How to 85 > > 79 within 10 days!!
We didn't take all the photos. This one samples the food eaten each day.
- We ate 1,200. - 1,700 cal / day.
- Exercise with 5 days / week
Better to take it permanently, slowly to be beautiful, calm with it, try to understand the body so much to be permanently sustainable, not yo-yo
* * * Important protein must reach!! (Our body x 1.5)
* * That decreases quickly because in the first period, the water is out a lot, the proportion is not much, fighting, fighting, fighting, fighting, wow, 💪🏻
สำหรับใครที่กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักแบบยั่งยืน อยากแชร์ว่าการตั้งเป้าหมายและความเข้าใจในร่างกายตัวเองเป็นสิ่งสำคัญมากๆ จากประสบการณ์ที่ได้ลดน้ำหนักจาก 85 กิโลมาเป็น 79 ภายในเวลาแค่ 10 วันนั้น สิ่งที่ช่วยได้จริงคือการคุมระดับแคลอรีที่ทานต่อวันให้อยู่ราว 1,200-1,700 แคลอรีและการออกกำลังกายอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ ร่างกายจะได้ปรับตัวและเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น แต่ในช่วงแรกจะเป็นการลดน้ำหนักน้ำในร่างกายที่ออกค่อนข้างมาก จึงเห็นผลเร็วในเวลาอันสั้น อย่างไรก็ตาม สุขภาพระยะยาวสำคัญกว่าผลลัพธ์ที่รวดเร็ว การกินโปรตีนให้เพียงพอต่อความต้องการร่างกายประมาณน้ำหนักตัวคูณ 1.5 กรัม ช่วยให้กล้ามเนื้อไม่ถูกทำลายและทำให้ผิวไม่หย่อนคล้อยเวลาลดน้ำหนัก อยากแนะนำให้ค่อยๆ ลดน้ำหนักอย่างช้าๆแต่มั่นคง เพราะถ้าทำรวดเร็วเกินไปอาจเกิดโยโย่หรือร่างกายไม่พร้อมรับการเปลี่ยนแปลง การเข้าใจสัญญาณจากร่างกายตัวเองจะทำให้เรามีวิธีจัดการที่เหมาะสมและรักษาน้ำหนักได้ยาวนาน การออกกำลังกายเน้นที่คาร์ดิโอผสมเวทเทรนนิ่งช่วยเผาผลาญไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อ รู้สึกเลยว่าการได้ขยับตัวประมาณ 5 วันต่อสัปดาห์ ทำให้ทั้งร่างกายและจิตใจแจ่มใสขึ้นมาก สุดท้ายนี้ อย่าลืมว่าทุกคนมีร่างกายและเป้าหมายที่แตกต่างกัน ควรฟังเสียงร่างกายมากกว่าการตามสูตรใดสูตรหนึ่ง หมั่นวางแผนและทำอย่างสม่ำเสมอ รับรองว่าการลดน้ำหนักจะเป็นเรื่องที่ทำได้จริงและสุขภาพดีติดตัวไปได้นานๆเลยค่ะ!