1ปี ไม่มีเทรนเนอร์ดูแลหุ่นยังไง 🥹💪🏻🍋

อันนี้เป็นประสบการณ์ส่วนตัวที่ดูแลหุ่นมาประมาณหนึ่งปีกว่า

โดยไม่มีเทรนเนอร์

ซึ่งต้องบอกก่อนว่าเมื่อก่อนเราค่อนข้างที่จะมีไขมันเยอะ

หลังจากออกกำลังกายมาประมาณสองปีกว่าก็จะได้หุ่นประมาณนี้

ซึ่งมันก็ไม่ได้ต่างจากเดิมมากเท่าไหร่แต่แค่ดูเป็นหุ่นที่ลีนขึ้น

(ด้วยอาชีพเราก็ต้องมีการดูแลหุ่น)

ใครสงสัยตรงไหนสอบถามได้เลยนะอันนี้เป็นการรีวิวแบบแชร์ประสบการณ์โดยตรง🙏🏻💌💖

หวังว่าจะเป็นประโยชน์น้าาา

#ออกกําลังกาย #พัฒนาตัวเอง #ดูแลหุ่น #ฟิตหุ่นสงกรานต์ #Howtobeauty

4/2 แก้ไขเป็น

จากประสบการณ์ที่ดูแลหุ่นเองมาเกือบปีโดยไม่มีเทรนเนอร์ พบว่าความสำเร็จมาจากการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอและการควบคุมอาหารอย่างมีวินัย ตารางออกกำลังกายหลักๆ ที่ทำคือเวทเทรนนิ่ง 3 วันต่อสัปดาห์ สลับกับ HIIT 1 วัน และยืดเหยียด 1 วัน รวมทั้งพัก 2 วัน โดยเน้นท่าที่โฟกัสกล้ามเนื้อเป็นจุดๆ เช่น เล่นหลัง ไหล่ ด้วยน้ำหนักที่เหมาะสม ทำ 10-15 ครั้ง 3 เซ็ต ไม่เน้นยกหนักจนเกินไปเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ ด้านอาหาร คุมมื้อเช้าให้เป็นมื้อที่มีประโยชน์สูง และใช้วิธี IF16/8 (กิน 8 ชั่วโมง เทียบกับอดอาหาร 16 ชั่วโมง) ช่วยลดไขมันได้ดี โดยเน้นโปรตีนเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ และลดของทอด กับหวานให้น้อยลงไม่กินบ่อยเกินไป ยังเพิ่มคาร์ดิโอเดินบนลู่วิ่งหรือขึ้นบันไดในวันที่เล่นหลัง/ไหล่ ช่วงที่รู้สึกบวมหรือทานของหวานมากเกินไป จะเพิ่มคาร์ดิโอมากขึ้นเพื่อช่วยการเผาผลาญ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการปรับตัวและความต่อเนื่อง การไม่มีเทรนเนอร์ทำให้ต้องเรียนรู้และวางแผนด้วยตัวเอง แต่ก็สามารถเห็นผลลัพธ์ได้จริงถ้าหมั่นสังเกตตัวเองและปรับตามความเหมาะสม แนะนำว่าใครที่อยากดูแลหุ่นเองโดยไม่มีเทรนเนอร์ ควรตั้งเป้าหมายชัดเจน และค่อยๆ เริ่มจากการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย ควบคู่กับการควบคุมอาหาร เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในระยะยาวอย่างปลอดภัยและยั่งยืน