6 DẤU HIỆU CƠ THẾ BÁO ĐỘNG THIẾU CHẤT

Lúc mình bắt đầu rụng tóc nhiều, móng tay thì mỏng và dễ tách lớp, mình mới đi tìm hiểu kỹ xem "thiếu biotin là chất gì" mà ảnh hưởng dữ vậy. Hiểu đơn giản, biotin là một loại vitamin nhóm B (còn gọi là vitamin B7, vitamin H) hòa tan trong nước, giúp cơ thể chuyển hóa chất béo, carb, protein và đặc biệt quan trọng với tóc, da, móng. Khi cơ thể thiếu biotin, bạn có thể gặp những biểu hiện giống như trong bài: tóc rụng nhiều hơn bình thường, sợi tóc yếu, dễ gãy; móng tay giòn, dễ xước; da khô, bong tróc hoặc xỉn màu. Một số người còn thấy hay mệt mỏi, uể oải dù ngủ đủ, tâm trạng dễ cáu gắt hơn. Mình thì thấy rõ nhất là tóc rụng và móng tay rất yếu. Thay vì vội vàng mua thực phẩm chức năng, mình thử điều chỉnh chế độ ăn trước. Biotin có nhiều trong: trứng (nhất là lòng đỏ, nhưng nhớ nấu chín), gan, thịt, cá hồi, cá ngừ, các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt hướng dương, đậu nành, đậu Hà Lan, bông cải xanh, chuối… Mình tập thói quen mỗi ngày ít nhất có một bữa có trứng hoặc các loại hạt, thêm rau xanh đậm để hỗ trợ hấp thu các vitamin khác như A, E, C. Ngoài ăn uống, mình cũng để ý đến việc ngủ nghỉ và stress. Giai đoạn thức khuya liên tục, ăn uống thất thường, mình thấy tóc rụng rõ rệt hơn. Sau đó mình cố gắng ngủ sớm hơn, uống đủ nước, hạn chế uống quá nhiều cà phê vì caffeine cũng làm cơ thể dễ hụt một số vi chất. Nhiều bạn hay hỏi có nên uống viên biotin không. Trải nghiệm cá nhân mình là nếu bạn không có bệnh lý đặc biệt và chỉ ở mức thiếu nhẹ do ăn uống, sinh hoạt thì chỉ cần cải thiện thực đơn và lối sống là đã đỡ rất nhiều. Viên uống chỉ nên dùng khi có chỉ định của bác sĩ hoặc ít nhất là được tư vấn kỹ, vì thiếu chất không có nghĩa là cứ bổ sung thật nhiều là tốt. Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể: da khô bong tróc, móng giòn dễ gãy, tóc rụng nhiều, hay mệt mỏi, vết thương lâu lành… đều là những tín hiệu để mình nhìn lại chế độ dinh dưỡng tổng thể, chứ không chỉ riêng biotin. Nếu bạn thấy các dấu hiệu kéo dài, nên đi khám tổng quát, xét nghiệm máu để biết rõ đang thiếu vitamin hay khoáng chất nào, từ đó bổ sung đúng và đủ hơn nhé.