Molding a puppet into a hot nerd. 🤓🤙🏻
🤓 cadio burns fat by running, swimming at least 2-3 times a week.
🤓 weight training, resistance exercise, muscle strength training twice a week.
🤓 IF 12 / 12 is the design of 12 hours of eating and 12 hours of fasting (scheduled for 10: 00 to 10: 00 and abstaining from 10: 00 to 10: 00 in the morning). The advantage is that it does not change the lifestyle very much and gradually.
• Don't forget to eat protein twice your body weight on the day of exercise to strengthen your muscles. Do this consistently. The puppet is coming. 💪🏼
เมื่อเริ่มออกกำลังกายเพื่อปั้นหุ่นให้เป็นฮอตเนิร์ด สิ่งที่สำคัญไม่แพ้การเลือกประเภทการออกกำลังกายคือวินัยในการทำอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งจากภาพต่าง ๆ ที่แนะนำ ทั้งวิ่งและว่ายน้ำวันละ 1 ชั่วโมง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ รวมถึงเวทเทรนนิ่ง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ การทำ IF 12/12 คือการจำกัดเวลาทานอาหารให้ภายใน 12 ชั่วโมงและอดอาหารอีก 12 ชั่วโมง ช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้นโดยไม่กระทบวิถีชีวิตประจำวันจนเกินไป การทานโปรตีนในวันที่ออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมประมาณสองเท่าของน้ำหนักตัว จะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ดี จากประสบการณ์จริง การใส่ใจในรายละเอียดเล็ก ๆ อย่างการเลือกเวลาวิ่งหรือว่ายน้ำให้เหมาะสม การเวทเทรนนิ่งเพื่อเน้นกล้ามเนื้อแขนและหน้าอก รวมถึงความสำคัญของวินัยที่ไม่ควรมองข้าม จะทำให้เห็นผลลัพธ์ที่ประทับใจในระยะยาว อย่างที่ภาพที่โพสต์แสดงให้เห็นถึงหุ่นที่กระชับและเปลี่ยนแปลงชัดเจนอย่างเป็นธรรมชาติ
