การสร้าง Dopamine Menu Page นับว่าเป็นเทคนิคที่น่าสนใจมากสำหรับคนที่ต้องการเพิ่มความสุขและพลังบวกในชีวิตประจำวัน โดยผมได้ลองทำเมนูรูปแบบนี้ซึ่งประกอบด้วยสิ่งที่ทำให้รู้สึกดีหรือสนุกสนาน เช่น กิจกรรมโปรด อาหารที่ชอบ หรือสิ่งที่สร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเอง ผมเลือกใช้วิธีการจดบันทึก (journaling) เข้ามาช่วยจัดการเมนูนี้ เพราะการเขียนบันทึกช่วยให้ได้อยู่กับตัวเองและสะท้อนความรู้สึกจริง ๆ ในแต่ละวัน อีกทั้งยังช่วยให้มองเห็นภาพรวมของสิ่งที่เราชอบหรือต้องการมากขึ้น ในเมนูของผม ผมใส่คำว่า "menu" และ "course" เพื่อจำลองเมนูอาหารที่เป็นเหมือนจานโปรดของความสุข หรือของที่ชวนให้เกิด dopamine ในสมอง นอกจากนี้ยังมีส่วนของ "desses" ที่อาจหมายถึงของหวาน เสริมความหวานของชีวิตให้มีความสุขมากขึ้น ถ้าคุณอยากเริ่มต้น ผมแนะนำว่าให้ลองหากิจกรรมหรือสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข แล้วจัดเป็นหมวดหมู่เหมือนเมนูอาหารนี้ คุณสามารถใช้โน้ตบุ๊ก หรือแอปพลิเคชันที่ชอบเพื่อสร้างเมนูที่เป็นเอกลักษณ์ของตัวเองได้เลย การทำ Dopamine Menu Page ไม่ใช่แค่การจดบันทึกธรรมดา แต่ยังเป็นการสร้างพื้นที่ให้ตัวเองได้ผ่อนคลาย ปล่อยวางจากความเครียด และเตรียมพร้อมรับสิ่งดี ๆ ในชีวิตที่กำลังจะเข้ามาอีกด้วยครับ