Before saying good dreams: Think of this before bed.
To charge the positive power, fight tomorrow.
Do you know that "sleep quality" directly affects test scores? Neuroscience research confirms that our brains organize memory consolidation that we read all day during deep sleep.
But the concern of studying often causes # Dek69 to lose sleep tonight before closing his eyes. Try practicing Mental Gratitude Journal or thinking about three good things that happen today. It doesn't have to be a big deal, such as "Today you can do one math problem" or "Eat a favorite tea." Thinking about positive things will stimulate serotonin, reduce anxiety, and help your brain get into rest. Tomorrow, wake up, you will definitely have a lot of concentration and energy for exam preparation.
(Reference: Research on Sleep and Memory Consolidation and Positive Psychology Theory)
https://prepredeal.com/2st/news_detail.php?id=272
# TCAS69 # DEK69 # Positive power # Sleep health # Self-improvement psychology
จากประสบการณ์ที่ได้ลองปฏิบัติการจดบันทึกความกตัญญู Mental Gratitude Journal ก่อนนอน พบว่าการโฟกัสที่เรื่องดีๆ ในแต่ละวัน เช่น "วันนี้ทำโจทย์คณิตได้ข้อหนึ่ง" หรือ "ได้ทานชาเย็นโปรด" ช่วยทำให้จิตใจสงบ ลดความเครียดและความกังวลเรื่องการสอบได้อย่างเห็นผลจริง งานวิจัยด้านประสาทวิทยาศาสตร์บอกชัดว่า การนอนหลับลึกมีส่วนช่วยกระบวนการจัดระเบียบความจำ (Memory Consolidation) เมื่อสมองปลอดโปร่ง ไม่วิตกกังวล จะทำให้เราจดจำข้อมูลที่เรียนมาตลอดวันได้ดีขึ้น นอกจากนี้ การฝึกคิดบวกก่อนนอนจะช่วยกระตุ้นการหลั่งเซโรโทนิน ทำให้สมองเข้าสู่โหมดผ่อนคลายและพร้อมสำหรับการฟื้นฟูพลังอย่างเต็มที่ สำหรับเด็กที่กำลังเตรียมตัวสอบ #Dek69 การจัดเวลาก่อนนอน เช่น ปิดโทรศัพท์และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ประมาณ 20:30 น. ช่วยให้สมองได้พักผ่อนอย่างแท้จริง และสะดวกต่อการนึกถึงเรื่องราวดีๆ ที่ผ่านมาในวันนั้น ในฐานะหนึ่งคนที่เคยประสบกับปัญหานอนไม่หลับก่อนสอบ การทำ mental gratitude journal เหล่านี้ช่วยเพิ่มความมั่นใจและสมาธิในวันสอบจริงได้มากทีเดียว แนะนำให้ลองฝึกทำสม่ำเสมอทุกคืน เพราะนอกจากช่วยให้หลับลึกแล้ว ยังเป็นวิธีหนึ่งในการพัฒนาตนเองเชิงจิตวิทยา (Positive Psychology) ที่นำไปสู่การมีสุขภาพจิตและร่างกายที่ดีขึ้นในระยะยาวด้วย
