ในช่วงที่น้ำหนักนิ่ง โดยเฉพาะเมื่อเข้าสู่วันที่ 64 ของการดูแลตัวเองนั้น สิ่งสำคัญคือการเข้าใจระบบเผาผลาญที่อาจจะทำงานผิดปกติ หรือที่เรียกว่า "ระบบเผาผลาญพัง" ซึ่งส่งผลให้การลดน้ำหนักช้าหรือหยุดนิ่ง แม้ว่าจะตั้งใจควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องก็ตาม สาเหตุหลักมาจากการกินอาหารที่มีคุณภาพต่ำ หรือการทานอาหารในปริมาณน้อยเกินไปจนร่างกายเริ่มปรับตัวลดการเผาผลาญเพื่อรักษาพลังงาน ทำให้ไขมันยังคงอยู่แต่ตัวเลขบนตาชั่งไม่ลดลง การเข้าใจบทบาทของฮอร์โมนก็เป็นสิ่งจำเป็น เพราะฮอร์โมนที่ไม่สมดุลอาจทำให้เกิดการสะสมไขมันในบางสัดส่วน เช่น รอบเอวสะโพกหรือต้นแขนได้ หนึ่งในวิธีการแก้ไขน้ำหนักนิ่งที่ผู้ใช้สามารถนำไปปรับใช้ได้ คือการเพิ่ม "minte กตาหารที่ไม่ใช่การกินคลีน" ซึ่งหมายถึงการทานอาหารที่หลากหลายและมีสารอาหารครบถ้วน ไม่เคร่งครัดจนเกินไปแต่เน้นคุณภาพ เช่น โปรตีนดี ไขมันดี และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน พร้อมกับการปรับ "ระบบเผาผลาญ" โดยการเพิ่มกิจกรรมทางกาย เช่น การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่จะช่วยเร่งการเผาผลาญพลังงานตลอดวัน นอกจากนี้ยังมีเคล็ดลับที่ช่วยได้คือการวัดสัดส่วนและไขมันในร่างกายแทนการใช้ตัวเลขน้ำหนักเพียงอย่างเดียว เพราะบางครั้งไขมันในร่างกายอาจลดลงจริง แต่กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นทำให้น้ำหนักไม่ลด ทำให้สัดส่วนของร่างกายดูกระชับขึ้นและสุขภาพดีขึ้น สุดท้าย ผู้ดูแลตัวเองควรใจเย็นและให้เวลากับร่างกายในการปรับตัว หลีกเลี่ยงการลดน้ำหนักอย่างหักโหมและการอดอาหารอย่างรุนแรง รวมถึงให้ความสำคัญกับการพักผ่อนและการจัดการความเครียดเพื่อส่งเสริมฮอร์โมนที่สมดุล เพื่อผลลัพธ์ที่ยั่งยืนและสุขภาพดีอย่างแท้จริง