สภาพ

หลายครั้งที่ผมต้องเผชิญกับสภาพที่ไม่ได้นอนเพียงพอและรู้สึกง่วงตลอดเวลา สิ่งนี้ส่งผลกระทบกับประสิทธิภาพการทำงานและอารมณ์อย่างเห็นได้ชัด สำหรับคนที่มีสถานการณ์แบบนี้ ผมขอแชร์ประสบการณ์การจัดการดังนี้ อันดับแรก การจัดตารางเวลานอนให้ชัดเจนและสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ แม้ในช่วงเวลาที่งานยุ่งหรือภาระชีวิตมาก การตั้งใจเข้าห้องนอนเวลาเดิมทุกคืนช่วยให้ร่างกายปรับนาฬิกาชีวิตและหลับได้ดีขึ้น ต่อมา การหลีกเลี่ยงการใช้หน้าจอก่อนนอนประมาณ 1 ชั่วโมงเป็นเคล็ดลับที่ผมใช้ เพราะแสงสีฟ้าจากมือถือหรือคอมพิวเตอร์จะยับยั้งการสร้างเมลาโทนินฮอร์โมนที่ช่วยให้นอนหลับดี นอกจากนี้ การออกกำลังกายเบาๆ ตอนเช้าหรือบ่าย ช่วยกระตุ้นเลือดลมและทำให้ร่างกายตื่นตัวมากขึ้น การออกไปสัมผัสแสงแดดธรรมชาติเป็นการกระตุ้นระบบนาฬิกาภายในตัวเราด้วย สำหรับวันที่ต้องทนง่วงจริงๆ ผมมักเลือกดื่มชาหรือกาแฟในปริมาณที่พอดี เพื่อเพิ่มความกระปรี้กระเปร่า แต่อย่าดื่มเกินเยอะเพราะจะกลับทำให้นอนไม่หลับในคืนถัดไป สุดท้าย ผมเชื่อว่าการให้ความสำคัญกับการพักผ่อนอย่างแท้จริง และฟังเสียงร่างกายว่าต้องการอะไร เป็นกุญแจสำคัญของการมีพลังงานและสดชื่นในแต่ละวันครับ ดังนั้นถ้าคุณกำลังเจอ "สภาพ" เหมือนผมที่ไม่ได้นอนและง่วงตลอดเวลา ลองนำวิธีที่แชร์นี้ไปใช้ดูนะครับ อาจช่วยให้ดีขึ้นและทำให้วันหยุดหรือวันทำงานของคุณมีคุณภาพมากขึ้นอย่างที่เห็นในคำพูด "Holiday (Chill :) Things to do this summer"