จากประสบการณ์ส่วนตัวที่วิ่งเป็นเวลานานกว่า 60-90 นาที แล้วเกิดอาการน้ำตาลในเลือดต่ำหรือที่บางคนเรียกว่า "น้ำตาลตก" สิ่งที่รู้สึกคือหน้ามืด เวียนหัว เหงื่อเย็น มือสั่น ใจเต้นรัวพร้อมกับหงุดหงิดและความวีนฉ่ำที่ไม่ควรมองข้าม การดื่มแค่น้ำเปล่าอย่างเดียวอาจไม่พอ เพราะร่างกายต้องการพลังงานที่ดูดซึมง่ายและเร็ว เช่น เจลให้พลังงานหรือผงพลังงานที่มีส่วนผสมของคาร์บและโปรตีน เพื่อเติมแรงและฟื้นฟูอย่างทันที วิธีป้องกันน้ำตาลตกที่ได้ผลดีคือ การรับประทานคาร์บย่อยง่ายก่อนวิ่งประมาณ 1-2 ชั่วโมง หรือทานเจลพลังงานก่อนวิ่ง 15-30 นาที รวมถึงการวางแผนซ้อมให้เหมาะสม ไม่ควรฝึกหนักจนเกินไป และต้องฟังสัญญาณจากร่างกาย ถ้ารู้สึกเหนื่อยล้ามากควรพักและเติมพลังงานทันที การดูแลตัวเองในระหว่างวิ่งและเรียนรู้สัญญาณเตือนของน้ำตาลตกจะช่วยให้สามารถวิ่งได้อย่างมั่นใจและสนุกขึ้น ปัญหาวีนฉ่ำที่เคยเกิดก็จะลดลงอย่างเห็นได้ชัด พร้อมมีพลังใจที่จะวิ่งอย่างต่อเนื่องอย่างปลอดภัยมากขึ้น