5 Recommended Eating Out That Cracks Your Abs to Death

筋トレ中の食事で一番つまずくのが「外食で何を選ぶか」。私も減量期は、気合いだけで乗り切ろうとして結局カロリーオーバー…を何度もやりました。外食でも腹筋を割る方向に寄せるコツは、ざっくり言うと「高たんぱく」「揚げ物・濃いソースを避ける」「主食の量を調整」の3つです。 まず、外食では“メイン”をたんぱく質で決めるのがラク。記事にあるサブウェイのローストチキンサンド、寿司（まぐろ・サーモン・イカ・タコ）、ガストのステーキ、大戸屋のほっけ定食はまさにこの考え方で、タンパク質を確保しやすいのが強みです。ここにプラスして私が意識しているのは「脂質の足し算をしない」こと。例えばステーキなら、バター系のソースを控えめにしたり、付け合わせのポテトはサラダに寄せたりするだけで、減量の失敗がかなり減りました。 次に、炭水化物は“ゼロにしないけど調整する”が継続しやすいです。丸亀製麺の「かけうどん＋温玉トッピング」は、脂質が比較的控えめで、量の調整もしやすいのが良いところ。トレーニング前後でエネルギーが欲しい日は普通量、あまり動いてない日は小サイズにする、という使い分けが便利でした。 外食でありがちな落とし穴は、意外と「飲み物」と「追加トッピング」。甘いドリンクやデザートを付けると、食事が良くても帳消しになりがちです。基本は水・お茶・ブラックコーヒー。サブウェイならマヨ系多めの追加やポテトセットを避ける、寿司ならマヨネーズ系の軍艦を続けない、定食屋なら揚げ物をセットにしない、みたいに“いつもの罠”を決めておくと迷いません。 最後に、筋トレ 食事で結果を出すには「1食で完璧」より「1週間で整える」方が現実的。外食が続く週は、家の食事をシンプルに（ごはん＋納豆＋卵、魚＋味噌汁など）して帳尻を合わせると、ストレスなく腹筋に近づけます。