การเลือกอาหารทานตอนดึกนั้นสำคัญมาก เพราะบางครั้งเราก็ตื่นหิวในเวลาที่ไม่ปกติ วิธีเลือกอาหารกะดึกที่ดีจึงควรเน้นที่เมนูที่ไม่หนักเกินไป ย่อยง่าย และไม่ทำให้น้ำหนักขึ้นเร็ว ในประสบการณ์ส่วนตัว ผมเคยลองสั่งหมึกย่างซึ่งเป็นอาหารทะเลที่มีโปรตีนสูงและไขมันต่ำ เหมาะสำหรับการกินดึก เพราะให้พลังงานแต่ไม่หนักท้อง นอกจากนี้ยังสามารถเลือกกินผลไม้สดหรือโยเกิร์ตเพื่อให้ได้สารอาหารและช่วยให้ระบบย่อยทำงานดีขึ้น ในส่วนของเวลาการทาน แนะนำว่าควรทานก่อนนอนอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายมีเวลาย่อยอาหาร และหลีกเลี่ยงการทานอาหารที่มีรสจัดหรือมันมากเพราะอาจทำให้เกิดปัญหาในการนอนหลับ นอกจากนั้น สำหรับผู้ที่ชอบทานขนมหวานในช่วงดึก ควรเลือกขนมที่มีน้ำตาลต่ำ หรือทานในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว สุดท้าย การดื่มน้ำในช่วงดึกก็ช่วยลดความอยากทานอาหารและช่วยให้ร่างกายสดชื่นขึ้นด้วย แนะนำให้เตรียมน้ำเปล่า หรือเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลไว้ใกล้ตัวเมื่อรู้สึกหิวในช่วงกลางคืน จะช่วยควบคุมความหิวให้ดีขึ้นได้เป็นอย่างดี