การฝึกหายใจลึกถือเป็นเทคนิคที่ช่วยลดความเครียดได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ในช่วงเวลาที่รู้สึกเครียดหรือวิตกกังวล การเปลี่ยนมาใช้การหายใจเข้า-ออกช้าๆ และลึกๆ จะส่งสัญญาณไปยังสมองว่าระบบประสาทกำลังปลอดภัย และช่วยลดฟังก์ชันของระบบประสาทที่กระตุ้นให้เกิดความเครียด โดยปกติแล้วให้เริ่มจากนั่งในท่าที่สบาย หลับตาหรือจ้องมองไปข้างหน้าอย่างผ่อนคลาย จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ ผ่านจมูกนับ 3 ถึง 4 วินาที แล้วหายใจออกผ่านปากช้าๆ นับ 3 ถึง 4 วินาที ทำแบบนี้จนครบ 1 นาที จะรู้สึกความเครียดค่อยๆ ลดลง จากที่เคยแน่นในอก อาการแพนิกก็ดีขึ้นตามไปด้วย ในชีวิตประจำวัน การใช้เทคนิคนี้บ่อยครั้งโดยเฉพาะตอนที่รู้สึกเครียด จะช่วยให้ควบคุมอารมณ์และความวิตกกังวลได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นวิธีง่ายๆ ที่ใครก็สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์อะไรเพิ่มเติม สำหรับใครที่เริ่มต้น จะพบว่าการฝึกหายใจลึกช่วยปรับทัศนคติให้เป็นบวกได้มากขึ้น เพราะสมองจะได้รับสัญญาณว่าอยู่ในภาวะปลอดภัย และพร้อมรับมือกับสถานการณ์ต่อไปได้อย่างใจเย็นขึ้น ลองทำทุกวันก็จะช่วยสร้างนิสัยการจัดการความเครียดได้ยาวนาน และสุขภาพจิตดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเจน