Trick, reduce the page to Songkran.
Hello, let's share the songkran weight loss trick. Now we weigh 55 kg, 156 cm high, which is quite a ton of shape, easy to swell. The goal is 52 kg to lean up, Tan Songkran, but next week we have to go to the wedding 😔 this week.
❤️ 1.Do IF
Normally, we eat 1-2 times a day, but we eat a lot. 😆 But I want to keep clean fast one time a day, in the evening, around 6: 00 pm - 1: 00 pm, no more. (Don't forget to drink a lot of water)
🧡 2. Reduce sugar
Try not to eat snacks. People who do offseason work like us usually have a pile of snacks to eat for free, hahahaha. This period is not stopped before anyone can not stop, it is "reduced" to choose guesses, such as reducing snacks that are process food, choose real food better > > I will explain how good it is.
> > > > The first two are eating, which is very important because choosing to eat, not to eat more than used, easier than eating too much and then exercising.
💚 3. Exercise
We take this as free to last because it is more important to do regularly than to do it in a rush. If we eat well, it is very easy to exercise because we do not have to try a lot, but consistently as you like. We will exercise full body according to the YouTube clip for 30 minutes, 3 days a week, and have a walk. Run for 1 day a week.
# realfood # Fit Songkran puppet # Take care of yourself more beautiful
นอกจากทริคที่แชร์ไปในบทความหลัก ผมขอเล่าประสบการณ์เพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำ IF หรือตัวจำกัดช่วงเวลาการทานอาหาร ที่ช่วยให้ลดน้ำหนักอย่างได้ผลโดยไม่รู้สึกทรมานจนเกินไป การทานเพียงมื้อเย็นครั้งเดียวช่วยให้ระบบเผาผลาญได้พัก และร่างกายได้ดึงไขมันสำรองมาใช้จริงๆ ช่วงที่ทำ IF ผมเน้นดื่มน้ำมาก ๆ รวมถึงชงชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลเพื่อช่วยเพิ่มการเผาผลาญและช่วยให้ลดหิวได้ดี นอกจากนี้เรื่องการลดน้ำตาลสำคัญมาก เพราะน้ำตาลที่มากเกินไปทำให้ร่างกายบวมน้ำและสะสมไขมันง่ายขึ้น ผมแนะนำให้ลดขนมแปรรูปและหันมาทานผัก ผลไม้สด หรืออาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปเยอะ เช่น ถั่วโยเกิร์ตธรรมชาติ จะช่วยให้อิ่มและได้สารอาหารครบถ้วน ในส่วนของการออกกำลังกาย การเน้นออกกำลังกายแบบ full body 30 นาที สัปดาห์ละ 3 วัน เป็นทางเลือกที่ดี ช่วยให้ร่างกายได้สลายไขมันและสร้างกล้ามเนื้อซึ่งช่วยให้รูปร่างกระชับขึ้น การใส่กิจกรรมง่ายๆ อย่างเดินเล่น วิ่งเบาๆ สัปดาห์ละครั้ง ยังทำให้หัวใจแข็งแรง และส่งเสริมการเผาผลาญตลอดวัน สุดท้าย ผมแนะนำให้ตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน และทำเป็นขั้นตอน เช่น ลดน้ำหนัก 1-2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ จะช่วยให้ควบคุมอาหารและออกกำลังกายได้อย่างยั่งยืน พร้อมทั้งพักผ่อนให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงความเครียด เพราะทั้งสองปัจจัยนี้สัมพันธ์กับผลลัพธ์การลดน้ำหนักโดยตรง การลดน้ำหนักให้ทันสงกรานต์อาจดูเป็นความท้าทาย แต่ถ้าเราเลือกวิธีที่เหมาะสมและทำอย่างสม่ำเสมอ จะทำให้รูปร่างดีขึ้นและสุขภาพดีขึ้นตามมาแน่นอนครับ