การพักจากการวิ่งมาเน้นเวทเทรนนิ่งนั้นช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ได้รับการฟื้นฟูและเพิ่มความแข็งแรงได้อย่างเต็มที่ โดยเฉพาะการเริ่มต้นด้วยการฝึกขาจะช่วยเสริมสร้างฐานกำลังที่มั่นคง จากนั้นตามด้วยการฝึกกล้ามเนื้อหลังช่วยปรับสมดุลร่างกายให้ถูกต้องและป้องกันอาการบาดเจ็บในอนาคต เมื่อเพิ่ม Ski Erg ระยะทาง 500 เมตรเข้ามาในโปรแกรม ก็เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอซึ่งกระตุ้นหัวใจและปอดพร้อมกับการทำงานของแขนและหัวไหล่ ทำให้โปรแกรมนี้ครบเครื่องทั้งเสริมกล้ามเนื้อและเพิ่มความฟิตในเวลาเดียวกัน จากประสบการณ์โดยตรง การเปลี่ยนรูปแบบจากวิ่งมาเวทเทรนนิ่งและ Ski Erg ช่วยลดความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อและลดโอกาสการบาดเจ็บจากการวิ่งซ้ำซากได้ดีมาก นอกจากนี้ยังช่วยให้รู้สึกสนุกกับการออกกำลังกายมากขึ้น เพราะได้ท้าทายกล้ามเนื้อหลายส่วนและรู้สึกถึงพัฒนาการที่ชัดเจนในแต่ละสัปดาห์ แนะนำให้เริ่มด้วยน้ำหนักเวทที่เหมาะสมและเพิ่มความเข้มข้นของการฝึก Ski Erg อย่างค่อยเป็นค่อยไป เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตามควรฟังเสียงร่างกาย และพักผ่อนอย่างเพียงพอหลังการฝึก