Don't do this on an empty stomach!!!
Many people start the wrong day from the "first meal."
Things that eat on an empty stomach affect the whole day unconsciously.
Avoid these things and eat gently first.
The body will balance up like it feels.
# Good health starts with us # Empty stomach # Health behavior # Take care of yourself # Healty line
จากประสบการณ์ส่วนตัว การดูแลเรื่องอาหารตอนท้องว่างเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะสิ่งที่เรากินก่อนอื่นในตอนเช้าส่งผลต่อพลังงานและสุขภาพโดยรวมของเราในทั้งวัน เมื่อเร็ว ๆ นี้ ผมได้ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมโดยเลี่ยงการดื่มกาแฟตอนท้องว่าง เพราะพบว่ากาแฟจะกระตุ้นกรดในกระเพาะอาหารมากเกินไป ทำให้มีอาการแสบท้องและระคายเคือง อีกทั้งยังทำให้รู้สึกหิวเร็วขึ้นด้วย นอกจากนี้ การหลีกเลี่ยงการกินของหวานหรือน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงตอนท้องว่างก็ช่วยทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่ขึ้นลงอย่างรวดเร็ว จึงลดอาการอ่อนเพลียและความอยากอาหารที่เกินจำเป็นได้ด้วย ส่วนอาหารเช้าที่ผมเลือกกินมักเป็นกล้วย ขนมปังโฮลวีท หรือไข่ เพราะหาได้ง่าย ให้พลังงานที่เหมาะสม และยังช่วยรักษาความสมดุลของระบบย่อยอาหารได้ดี สำหรับคนที่ชอบออกกำลังกายแบบหนัก ผมแนะนำให้ทานของว่างเบา ๆ ก่อน เช่น กล้วยหรือโยเกิร์ต เพื่อป้องกันอาการหน้ามืดหรือเป็นลมจากพลังงานไม่เพียงพอ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือต้องใส่ใจในทุกมื้ออาหารและฟังเสียงร่างกายตัวเอง เพื่อให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นและมีพลังงานตลอดวัน
