ep459_กินเร็ว 5 นาที สมองแก่เร็ว 5 ปี ความจริงที่คนส่วนใหญ่ไม่รู้

2/11 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมจากประสบการณ์ส่วนตัวที่ได้ลองเปลี่ยนวิธีการกินอาหารจากเดิมที่กินแบบรีบร้อนภายใน 5 นาที เป็นการใช้เวลาเคี้ยวอาหารอย่างน้อย 20 นาทีต่อมื้อ ผมสังเกตเห็นความแตกต่างอย่างชัดเจนในเรื่องของความอิ่มและความสดชื่นของสมองหลังอาหาร การกินเร็วเป็นปัญหาที่คนส่วนใหญ่ละเลย บางครั้งเพราะตารางชีวิตที่แน่นจนไม่สามารถใช้เวลามากกับมื้ออาหารได้ แต่ผมได้เรียนรู้ว่าการรีบกินส่งผลให้สมองไม่ได้รับสัญญาณว่ารับประทานอิ่มจริง ทำให้เสี่ยงต่อการรับประทานมากเกินไป และเพิ่มความเสี่ยงของโรคอ้วนและสมองเสื่อมในระยะยาว นอกจากนี้ การเคี้ยวอาหารไม่ละเอียดยังลดการกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงสมองและลดการผลิต BDNF ซึ่งเป็นสารที่ช่วยบำรุงและซ่อมแซมเซลล์สมอง ผมจึงแนะนำให้ทุกคนลองฝึกเคี้ยวอาหารอย่างน้อย 20-30 ครั้งต่อคำ และวางช้อนหรือซ้อมลงในระหว่างคำ เพื่อหยุดพักให้สมองได้รับสัญญาณความอิ่มอย่างชัดเจน หากใครลองเปลี่ยนพฤติกรรมนี้ จะพบว่ารู้สึกสุขภาพดีขึ้น สมองมีความคมชัดและความจำดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้นด้วย การตั้งใจใช้เวลาในการรับประทานอาหารอย่างมีสติ ไม่เพียงแต่ช่วยยืดอายุสมอง แต่ยังเพิ่มคุณภาพชีวิตในระยะยาวอีกด้วย ถ้าใครสนใจสามารถเข้าร่วมกลุ่มไลน์เพื่อพูดคุยแลกเปลี่ยนข้อมูลและประสบการณ์เรื่องสุขภาพสมองและการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม ที่สำคัญ อย่าลืมว่า การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ ในกิจวัตรประจำวันก็สามารถสร้างผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ในอนาคตได้

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

🎨 แจกทริค! เสกเมนูอาหารสุดคิ้วท์ด้วย AI สไตล์ชิบิ (ฉบับมือใหม่ทำได้เอง)ใน 5 นาที ✨
ใครที่กำลังจะเปิดร้านอาหาร หรืออยากรีโนเวทเมนูใหม่แต่ไม่อยากจ้างกราฟิกแพงๆ วันนี้มีวิธีสั่ง AI ให้สร้างเมนูขนาด A4 แนวตั้ง สไตล์การ์ตูนชิบิน่ารักๆ มาฝากกันค่ะ! 👩‍🍳💖 ✅ STEP 1: เข้าหาตัวช่วย (Google Gemini) เปิด Google (ในคอมหรือมือถือก็ได้) ค้นหาคำว่า "Gemini" หรือเข้าเว็บ gemini.google
Khun Cream

Khun Cream

ถูกใจ 340 ครั้ง

เค้กแก้วไมโครเวฟ นุ่มฟูทำง่ายในไม่กี่นาที 🍫☁️
เค้กช็อกโกแลตในแก้วนุ่มๆ หอมหวาน ทำง่ายมาก แค่คนๆ แล้วเข้าไมโครเวฟ ก็ได้ของหวานฟินๆ เหมือนคาเฟ่เลย 💛 กด Save ไว้ทำตามกันน้า #เค้กแก้วไมโครเวฟ #เมนูไมโครเวฟ #ของหวานทำง่าย #Lemon8Food #กินกับอาย
🍴กินกับอาย🍰

🍴กินกับอาย🍰

ถูกใจ 11 ครั้ง

เมนูเปลี่ยนหุ่น โปรตีน60+ ใน 3 นาที
ทำง่ายมากกกก ก่อนอื่นต้องมีไก่ซูวีก่อนนะครับ ดูย้อนหลังได้เลยวิธีทำผมทำไว้แล้ว แนะนำกินก่อนไปออกกำลังกายนะฮะ เพราะอันนี้พลังงานเยอะ (จากขนมปัง) กินก่อนออกจะช่วยเผาได้เยอะ ทำไม่ยาก เร็ว กินง่าย อร่อย ไปลองดูนะค้าบ #Lemon8Men #เปลี่ยนหุ่น #ลดน้ําหนัก #อาหารเพื่อสุขภาพ #ป้ายยากับlemon8
phatmode

phatmode

ถูกใจ 871 ครั้ง

ช่วงเวลาเร่งรีบ 2 ท่าเวทก่อนอาบน้ำ 10 นาที เหงื่อฉ่ำสุดๆ #อายุ44ยิ่งต้องแซ่บ🔥 #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #เวทด้วยเคตเทิลเบล #ลดพุง #เบิร์นไขมัน
ปามปัง459

ปามปัง459

ถูกใจ 0 ครั้ง

แจกสูตรไมโลเค้กแก้ว เค้กนุ่มฟูทำง่ายในไม่กี่นาที 🤎✨
อยากกินของหวานแต่ไม่อยากเปิดเตาอบ ต้องลองเมนูนี้เลย 💖 แค่ผสมในแก้วแล้วเข้าไมโครเวฟ ก็ได้เค้กไมโลหอมๆ นุ่มฟู กินตอนอุ่นๆ คือฟินมากกก #ไมโลเค้กแก้ว #เค้กไมโครเวฟ #ของหวานทำง่าย #กินกับอาย #Lemon8เข้าครัว
🍴กินกับอาย🍰

🍴กินกับอาย🍰

ถูกใจ 38 ครั้ง

ขนมปังโยเกิร์ตอบกรอบราดน้ำผึ้งจัดวางบนจานสีเทา พร้อมข้อความระบุว่าเป็นเมนูสุขภาพที่ทำได้ใน 10 นาที
ขนมปังโฮลวีท 4 แผ่นที่ถูกตัดเป็น 4 ชิ้นวางอยู่บนเขียงสีดำ เตรียมพร้อมสำหรับทำอาหาร
ถ้วยโยเกิร์ตกรีกรสธรรมชาติที่ยังไม่ได้เปิดฝา วางอยู่บนเขียงสีดำ
มื้อนี้ 459cal✅
🍞🍯🥚 #หิวมั้งไม่หรอก #ผัดด้วยน้ำเปล่า #Lemon8 #Lemon8thailand #lemon8creators
.

.

ถูกใจ 170 ครั้ง

ก่อนอาบน้ำ ขอซัก 5 นาทีก็ยังดี #ลดไขมัน #ลดพุง #ฟิตพิชิตวัยทอง44 + #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน
ปามปัง459

ปามปัง459

ถูกใจ 0 ครั้ง

🥓🍳 Brunch 10 นาที! “ไข่ม้วนชีสเบคอนผักโขม” 🥬🧀
เมนูำไข่ โปรตีนสูง อิ่มนานแบบไม่รู้สึกผิด ✨ ใครจะต้านชีสยืดๆ เบคอนหอมๆ ไหว 😭💕 ✔️ ใช้เวลาแค่ 10 นาที ✔️ อิ่มอยู่ท้อง ✔️ วัตถุดิบน้อย ทำง่ายมาก เด็กหอ ชาวคอนโด เลิฟ 📝 วัตถุดิบ * ผักโขม * เบคอน * เห็ดแชมปิญอง (เห็ดขาว) * ไข่ไก่ * ชีส 👩🏻‍🍳 วิธีทำ 1️⃣ ลวกผักโขมให้สุก บีบน้ำออกเล็กน้อย
REALSIA

REALSIA

ถูกใจ 852 ครั้ง

ฝึก HIIT เบาเบาง่ายง่ายเล่นได้ที่บ้าน แบบไม่ใช้อุปกรณ์ ทำแบบต่อเนื่องไม่พักก่อนอาบน้ำ 10 นาที #เบิร์นสุด #อายุ44ยิ่งต้องแซ่บ🔥 #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #มาฟิตกับปาม #มีเวลาน้อยต้องลอง
ปามปัง459

ปามปัง459

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพการ์ตูนแสดงคนกำลังเดินเร็ว พร้อมข้อความ \"ไม่ต้องวิ่ง ก็ลดน้ำหนักได้นะ\" ระบุว่าน้ำหนัก 82 กก. เดินเร็ว 20 นาที ที่ความเร็ว 5 กม./ชม. เผาผลาญได้ประมาณ 115 กิโลแคลอรี และมีตารางแสดงการเผาผลาญแคลอรีสำหรับการเดิน 10 นาที (~55) และ 15 นาที (~80).
🚶‍♀️✨ เดินเร็ว 20 นาที เผาได้กี่แคล?
✨🚶‍♀️ ไม่ต้องวิ่ง ก็ลดน้ำหนักได้! ตอนแรกคิดว่าถ้าจะลดน้ำหนักให้เร็ว ต้อง “วิ่ง” เท่านั้น แต่พอเริ่มลองจริงๆ ด้วยน้ำหนักตัวที่เยอะ แค่ขึ้น ลู่วิ่ง ไม่กี่นาทีก็เหนื่อยหอบแล้ว 🥵 สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายหรือเพิ่งหัดวิ่งใหม่ๆ จะเจอเหมือนกันคือ ร่างกายยังไม่พร้อม ต้องค่อยๆ ปรับทีละขั้น
เจ้าแป้งปุยย 🐱🎀

เจ้าแป้งปุยย 🐱🎀

ถูกใจ 200 ครั้ง

ง่ายง่ายไม่เจ็บเข่า 10 นาทีเหงื่อฟินฟิน #ลดไขมัน #คาร์ดิโอ #อายุ44ยิ่งต้องแซ่บ🔥
ปามปัง459

ปามปัง459

ถูกใจ 0 ครั้ง

ทำมันทุกวัน ร่างกายเราจะเปลี่ยนแบบที่เราไม่คาดฝันมากก่อน เวลาน้อย fullbody20 นาที #ดัมเบลปรับน้ําหนัก #มาฟิตกับปาม #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #สูงวัยใส่ใจสุขภาพ #ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ
ปามปัง459

ปามปัง459

ถูกใจ 0 ครั้ง

อุ่นร่างกายแล้ว ฟิต20 นาที #มาฟิตกับปาม #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ออกกําลังกาย
ปามปัง459

ปามปัง459

ถูกใจ 0 ครั้ง

10 นาที เหงื่อดีมาก เบิร์นทั่วร่าง #ลดไขมัน #ลดพุง #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ฟิตพิชิตวัยทอง44 +
ปามปัง459

ปามปัง459

ถูกใจ 0 ครั้ง

Ep.1 รวมกางเกงยาว 40+ 💪🏻 สูง 165 เอวเล็กสะโพกใหญ่ใส่ได้
พิกัดกางเกงยาว 40-43 นิ้วฉบับสาวสูง 165 เอวเล็กสะโพกใหญ่ใส่แล้วขาไม่ลอย ปัญหาเจ็บจี๊ดคือสั่งกางเกงมาแล้วกลายเป็นขาเต่อโดยไม่ได้ตั้งใจ นี่เลยขีดเส้นแบ่งไปเลยว่าถ้ากางเกงยาวน้อยกว่า 40 นิ้วคือไม่เอา 39.5 ก็ไม่ได้5555 ซึ่งส่วนตัวชอบความยาวประมาณ 43 นิ้วที่สุด เพราะปิดตาตุ่มมิด แล้วยังทิ้งตัวกองที่ปลา
toco

toco

ถูกใจ 37 ครั้ง

ขอแค่ 5 นาที ก่อนอาบน้ำ #อายุ44ยิ่งต้องแซ่บ🔥 #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ออกกําลังกาย #kettlebell #เบิร์นทั้งตัว
ปามปัง459

ปามปัง459

ถูกใจ 0 ครั้ง

ก่อนอาบน้ำ 10 นาที อาบเหงื่อก่อนอาบน้ำ #ค #คาร์ดิโอเบิร์นไขมันทั่วร่างล #ลดไขมันล #ลดพุงอ #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน
ปามปัง459

ปามปัง459

ถูกใจ 0 ครั้ง

อะไรที่ทำซ้ำๆๆ ทำทุกวัน ใครไม่มีเวลา วาปมา2 ท่า /10 นาที เบิร์นสุด #เบิร์นไขมัน #เบิร์นไวมาก #สายฟิตต้องลอง #KettlellWorkout #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน
ปามปัง459

ปามปัง459

ถูกใจ 0 ครั้ง

วอร์ทร่างกายก่อนออกกำลังกาย 5 นาที #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #อายุ44ยิ่งต้องแซ่บ🔥 #มาฟิตกับปาม #ออกกําลังกาย
ปามปัง459

ปามปัง459

ถูกใจ 0 ครั้ง

ลดไขมันเร็วที่สุด เพียง 10 นาที ?
มีเวลา 10 นาทีไหม? 🔥หยิบเชือก Deli แล้วลุย #กระโดดเชือก #Deli #ออกกำลังกาย #สายฟิต #workout
Lemon8er

Lemon8er

ถูกใจ 1 ครั้ง

วอร์ม5 นาที ชาเล้นเดือนมีนาคม #มาฟิตกับปาม #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #สูงวัยใส่ใจสุขภาพ #ออกกําลังกายที่บ้าน
ปามปัง459

ปามปัง459

ถูกใจ 0 ครั้ง

รวมท่าวอร์มอัพ5 นาที ก่อนออกกำลังกาย เซฟทั้งการบาดเจ็บและทำให้ร่างกายอบอุ่น #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #อายุ44ยิ่งต้องแซ่บ🔥 #fyp #มาฟิตกับปาม
ปามปัง459

ปามปัง459

ถูกใจ 0 ครั้ง

ขยับ 15 นาทีทุกเช้าก่อนอาบน้ำ สดชื่นทั้งวัน #เบิร์นเหงื่อ #ออกกําลังกายวันละนิด #ฟิตพิชิตวัยทอง44 + #ออกกำลังกาย
ปามปัง459

ปามปัง459

ถูกใจ 0 ครั้ง

วอร์ม ยึดเส้น 5 นาที #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #มาฟิตกับปาม #ฟิตกับtiktok
ปามปัง459

ปามปัง459

ถูกใจ 0 ครั้ง

warm up 5 นาที #มาฟิตกับปาม #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #สูงวัยใส่ใจสุขภาพ
ปามปัง459

ปามปัง459

ถูกใจ 0 ครั้ง

5 นาที warm up #มาฟิตกับปาม #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน
ปามปัง459

ปามปัง459

ถูกใจ 0 ครั้ง

ขอวันละ 5 นาที ก็ทำท่านี้ได้ครบเซ็ต #ขยับต้านโรค #เบิร์นเหงื่อ #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #มือใหม่ทำดีมากๆค่ะ #เวทด้วยเคตเทิลเบล
ปามป��ัง459

ปามปัง459

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพปกรีวิวเที่ยวเกาะสีชัง 2 วัน 1 คืน งบ 2,000 บาท โดยไม่มีรถส่วนตัว แสดงผู้หญิงในชุดว่ายน้ำสีชมพูนั่งอยู่บนโขดหินริมทะเล พร้อมข้อความเกี่ยวกับการเดินทางด้วยรถไฟและคำถามว่าฤดูหนาวยังน่าเที่ยวไหม
ภาพรวมการเดินทางไปเกาะสีชัง แสดงตั๋วรถไฟจากกรุงเทพฯ ไปเขาพระบาท 26 บาท, ภาพจากรถสองแถวไปท่าเรือเกาะลอย 40 บาท และตั๋วเรือไปเกาะสีชัง 60 บาท
ภาพหน้าจอการจองที่พัก 'ชาร์ลีส์ บังกะโลส์' ผ่าน Agoda ราคา 918.40 บาท สำหรับ 2 คน (คนละ 459 บาท) พร้อมรีวิวข้อดีข้อเสียของที่พัก เช่น สะอาด ใกล้ท่าเรือ แต่ไฟวอร์มไลท์แต่งหน้ายาก
🏝เกาะสีชัง 2วัน1คืน ไม่มีรถส่วนตัว ด้วยงบ 2,000 บาท!
รีวิวเที่ยวเกาะสีชังกับทะเลครั้งแรก งบน้อย ไม่มีรถส่วนตัว! 🏝️ เกาะสีชัง | ชลบุรี (11-12 ธันวาคม 2568) 🚂 จากชัยภูมิ - กรุงเทพ - ชลบุรี (พักที่กรุงเทพ 1 คืน) สรุปค่าใช้จ่ายในการเดินทาง 📍ยานพาหนะในการเดินทาง • รถไฟ 🚂 • รถสองแถว 🚘 • เรือ 🚢 • รถบัส 🚎 • รถตู้ 🚐 • มอเตอร์ไซค์ 🏍️ ขาไป &g
ฉันเอง

ฉันเอง

ถูกใจ 29 ครั้ง

EP15: 🗣️ สูตรพูดกับลูกเวลาเรียกกินข้าว ที่ช่วยลดการต่อต้าน
(เปลี่ยนแค่คำพูด…บรรยากาศบนโต๊ะอาหารอาจเปลี่ยนทั้งมื้อ ❤️) เคยไหม... 😩 "มากินข้าวเดี๋ยวนี้!" 😩 "บอกกี่รอบแล้ว!" 😩 "กินก่อนค่อยเล่น!" สุดท้ายจบที่... 😭 ลูกร้อง 😭 แม่หงุดหงิด 😭 มื้ออาหารเริ่มตึงตั้งแต่ยังไม่นั่งโต๊ะ ทั้งที่จริงๆ... แม่ไม่ได้อยากดุ แค่เหนื่อย 🥺 และอ
แม่อ้อยว่าดี🍋

แม่อ้อยว่าดี🍋

ถูกใจ 0 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม