🚨 🏃🏻♀️ warn the novice runner! Do not force to run, even if the body is still signaling.
I thought the pain would heal...
But for us, it's not like that. 🥹
After the first run, we started to feel pain in the ankles and heels, and it was normal for people to start running, so they stayed for three or four days, and they improved, but they had a lot of pain, but they wanted to run, so they went back to running.
The result is...
Back, the pain is heavier. 😭
The ankle is swollen, the weight is difficult to walk down, and the hamstring muscles (behind the thighs) are so tight that the legs are barely stepped out. Finally, the running has to be stopped for the body to recover.
From this experience, it is known that "improvement" does not mean "recovery," and that forced exercise can make the condition worse.
Things to leave to everyone before exercising 🤍
✨ 1.Warm up every time.
It takes five or 10 minutes to get the body ready, reducing the risk of injury.
✨ 2. Stretch.
Don't forget to stretch your calf, front thigh, rear thigh (Hamstring) and move your ankle ready before you run every time. * * * Very important
In our experience, the ankle is a very important part, because when it hurts, it affects life more than you think. Not only can't run, but it's hard to walk, and the weight is not good at rest.
✨ 3. Don't overdo it.
If you start running, try to increase the distance or weight a little bit at a time.
✨ 4. Don't force if you still have pain.
If there is still pain, especially when losing weight or running, should rest first because the compulsion may make the condition harder and have to stop exercising longer than before.
✨ 5.Cool down after the run.
Walk slowly and stretch after every run. To help reduce muscle tension and help the body recover better.
We shared this experience because we didn't want anyone to miss it like us. 🥹
Listen to your own body sound for more than the number of kilometers you can run. 🤍🌿
P.S. If having pain, swelling or continuing to walk down weight, should stop running immediately.
จากประสบการณ์ส่วนตัวที่เคยฝืนวิ่งทั้งที่ยังมีอาการปวดข้อเท้าและกล้ามเนื้อตึง พบว่าการไม่ฟังเสียงร่างกายทำให้อาการบาดเจ็บรุนแรงขึ้นและต้องหยุดพักยาวนานกว่าที่คิด ช่วยให้เข้าใจว่าการเริ่มต้นวิ่งต้องทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่ควรเร่งรีบเพิ่มระยะทางหรือความหนักของการวิ่งมากเกินไปในช่วงแรก นอกจากนี้ การวอร์มอัปและยืดกล้ามเนื้อที่เหมาะสมก่อนวิ่งนั้นสำคัญมาก เพราะช่วยเตรียมกล้ามเนื้อและข้อต่อให้พร้อม ลดความเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บ โดยเฉพาะบริเวณข้อเท้าและ Hamstring ที่เป็นจุดบาดเจ็บได้บ่อยในนักวิ่งมือใหม่ สิ่งที่แนะนำเพิ่มเติมคือการคูลดาวน์หลังวิ่งด้วยการเดินช้า ๆ และยืดกล้ามเนื้อ จะช่วยลดความตึงเครียด ป้องกันกล้ามเนื้อแข็งตัวหลังออกกำลังกาย และส่งเสริมการฟื้นฟูร่างกายได้ดียิ่งขึ้น ถ้าพบว่ามีอาการปวดอย่างต่อเนื่องโดยเฉพาะเวลาลงน้ำหนักหรือวิ่ง ไม่ควรฝืนทำกิจกรรมต่อ แต่ควรพักและปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่ลุกลามและซับซ้อนขึ้น จึงเป็นบทเรียนสำคัญที่อยากแชร์ให้กับนักวิ่งมือใหม่ทุกคนว่า ความสม่ำเสมอและการใส่ใจร่างกายเป็นสิ่งสำคัญกว่าการวิ่งได้ไกลหรือเร็วมากๆ สุดท้ายนี้ อย่าลืมบันทึกอัตราการเต้นของหัวใจและสังเกตสัญญาณของร่างกายระหว่างวิ่ง เช่นเดียวกับการเฝ้าระวังอาการบวมและความเจ็บปวดที่ข้อเท้า เพื่อจะได้ปรับแผนฝึกซ้อมให้เหมาะสม พร้อมรับมืออย่างปลอดภัยกับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ยั่งยืน