ทำ Ice Bath

จากประสบการณ์ส่วนตัวหลังลองทำ Ice Bath มาหลายครั้ง พบว่าการลงอ่างน้ำเย็นนั้นช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้จริง โดยเฉพาะหลังการออกกำลังกายอย่างหนัก การลดบวมและการอักเสบทำให้รู้สึกฟื้นตัวเร็วขึ้น เมื่อลองทำเป็นประจำ ร่างกายจะตอบสนองในแง่ของระบบไหลเวียนเลือดที่ดีขึ้น ช่วยกระตุ้นไขมันสีน้ำตาลซึ่งเป็นแหล่งพลังงานสำคัญ ช่วงเวลาที่อยู่ในน้ำเย็นยังทำให้รู้สึกผ่อนคลายทางจิตใจ เพราะช่วยกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง ซึ่งมีผลทำให้จิตใจสงบและลดความเครียดได้อย่างชัดเจน การฝึกทำ Ice Bath ควรเริ่มจากระยะเวลาสั้นๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้น เพื่อให้ร่างกายและจิตใจปรับตัวได้ดีขึ้น ไม่ควรทำเกินเวลาที่แนะนำเพราะอาจเกิดผลข้างเคียงได้ โดยส่วนตัวแนะนำให้ทำ Ice Bath ร่วมกับกิจกรรมผ่อนคลายอื่นๆ เช่น การทำสมาธิ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการฟื้นฟูทั้งร่างกายและจิตใจ ถือเป็นวิธีดูแลตัวเองที่คุ้มค่าและได้ผลดีมากในสภาวะเร่งรีบในชีวิตประจำวัน