วัย 30+ ชอบกินบุฟเฟต์เป็นประจำแต่ผลเลือดปกติทุกอย่าง ทำได้ไงมาดูกัน✨

ปีนี้อายุเราเข้าวัย 30 กลางละฮะ แต่สิ่งหนึ่งไม่เคยเปลี่ยน คือ ”ชอบกินบุฟเฟต์มากๆๆ“ โดยเฉพาะชาบู เนื้อติดมัน วากิว อาหารทะเล!!! ยิ่งพูดยิ่งหิว🥹 พอถึงช่วงต้องตรวจสุขภาพประจำปีผลปรากฏว่า!!

”ผลเลือดคุณปกติ!!“

”หัวใจก็ปกติ!!”

… ไม่มีไขมันหรือน้ำตาลสูงใดๆ โหะๆ 😆✌🏻แน่นอนว่าผลลัพธ์ที่ได้มาไม่ได้เกิดจากการกินแล้วนั่งๆ นอนๆ ไปตรวจแต่เกิดจากกิจวัตรที่เราทำมาตลอดทั้งปี แม้เรากินเยอะแค่ไหนแต่ก็มีบางอย่างที่เราต้องลิมิต

• ลดการกินของแปรรูปใดๆ กับ อาหาร procees food

ซึ่งของเหล่านี้ล้วนมีสารปรุงแต่งมากมาย โซเดียมสูง สารอาหารก็ไม่เท่ากับการที่เรากินอาหารสดใหม่ ฉะนั้นลดได้ลด เลี่ยงได้เลี่ยง โดยเฉพาะอาหารแปรรูปอย่าง ไส้กรอก แฮม เบคอน ลูกชิ้น ของหมักดอง

• ลดการกินอาหารรสจัด ปรุงจัด

เช่น อาหารที่มีรสเค็ม-หวาน-เผ็ดจัด เน้นกินแบบพออร่อย มีอย่างหนึ่งที่เราทำคือ เรากินน้ำจิ้มน้อยมากๆๆๆ กินอาหารแทบไม่ใช้น้ำจิ้ม และไม่ค่อยปรุงรสอาหารเพิ่มเติม ก๋วยเตี๋ยวก็กินตามรสนั้นไม่ปรุงเพิ่ม อาหารพวกยำ ส้มตำ กินน้อย(แต่ก็กิน) เพราะอาหารพวกนี้ถูกปรุงด้วยเปรี้ยวเผ็ดเค็มหวานจัดเลยต้องลด

• ลดอาหาร/ขนม/เครื่องดื่ม ที่มีรสหวาน

“น้ำตาล” คือ สิ่งที่ควรลด โดยเฉพาะขนมหวาน น้ำหวาน เรากินน้อยมากๆ คือ บางครั้งก็กินแต่จะไม่กินจนเราติดหวาน

• ออกกำลังกายเป็นประจำ ดื่มน้ำเปล่าให้มาก ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ไม่จำเป็นต้องตัดทุกอย่าง แต่แค่กินในปริมาณที่เหมาะสม

แม้เราจะกินบุฟเฟต์บ่อยๆ แต่ส่วนมากเราจะกินแค่เนื้อสัตว์ที่กินแบบจืดๆ ไม่ค่อยปรุงรสเพิ่ม และของหวานแทบไม่ค่อยได้กิน อีกทั้งในชีวิตประจำวันเราออกกำลังกายอยู่เรื่อยๆ กินของที่มีประโยชน์ เช่น ชาเขียวไม่หวาน ถั่วต่างๆที่อบไม่ทอดไม่เกลือ นมฟรีแลคโตส ผักผลไม้มีบ้าง พยายามทำให้เป็นกิจวัตรแล้วเราจะรู้สึกว่าไม่ได้ฝืนร่างกายก็จะทำได้เรื่อยๆ

ทุกวันนี้แทบไม่ได้ชั่งน้ำหนัก เป้าหมายเราไม่ได้ลดน้ำหนัก ไม่ต้องตัดคาร์บกินข้างขาวปกติ บางครั้งก็มีขนมหวานมันบ้างแก้เครียด เน้นการใช้ชีวิตแบบแฮปปี้ยาวๆ แค่นี้ก็สุขภาพดีแล้ว ✨

#ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู