women's health # Take care of yourself # Sleep fast
จากประสบการณ์ส่วนตัว การรู้ว่าควรนอนกี่ชั่วโมงตามช่วงวัยช่วยให้ผมปรับพฤติกรรมนอนดีขึ้นมากๆ ในวัยทำงานซึ่งควรนอน 7-9 ชั่วโมง บางครั้งผมนอนน้อยกว่านั้นเพราะงานเยอะ รู้สึกอ่อนเพลียและสมองล้า ถ้าปรับเวลานอนให้นอนเร็วขึ้นและครบชั่วโมงแนะนำ รู้สึกสดชื่นและโฟกัสงานได้ดีขึ้นจริงๆ สำหรับเด็กเล็กที่ต้องนอน 10-17 ชั่วโมงต่อวัน เป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะช่วงนี่สมองและร่างกายกำลังพัฒนาอย่างรวดเร็ว หากพ่อแม่สามารถจัดตารางเวลานอนให้เด็กนอนเต็มอิ่ม จะช่วยในการเรียนรู้และความจำที่ดีขึ้น ทำให้เด็กมีสุขภาพและพัฒนาการที่สมบูรณ์ วัยรุ่นที่ต้องนอน 8-10 ชั่วโมงยังเป็นช่วงที่ร่างกายเติบโตและฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง การนอนดึกบ่อยๆ นอกจากจะเสี่ยงสิว ยังทำให้เครียดและสมองล้า หากวัยรุ่นได้รู้จักจัดเวลานอนให้เพียงพอ จะช่วยให้สมองสดใสและพร้อมรับมือกับการเรียนและกิจกรรมประจำวัน ในวัย 40 ปีขึ้นไป หลายคนอาจคิดว่าตัวเองนอนน้อยก็ได้ แต่จริงๆ แล้วการนอน 7-8 ชั่วโมงจะช่วยให้ฮอร์โมนในร่างกายสมดุล ร่างกายฟื้นฟูได้ดี ลดความเสี่ยงโรคต่างๆ สุดท้าย วัยสูงอายุที่นอนครบ 7-8 ชั่วโมง จะช่วยให้สมองสดชื่น และร่างกายแข็งแรง อาจจะนอนลึกน้อยลงแต่ได้เวลาพักเพียงพอช่วยชะลอการเสื่อมของความจำและส่วนต่างๆของร่างกาย แนะนำว่าควรจัดตารางเวลานอนให้เหมาะสมกับวัยและความต้องการของแต่ละคนอย่างเคร่งครัด นอกจากจำนวนชั่วโมงแล้ว เวลาที่เข้านอนก็สำคัญ ควรนอนให้ตรงเวลาเพื่อสร้างนาฬิกาชีวภาพที่เหมาะสม จะช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูเต็มที่และสุขภาพโดยรวมดีขึ้นอย่างชัดเจน