[Student Support] Hydration to Maximize Brain Performance🧠
Organized facts based on brain science and cognitive science 👇
* * 【 Scientific relationship between brain and water 】 * *
✅ brain composition: about 80% water (higher than other organs)
✅ Brain oxygen consumption: 20% of body weight (2% of body weight)
✅ water is essential for oxygen and nutrition
* * [Effects of dehydration on the brain] * *
⚠️ * * at 2% dehydration: * *
15% reduction in concentration
Short-term memory decreased by 10%.
・ 12% reduction in calculation speed
Delay in reaction time.
⚠️ * * at 5% dehydration: * *
Cognitive function decreased by 30%.
Headache and increased irritation
Significant decrease in judgment
* * [Hydration Strategy for Examinees] * *
① * * Immediately after waking up * *: 1 glass (200ml)
② * * Before study * *: Half a glass (100ml)
③ * * Every hour * *: 50-100ml
④ * * Before going to bed * *: 1 glass (200ml)
Why is pure water ideal?
· No sugar → Blood sugar spike avoidance
No caffeine → Maintaining sleep quality
・ No additives → Zero gastrointestinal burden
・ Osmotic pressure optimum → Absorption efficiency to cells ◎
* * [What parents can do] * *
· Water bottle standing at the study desk
・ "Did you get water?"
・ Pure water recommended from sugary drinks
Save and look back 🔖
※ This post is for knowledge sharing of brain science and cognitive science
※ Source: Cognitive Psychology, Sports Medicine, Brain Science Research
Student Support Increased concentration Brain science The study method # hydration
「集中力が上がる飲み物」を探してたどり着いた結論は、結局“まず水”でした。私自身、勉強中に急に眠気が来たり、頭痛くなる日があって、コーヒーや甘い飲み物でごまかしていたんですが、あとから振り返ると“水分補給が空いていた日”に偏っていました。 勉強中の水分補給で大事だと思ったのは、「一気飲みより、ちょこちょこ飲み」です。机にボトルを置いて、のどが渇く前に一口ずつ。目安は、勉強前に100ml、勉強中は1時間ごとに50〜100mlくらい。試験本番を想定するなら、試験30分前に200ml飲んでおくと、開始直後に焦ってトイレに行きたくなりにくい体感がありました（直前のがぶ飲みは逆に危険）。 「勉強中 飲み物 おすすめ」でよく出てくる候補を、私の使い分けでまとめるとこんな感じです。 ・水（純水）：基本はこれ。糖分やカフェインがないので、血糖値の乱高下や睡眠への影響が少ないのが良かったです。特に夜勉強する日は水が安定。 ・白湯：冷えやすい人におすすめ。胃が落ち着いて、間食も減りました。 ・無糖の麦茶・ほうじ茶：水が苦手な時の代替。カフェインが少なめで飲みやすいです。 ・ブラックコーヒー／緑茶：眠気対策としては効きます。ただ、飲むなら午前〜夕方まで。私は夕方以降に飲むと寝つきが悪くなって、翌日の集中力が落ちました。 逆に、集中力アップ目的でも避けたいのは「甘いエナジードリンク」「砂糖入りコーヒー」「ジュース」。飲んだ直後は目が覚めるんですが、途中でだるくなったり、口が乾いて余計に水が欲しくなりました。勉強のパフォーマンスを安定させたいなら、まず水で土台を作って、必要な時だけカフェインを使うのが無難です。 あと、勉強中の頭痛や眠気は“水分不足サイン”のことも多いので、チェック方法を決めておくと楽でした。例えば「トイレの回数が少ない」「尿の色が濃い」「口が乾く」「肩こりが強い」日は、まず50〜100ml飲んで5〜10分様子見。それでもダメなら姿勢や換気、軽い糖分（フルーツなど）を検討、という順番にすると迷いません。 受験期はやることが多いからこそ、飲み物は“考えなくてもできる仕組み化”が勝ちでした。机に水を常備して、休憩のたびに一口。これだけで、集中の波がかなり安定しました。