Track Walking Edition Training
Track Walking Edition Training
Help Afterburn effect. Stop walking to burn.
Toggle 2 slope, constant speed, 31-minute walk
1.Warm up 0-speed steep 4 / 5 minutes
Getting down the heels opens up the function of the butt muscles better than the toe.
2. Encourage alertness, 2 speed, 4 / 1 minute.
3.Glute gocus steep 8-10 speed 4 / 2 min
Seven rounds, 21 minutes in total.
Down the heels. Do not go down the toes. Lean a little, back do not strut.
4.0-speed steep cooldown, 4 / 5 minutes
Every time after walking, do not get off the track immediately, will turn dark.
Walk like this = heavy after walking, have to stretch every time
Reduce sugar, reduce sodium, reduce unnecessary things.
Choose to eat well. Add protein to it.
จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ได้ลองทำเวทเทรนนิ่งฉบับเดินลู่นี้ รู้สึกได้ว่าการสลับความชันและรักษาความเร็วให้คงที่ตลอด 31 นาทีช่วยให้รู้สึกเหนื่อยแต่ยังคุมได้ และช่วยเพิ่ม Afterburn Effect ได้จริง ๆ หลังจากเลิกเดินก็ยังรู้สึกว่ายังเผาผลาญพลังงานต่อเนื่อง สิ่งที่สำคัญที่ได้เรียนรู้คือการลงส้นเท้าเวลาลงน้ำหนักจะช่วยเปิดกล้ามเนื้อก้นได้ดีกว่าลงปลายเท้า เวลาทำต้องระวังไม่ให้โน้มตัวค่อม แต่ให้โน้มเล็กน้อยหลังยืดตรง ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานเต็มที่และลดโอกาสบาดเจ็บ ช่วง warm up และ cooldown ก็สำคัญมากนะคะ เพราะช่วยให้ร่างกายเตรียมพร้อมและฟื้นตัวอย่างเหมาะสม หลังออกกำลังกายไม่ควรลงจากลู่ทันที เพื่อหลีกเลี่ยงอาการหน้ามืด นอกจากนี้การยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังเวทเทรนนิ่งนี้ จะช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่น ป้องกันอาการบาดเจ็บในวันถัดไป เรื่องโภชนาการก็ไม่ควรมองข้ามค่ะ ลดน้ำตาล ลดโซเดียม และหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่จำเป็น เพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูได้ดีขึ้น และอย่าลืมเติมโปรตีนให้เพียงพอเพื่อสนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้อและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ สรุปคือเวทเทรนนิ่งแบบเดินลู่เป็นวิธีที่เหมาะสำหรับคนที่ไม่ชอบยกน้ำหนักแบบเดิม ๆ แต่ยังต้องการกล้ามเนื้อที่แข็งแรง และการเผาผลาญที่ยาวนาน ควรทำสม่ำเสมอและควบคู่กับโภชนาการที่ดีเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดค่ะ