4 Home Training That Cracks Abs Only 3 Times a Week
① Bicycle Crunch
[How to do]
Lie on your back and put your hands behind your head.
Lift both legs and bend your knees to 90 °.
③ Extend your right leg while bringing your right elbow and left knee closer together
Repeat the same on the other side.
[Point]
Consciousness of twisting the shoulder instead of forcing the elbow to the knee
② Two touch
[How to do]
Lie on your back and stretch your legs toward the ceiling.
Reach out your hands and touch your toes.
③ Return slowly
[Point]
Do not bend your hips and lift with the power of your abdominal muscles
③ Heel touch
[How to do]
Lie on your back, bend your knees, and place your feet on the floor.
Put your hands next to your body.
③ Raise your upper body slightly and touch your heel with your hand while tilting left and right
[Point]
Move left and right with your abs tightened
④ Russian twist
[How to do]
Sit, bend your knees, and place your heels on the floor.
② Stretch your back and stabilize your trunk
③ Cross your hands in front of your chest and twist left and right
[Point]
Twist with your abs without using recoil
Each event 15 seconds × 1 set
- Yeah.
- Yeah.
- Yeah.
Muscle Training Weight Loss Trainer
It's Ryuto!
Even for beginners in muscle training
My abs are splitting into an inverted triangle body
Send out how 💪
Build muscle and lose fat.
Only those who want to lose weight and tighten
Please follow me!
home training
# six _ pack
# macho # macho
I want to tighten
私は自宅での腹筋トレーニングを週3回の頻度で実践していますが、ここで紹介されている4つの種目は本当に効果的だと感じています。 特にバイシクルクランチは、単に肘と膝を近づけるのではなく、「肩をひねる」意識を持つことで腹斜筋までしっかり刺激でき、くびれ作りにも役立ちます。私も最初は膝に肘を当てることだけに集中していましたが、肩のひねりを意識してから腹筋の効きが格段に良くなりました。 また、トゥータッチは足を天井に伸ばし腰を反らさずに腹筋の力で上体を起こすのがポイント。腹筋への負荷が逃げにくく、自分のペースでゆっくり動作することで腹筋をしっかり鍛えられます。 ヒールタッチは左右にかかとを触る動きで腹斜筋をバランスよく刺激。床に足をつけた状態なので腰への負担も少なく続けやすいです。私は腰痛がある時でも安心して取り組めました。 最後のロシアンツイストは、背筋を伸ばし体幹を安定させた状態で反動を使わずにひねることが重要。慣れてくるとこの動きでお腹の横の筋肉も効率的に鍛えられ、全体的に引き締まった印象になります。 各動作は15秒ずつ1セットですが、しっかり丁寧に行うことで週3回の短時間トレーニングでも十分な腹筋強化が可能です。私自身、忙しい日々の中でこのメニューを続けた結果、着実にシックスパックのラインが見えてきました。 脂肪を落としながら筋肉をつけるためには、このような的確なフォームでのトレーニングと食事管理が不可欠です。ぜひ気軽に取り入れて、自宅で理想の逆三角形ボディを手に入れてください！