私たちは自分たちのトロフィーを持っています。 🏆🎉
ステージで自分の名前が発表される感覚。トロフィーを体験したとき、それは決して忘れられない瞬間です。3回目ですが、努力の涙を流すことができます。🥹
いつも言っていた，「わたしたちの日が来る。その間，他の人たちの日と共に喜べ」。今や，わたしたちの日が来た。🥰
皆さんの周りの方々、そして今日もたくさんの励ましを受けてくださってありがとうございます。1年間練習してみてくださってありがとうございます。とてもいいです。砂👏👏👏
สำหรับ “สาวนักวิ่ง” ที่กำลังเริ่มต้นหรือกำลังซ้อมเพื่อไปให้ถึงวันที่ได้ยืนรับรางวัลเหมือนเรา อยากแชร์สิ่งที่ช่วยให้การซ้อมตลอด 1 ปีมันไปต่อได้จริงๆค่ะ (เผื่อจะเป็นไอเดียให้ใครที่ตั้งเป้า 10K หรือฮาล์ฟมาราธอน) 1) ตั้งเป้าให้ชัด แต่ไม่กดดันตัวเองเกินไป ตอนแรกเราไม่ได้คิดว่าจะต้องได้ถ้วยรางวัลเลย แค่ตั้งเป้าเล็กๆก่อน เช่น “วิ่งให้จบโดยไม่เจ็บ” หรือ “ทำเวลา 10 กม. ให้ดีขึ้นเรื่อยๆ” พอเริ่มเห็นพัฒนาการ เวลาอย่าง 55:57 สำหรับ 10K มันทำให้เรามีกำลังใจมากขึ้น และค่อยๆต่อยอดไปสู่การแข่งที่จริงจังขึ้น 2) ซ้อมให้ครบ 3 อย่าง: วิ่งง่าย + วิ่งเร็ว + วิ่งยาว สิ่งที่ทำให้ฟอร์มดีขึ้นไวคือไม่ได้วิ่งหนักทุกวัน - วันวิ่งง่าย: วิ่งสบายๆ คุยได้ เพื่อสะสมความอึด - วันวิ่งเร็ว: สปีด/เทมโป ช่วยเรื่องเพซ (ไม่ต้องเยอะ แต่สม่ำเสมอ) - วันวิ่งยาว: สำคัญมากก่อนฮาล์ฟมาราธอน ทำให้ร่างกายชินกับเวลาบนถนน แนะนำให้เพิ่มระยะหรือความหนักทีละนิด อย่าใจร้อนค่ะ 3) ผู้หญิงต้องใส่ใจกำลังขาและแกนกลางมากๆ เราเริ่มทำเวทเบาๆ 2 วัน/สัปดาห์ เช่น สควอต ลันจ์ ยกสะโพก แพลงก์ เพราะพอขาแข็งแรงขึ้น การเข้าเส้นชัยก็มั่นคงขึ้นจริง แถมลดอาการเจ็บเข่า/เจ็บน่องได้เยอะ 4) วันแข่ง: วางแผนเหมือนเป็น “งานใหญ่ของเรา” - นอนให้พอ และกินอาหารที่คุ้นเคย - วอร์มอัพก่อนปล่อยตัว 10–15 นาที - แบ่งแรงเป็นช่วงๆ อย่าปล่อยเพซแรงตั้งแต่แรก พอใกล้เส้นชัยแล้วเห็นป้าย FINISH มันจะมีพลังแปลกๆ ทำให้เรากัดฟันได้อีกนิดจริงๆ 5) โมเมนต์รับรางวัลคือโบนัส แต่สิ่งที่ได้จริงคือความภูมิใจ ตอนขึ้นเวทีถือถ้วยรางวัลอันดับ 3 ผู้หญิง มันไม่ใช่แค่ถ้วยนะคะ มันคือหลักฐานว่าความพยายามของเรามีตัวตน วันหนึ่งมันจะเป็น “วันของเรา” จริงๆ ถ้าคุณเป็นสาวนักวิ่งที่กำลังซ้อมอยู่ อยากบอกว่าไม่ต้องเก่งตั้งแต่วันแรก แค่ซ้อมต่อเนื่องและฟังร่างกายให้เป็น สักวันคุณจะได้ยืนยิ้มกับเหรียญรางวัลหรือถ้วยรางวัลของตัวเองเหมือนกันค่ะ
