100 นิสัยไม่เป็นคนหัวร้อน
12 ข้อที่ชอบของหนังสือ "ร้อยนิสัยไม่เป็นคนหัวร้อน"
1. เปลี่ยนความโกรธให้เป็นแรงจูงใจ
ความโกรธเป็นเปรียบเสมือนพลังงานมหาศาลที่ซ่อนอยู่ภายในตัวเรา แทนที่เราจะระบายความโกรธออกในรูปแบบของการทำร้ายตัวเอง แต่เราสามารถใช้ความโกรธนี้เป็นแรงจูงใจได้ เช่น ถูกทักว่าอ้วนเลยพยายามลดน้ำหนัก หรือเจ็บใจที่ทำผลงานได้ไม่ดีเลยมุ่งมั่นตั้งใจทำงานมากขึ้น
2. โกรธเมื่อไหร่ให้รอ 6 วิ
เมื่อเรารู้สึกโกรธ สมองส่วนอารมณ์จะทำงานเร็วกว่าส่วนเหตุผล ทำให้เราเผลอพูดและเผลอทำในสิ่งที่อาจทำร้ายตัวเองและผู้อื่น เวลาที่โกรธให้หยุดคิดสัก 6 วินาที เพื่อให้สมองเหตุผลทำงาน ทำให้เราสามารถควบคุมคำพูดและการกระทำของเราได้
3. มองความโกรธเป็นการปกป้องตัวเอง
ความโกรธไม่เลวร้ายเสมอไป บางครั้งถือเป็นสัญญาณว่าเรากำลังรู้สึกไม่ปลอดภัยหรือถูกคุกคาม การเข้าใจความโกรธจะทำให้เราไม่โทษตัวเอง และสามารถจัดการอารมณ์ของตัวเองได้ดีขึ้น
4. รู้เท่าทันอารมณ์ของตัวเอง
อาการหัวร้อนมักมีสัญญาณเตือน เช่น หายใจแรง ใจเต้นเร็วหรือพูดประชด การสังเกตตัวเองให้ทันจะช่วยหยุดอารมณ์ลบและการมีสติรับรู้ว่ากำลังโ กรธคือจุดเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลง
5. โฟกัสเฉพาะสิ่งที่ควบคุมได้
สิ่งที่เราควบคุมได้คือการกระทำ ความคิด และสิ่งที่เราควบคุมไม่ได้คือคำพูด การกระทำของคนอื่น ใช้พลังใจ ความคิด และเวลาไปกับสิ่งที่เราสามารถเปลี่ยนแปลงได้ อย่าเสียเวลาและพลังไปกับเรื่องที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา
6. ฝึกยิ้มหน้ากระจก
การยิ้มหน้ากระจก ทำให้เรามองเห็นรอยยิ้มตัวเอง และรู้ว่ารอยยิ้มของเราสวยงามแค่ไหน ที่สำคัญการยิ้มยังสามารถส่งสัญญาณให้สมองของเรารู้สึกผ่อนคลาย ลดระดับฮอร์โมนเครียด และสามารถเปลี่ยนอารมณ์ของเราให้ดีขึ้นได้
7. ฝึกควบคุมอารมณ์
การฝึกควบคุมอารมณ์จะช่วยให้เรามีสติ จัดการกับความโกรธได้ง่าย และไม่ปล่อยให้อารมณ์อยู่เหนือเหตุผล วิธี ที่ช่วยให้เราจัดการกับอารมณ์โกรธคือการหายใจลึก ๆ เดินออกจากสถานการณ์ หรือพูดคุยกันอย่างมีเหตุผลที่
8. ให้อภัยตัวเองและผู้อื่น
การที่เรายึดติดกับความผิดพลาดเหมือนกับการแบกหินหนักไว้ตลอดเวลา การฝึกให้อภัยถือเป็นการปลดปล่อยตัวเองออกจากความโกรธ ความทุกข์ ทำให้ใจของเราเบา และมีความสุขกับชีวิตได้มากยิ่งขึ้น
9. ฝึกการหายใจ
การฝึกหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกช้า ๆ โดยให้หายจะประมาณ 4 วินาที และหายใจออกประมาณ 8 วินาที ทำแบบนี้ซ้ำไปซ้ำมา 2-3 ครั้ง จะช่วยให้เราใจเย็นลงและไม่โกรธจนขาดสติ
10. อย่าใช้โซเชียลเป็นสนามอารมณ์
การที่เราโพสต์ขณะที่เราโกรธมักนำไปสู่ปัญหาใหม่ เช่น ความเข้าใจผิด ดราม่า หรือถูกตีความผิด เราควรเขียนลงในกระดาษแล้วค่อยตัด สินใจว่าจะทำอย่างไร
11. หยุดตัดสินใจตอนอารมณ์ร้อน
การตัดสินใจขณะที่เราโกรธ มักมาจากอารมณ์ไม่ใช่เหตุผล เราควรรอให้อารมณ์เย็นลงก่อน แล้วค่อยตัดสินใจจะช่วยป้องกันความเสียใจภายหลังได้
12. สนใจสิ่งที่ตัวเองทำได้
คนที่ชอบหงุดหงิดตัวเอง มักเป็นคนที่คาดหวังกับตัวเองไว้สูง และชอบเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่น ลองเปลี่ยนไปมองหาเรื่องที่คิดว่า "เราทำได้" แม้อาจจะไม่เต็มร้อยแต่อย่างน้อยมันก็ทำได้ดีกว่าสิ่งที่เราทำไม่ได้