Mình bắt đầu nhận ra mình bị bệnh overthinking khi những câu hát kiểu "I'm still learning about life" hay "I made a man so happy" cứ vang lên trong đầu mỗi đêm. Mình nghĩ mãi về tuổi tác, về gia đình, về những người "still out seeking glory" và cả những người mình phải "leave behind". Từ đó mình đi tìm hiểu overthinking là gì và có chữa được không. Với mình, overthinking không chỉ là suy nghĩ nhiều, mà là vòng lặp suy nghĩ tiêu cực về mọi chuyện: một tin nhắn trả lời trễ, một câu nói vô tình, một quyết định nhỏ cũng có thể khiến mình tưởng tượng ra đủ kịch bản xấu. Não lúc nào cũng bật chế độ phân tích, nhưng không ra giải pháp, chỉ thêm mệt. Dấu hiệu mình thấy rõ nhất: - Mất ngủ, khó tập trung, đầu lúc nào cũng "online". - Luôn tự trách bản thân, suy diễn quá khứ và lo sợ tương lai. - Khi có chuyện buồn, mình replay từng chi tiết trong đầu, giống như đọc hoài một sad story. Về nguyên nhân, mình nhận ra có mấy thứ: - Tự ti, hay so sánh bản thân với người khác. - Từng trải qua tổn thương tình cảm nên dễ lo lắng, sợ bị bỏ rơi. - Áp lực từ gia đình, công việc, chuyện tiền bạc và cả nỗi sợ già đi, sợ không làm bố mẹ tự hào. Còn chuyện bệnh overthinking có chữa được không thì mình không dám nói "chữa dứt điểm", nhưng chắc chắn là có thể cải thiện. Đây là vài cách mình đã thử: 1. Viết nhật ký cảm xúc: Mỗi khi đầu bắt đầu chạy loạn, mình viết ra: mình đang nghĩ gì, mình sợ điều gì, điều đó có bằng chứng nào không. Viết xong thấy rõ vấn đề hơn, bớt mơ hồ. 2. Đặt giới hạn "giờ lo lắng": Mình cho phép bản thân suy nghĩ về một vấn đề trong 15–20 phút, sau đó cố tình chuyển sang làm việc khác: đọc sách, nghe nhạc, đi tắm. Ban đầu hơi gượng ép, nhưng lâu dần thành thói quen. 3. Tập trung vào những gì mình kiểm soát: Thay vì nghĩ "chuyện xấu sẽ xảy ra", mình hỏi "mình có thể làm gì ngay bây giờ?". Ví dụ lo về tương lai công việc thì tìm khóa học, cập nhật CV, thay vì ngồi tưởng tượng thất bại. 4. Chia sẻ với người mình tin: Overthinking thường khiến mình cô lập, nhưng càng ở một mình lại càng nghĩ nhiều. Mỗi lần dám nói ra với bạn bè, mình thấy nhẹ hơn nhiều, vì hóa ra không phải chỉ mình mới thấy khó. 5. Thiền nhẹ và hạn chế mạng xã hội: 10 phút hít thở sâu, nghe nhạc chill trước khi ngủ giúp mình đỡ quay cuồng trong đầu. Bớt lướt những nội dung gây trigger cảm xúc, đặc biệt là các câu chuyện quá buồn hoặc so sánh thành công. Nếu bạn đang tìm hiểu bệnh overthinking là gì và có chữa được không, mình nghĩ điều quan trọng nhất là: đừng tự trách bản thân vì mình suy nghĩ nhiều. Hãy xem đó là dấu hiệu để mình học cách lắng nghe, chăm sóc lại cho chính mình. Từ từ, từng chút một, mình vẫn có thể học cách sống nhẹ nhàng hơn với những suy nghĩ trong đầu.