ออก
1/6 แก้ไขเป็น
1/2
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
มีร่อง11ได้ ภายใน3เดือนน!!🥛🥦🍎👍🏼
จากคนที่น้ำหนักเกือบ60โล ลด10โลกว่า!!! ไม่เคยอดอาหาร กินอิ่มและ enjoy eating ทุกมื้อ ไม่ถึงกับเลิกหรืองดกินแต่เราจะใช้เป็นการลดปริมาณแทน แต่ก่อนเราเป็นคนติดน้ำอัดลมมากกกกเปลี่ยนจากน้ำอัดลมมาเป็นน้ำผลไม้แทนโซดาแทน💋👀🥙🍠 ออกกำลังกาย6วัน/อาทิตย์ ชีสเดย์1วัน ออกวันละ30นาที-1ชั่วโมง เหนื่อยและทรมานแต่ผ
ถูกใจ 2539 ครั้ง
สร้าง Sexy Line แบบไม่กดดัน 🥰
วันนี้มาแชร์รูทีนออกกำลังกายสร้าง Sexy Line แบบที่ทำแล้ว หุ่นดูเฟิร์มขึ้น ไม่ต้องผอมมากแต่ดูมี shape เป้าหมายของเราคือ ✔ เอวชัด ✔ หน้าท้องกระชับ ✔ ก้นยก ✔ หลังตรง ไหล่สวย ✔ หุ่นดู healthy + toned My weekly routine 🗓️ Day 1 — Lower Body & Glutes • Squat 15x3 • Hip Thrust 15x4 •
ถูกใจ 57 ครั้ง
ลดต้นขา ท่าง่ายๆบนที่นอน
นอนๆเล่นบนเตียงชิลๆ มาลดต้นขากัน✌🏻
ถูกใจ 10.6K ครั้ง
ตารางออกกำลังกาย
ตารางแบบ 10–15 นาที (5 วัน/สัปดาห์) 1. วันจันทร์ – ทั้งตัว • สควอต 30 วินาที • วิดพื้น (หรือวิดพื้นเข่า) 30 วินาที • แพลงก์ 20–30 วินาที • พัก 30 วินาที ทำ 2–3 รอบ (10–12 นาที) 2. วันอังคาร – คาร์ดิโอเร็ว • เดินเร็ว / กระโดดตบ / วิ่งอยู่กับที่ • ต่อเนื่อง 10–15 นาที 3. วันพุธ – แกนก
ถูกใจ 4416 ครั้ง
ตารางออกกำลังกาย 1 สัปดาห์ 💪🏻
ลองทำดูสัก 1 เดือนสิ ❤️🔥 #ตารางออกกำลังกาย #ปั้นหุ่น #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #สุขภาพดีกับlemon8 #คลิปออกกําลังกาย
ถูกใจ 9147 ครั้ง
แจกตารางปั้นหุ่นสับ 7 วัน! สูตรลับฉบับพี่สาวจีน 🇨🇳ลีน ไว เฟิร์มจริง
"แจกตา รางหุ่นเป๊ะตามพี่สาวจีน! ทำตามนี้ 2 เดือน สัดส่วนชัดขึ้นมาก 🔥 ใครที่กำลังมองหาตารางออกกำลังกายที่ไม่หนักเกินไป แต่เน้นความลีน ความเฟิร์ม และร่อง 11 ที่ชัดเจน ต้องลองสูตรนี้เลยค่ะ! เนมลองทำตามตารางนี้มาแล้วเห็นผลจริง เลยอยากเอามาแชร์ต่อให้เพื่อนๆ ค่ะ ✨ หัวใจสำคัญคือ: 1 Consistency: มีว
ถูกใจ 464 ครั้ง
ชวนมาออกตาม 1% better every day 💪🏻🫧
ดีขึ้น 1% ทุกวัน ดีกว่านอนอยู่เฉยๆ ใช้เวลา 20-30 นาที เพื ่อร่างกายที่ดียอมแลกหน่อยนะ 🫶🏻 #ตารางออกกำลังกาย #ออกกำลังกายตามยูทูป #โปรแกรมออกกำลังกาย #ฟิตหุ่นสงกรานต์
ถูกใจ 2006 ครั้ง
🏃♀️ คู่มือออกกำลังกายเบสิค สำหรับมือใหม่
#ตารางออกกำลังกาย #ทริคออกกำลังกาย 🔰 1. เริ่มต้นยังไงดี? ถ้ายังไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ให้เริ่มแบบเบา ๆ ก่อน 👉 สัปดาห์ละ 3–4 วัน 👉 ครั้งละ 20–30 นาที 👉 เน้น “สม่ำเสมอ” มากกว่าหนัก ⸻ 🔥 2. โครงสร้างการออกกำลังกาย (สำคัญมาก) ทุกครั้งควรมี 3 ส่วนนี้: 1) วอร์มอัพ (5–10 นาที)
ถูกใจ 53 ครั้ง
ออกจนได้
เฝ้ามา3งวด หางประทัดแก้บน รอบหน้าคงมา 3 ตัวตรงแน่
ถูกใจ 137 ครั้ง
How to ออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ 🏋🏻♀️🧘🏻♀️🎧
👋🏻👋🏻 Hi Hi nakaa เพื่อนๆ พี่ๆ ชาวเลม่อนทุกคนน 🍋💛 ใครอยากเริ่มออกกำลังกาย แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง ไม่ต้องกังวลเลยนะคะ เริ่มจากการออกกำลังกายเบาๆ ก็ได้ แล้วค่อยๆพัฒนาไปเรื่อยๆค่ะ ✨ 1. เริ่มจากเวลาสั้นๆ >> วันละ 15–20 นาทีพอ 2. เลือกแบบที่ชอบ >> เต้น เดิน วิ่ง โยคะ หรือเวท 3. ทำใ
ถูกใจ 115 ครั้ง
แนะนำคลิปออกกำลังกายที่บ้าน เห็นผลใน 1 อาทิตย์ *ขึ้นอยู่กับบุคคล 💖
เลือกเล่ นสลับในแต่ละวัน มาสังเกตตัวเองหลังเล่นประมาณ 7 วัน รู้สึกความเปลี่ยนแปลงเลย กระชับมากขึ้น (ดีใจมากก🥹) แนะนำสำหรับใครที่ชอบอยู่บ้าน ท่าไม่ยาก มีให้เลือกเยอะ วันไหนเบื่อก็ไปเปิดคลิปเต้น (ของช่องเดียวกัน) การออกกำลังกายสนุกขึ้นมาก 🫶🏻 #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #คลิปออกกำลังกายมือใหม
ถูกใจ 1558 ครั้ง
แจกท่าเล่นเคตเทิลเบล มือใหม่
#เคตเทิลเบล #เคตเทิลเบลลลูกตุ้มยกน้ําหนัก #ท่าออกกำลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน
ถูกใจ 15.2K ครั้ง
How to เริ่มออกกำลังกายฉบับคนขี้เกียจ
สวัสดีค่าาา 🤍 ใครเป็นสาย “อยากออกกำลังกาย แต่ขี้เกียจมากกก” แบบเราไหม 😭 คือบางทีเราก็ขี้เกียจไปฟิตเนสเลย เลยพยายามหาวิธีที่ “ทำได้จริงในชีวิตประจำวัน” มากกว่า เลยลองเริ่มจากอะไรเล็กๆ ง่ายๆ แบบนี้เลย ไม่ต้องฝืนตัวเอง ไม่ต้องใช้แรงเยอะ แต่ยังรู้สึกว่าได้ขยับร่างกายอยู่ ✨ พอทำไปเรื่อยๆ มั
ถูกใจ 22 ครั้ง
แจกคลิปฟิตหุ่นที่บ้านง่ายๆ! ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ เซฟไปออกตามกันเลยยย 💪🏻✨
แนะน ำคลิปออกกำลังกายที่บ้านค่าสาวว ง่ายมากก ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เลยย เหนื่อย สนุก จอยๆ โดนทุกจุด ✨ - YT : SquatCouple 2 คลิปที่เราแปะให้ จะเน้นเบาแต่โดน เหมาะกับมือใหม่ ไม่เหนื่อยมาก ออกได้ทุกวัน - YT : BEBE เหนื่อยเลยแหละะ มีใช้ขวดน้ำนิดหน่อย ทุกบ้านมีอยู่ละ ท่าไม่ยากมาก แต่เหนื่อยจริง -
ถูกใจ 299 ครั้ง
คลิปออกกำลังกายช่วงจะแต่งงาน คัดมาแล้วว่าดี 💖✨️
#ลดน้ำหนักก่อนแต่งงาน #ลดความอ้วนแต่งงาน #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #ดูแลตัวเอง #chengstoryyy
ถูกใจ 11.1K ครั้ง
📅 7 วัน ออกกำลังกายที่ห้อง (ไม่ใช้อุปกรณ์)
Day 1 — Upper Body / วันแขนและไหล่ * วิดพื้น (Push-ups): 3×12 * วิดพื้นพิงโต๊ะ/เก้าอี้ (Incline Push-ups): 3×10 * แตะไหล่สลับข้าง (Shoulder Taps): 3×15 ต่อข้าง * แพลงก์ (Plank): 3×30 วินาที Day 2 — Lower Body / วันขาและก้น * สควอต (Squats): 3×15 * ลันจ์ (Lunges): 3×12 ต่อข้าง * สะพานก้น (Gl
ถูกใจ 886 ครั้ง
🏋️♀️ เผาผลาญ + กระชับครบจบ | หุ่นเสวกว่าอินั่นแน่นอน❗️
ฮาโหลวว์ทุกคนนน เค ้ากลับมาแล้ว ขอโทษที่หายไปนาน (มาก) เลยนะคะ 🥹 🎄⋆⁺ merry christmas ย้อนหลังนะคั้บ เค้าขอแชร์ตารางออกกำลังกายนี้เป็นของขวัญวันคริสต์มาสให้กับทุกคนนะคะ :) เป็นแพลนที่ทำอยู่จริง! เวลาน้อยก็ลีนหุ่นได้ ( 💪🏼) ไม่โหด มีวันพัก เหมาะกับคนอยากดูแลตัวเองแบบไม่กดดันจนเกินไป ได้ครบทุก
ถูกใจ 2066 ครั้ง
แชร์ตารางออกกำลังกาย
ทุกท่าผมจะพัก 1.30 นาที น้ำหนักที่ยกเอาที่ตัวเองไหวครับ แต่พอชินกับน้ำหนักแล้วให้เพิ่มน้ำหนักไปเรื่อยๆ กล้ามเนื้อจะได้พัฒนาและจะใหญ่ขึ้นเองครับ Day 1 — Push (อก ไหล่ หน้าแขน) Bench Press — 4x6-8 Incline Dumbbell Press — 4x8-10 Shoulder Press — 4x8 Lateral Raise — 4x12-15 Dips — 3x10-12 Tr
ถูกใจ 124 ครั้ง
ออกสเต็ปกันหน่อย🤣
#คลิปเต้น #gemini #metaai
ถูกใจ 52 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม