【冬の健康リスク】隠れ脱水とヒートショックの科学💧

「電気毛布を使うと血液がドロドロになるって本当？」と気になって調べた＆自分でも実感したことをまとめます。結論から言うと、電気毛布そのものが血液を直接ドロドロにするというより、“あたたかい環境で気づかないうちに水分が失われる→体の水分が減る→血液が濃くなりやすい”という流れがポイントでした。 私がやりがちだったのが、電気毛布を強めにして寝て、夜中に軽く汗をかいているのに、冬だから喉が渇かず水を飲まないパターン。起きた時に口がネバついたり、頭が重かったりして「睡眠の質かな？」と思っていましたが、まず水をコップ1杯飲むとラクになることが多くて、隠れ脱水だったのかも…と感じました。 電気毛布・こたつの注意点は3つあります。 1) 体の近くが高温になりやすい 布団の中だけ暑くなって、じんわり発汗しても気づきにくいです。特に足元を温めると快適で寝落ちしやすい反面、長時間になりがち。 2) 乾燥で“不感蒸泄”が増える 暖房で部屋が乾くと、皮膚や呼吸からの水分蒸発が増えます。汗をかいていなくても水分が減っていくので、「汗かいてない＝脱水じゃない」と思うのが落とし穴でした。 3) 起床時がいちばん危ない 寝ている間は水分補給がゼロ。そこに電気毛布の発汗・乾燥が重なると、朝に血液が濃くなりやすい状態ができてしまいます。 私が冬に落ち着いた対策は、難しいことより“タイミング固定”でした。 ・起床直後：まず常温の水をコップ1杯（200ml目安） ・就寝前：トイレが心配でも少なめに1杯 ・入浴の前後：前に少し、後にしっかり この3点をルーティン化すると、電気毛布を使っても朝のだるさが減りました。 さらに実用的だった小ワザも。 ・枕元にフタ付きのボトルを置く（夜中に一口飲める） ・電気毛布は“強”より“弱＋タイマー”にする ・こたつで寝落ちしそうな日は、先に水を飲んでから入る ・加湿器がなければ濡れタオルを干すだけでも違う 注意したいのは、心臓や腎臓に持病がある人、むくみやすい人は「とにかくたくさん飲む」ではなく、主治医の指示に合わせること。家族がいる場合は「寝る前と起きた時、お水1杯ね」と声かけするだけでも続きやすいと思います。