5準備されているものは古く、遅く、40歳まで待たないでください。 ✅✨
1.ボディ/筋肉の中心の強いトランクの伸縮性
筋肉の怪我を減らすために定期的にストレッチを行い、コアの筋肉を健康に保つための運動に抵抗することで、骨が曲がったり、こぶができたり、変形したりするのを防ぎ、通常よりも古く見えるようにします。
結果を見るには、1日10〜15分のストレッチで十分です。
2.皮膚は美しいだけでなく、修復する必要があります
肌は年齢だけでなく、修復されていない肌からも急速に老化します。
•毎日日焼け止めを塗ることを忘れないでください（日光を浴びなくても）
・セラミドなどの皮膚アーマーの修復に焦点を当てたスキンケアを選択してください。
•十分な睡眠=肌が自分自身を修正す る時間があるため、最高のスキンケア
強い肌は白や透明な肌よりも穏やかに見えますが、しっとりとした、豊かな、絹のような、収斂性のある、健康的に見えます。
3. mus cle=ボディ節約
年をとると、筋肉が活発でなければ自然に消えてしまいます
•良好な代謝システム
•形がない
•座って、歩いて、将来的に楽に暮らすこと（そして結果はそれが長寿に関連しているとも言っています）は、それほどフィットしてしっかりしているわけではありません、ただ若い人を消えさせないでください。
4.腸のシステムと自分を傷つけない食事
よく食べる=クリアな顔+良い気分+みすぼらしいことは簡単ではありません。私たちは
•十分な水分を摂取してください//（体重、VS、1日に必要な水分量を考慮してください）
•野菜、食物繊維、タンパク質を増やす
•デザートを減らし、頻繁にアレンジ/加工する
良い腸=間接的に若い体
5.心の健康とストレス
累積ストレス=非常に速い老化の顔（本当に）
•休息（本当に）睡眠をとらないために飼料を耕す
•自分自身にあまりプレッシャーや期待をしないでください
心を軽く快適にするものと共に生きることを選んでください。
この年齢になっても、若く見える人は、他人の成功を強制したり比較したりしすぎないようになったばかりです。💕🫶🏻
#40歳で自分を大切にして ください #40 plusは不便です タイトル: Take care of yourself,age 40 plus #レモン8日記 #成長してそれを知る
หลายคนอาจไม่เคยใส่ใจที่จะแก้ไขหรือเตรียมพร้อมก่อนเริ่มมีอายุเกิน 40 ปี แต่จริงๆ แล้วการดูแลตัวเองให้ชะลอความแก่ได้ดีนั้นเริ่มต้นได้ตั้งแต่วัยทำงานตอนต้นเลยค่ะ จากประสบการณ์ของหลายๆ คนที่เริ่มเข้าฟิตเนสและฝึกยืดเหยียดตั้งแต่อายุ 30 ต้นๆ จะพบว่าความยืดหยุ่นของร่างกายและกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่แข็งแรงนั้นส่งผลโดยตรงต่อท่าทางและการทำงานของร่างกาย ช่วยลดการเกิดอาการปวดหลังและท่าทางค่อม ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้ดูแก่กว่าวัย ที่สำคัญคืออย่าลืมดูแลผิวพรรณด้วยการทากันแดดทุกวัน แม้ไม่ได้ออกไปตากแดดจัด เพราะรังสี UV ไม่ได้มาจากแสงแดดโดยตรงเท่านั้น แต่มาจากไฟหน้าจอคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์ด้วย การเลือกสกินแคร์ที่ช่วยฟื้นฟูเกราะป้องกันผิว เช่น เซราไมด์ ก็เป็นอีกหนึ่งกุญแจสำคัญที่ช่วยให้ผิวชุ่มชื้นและดูสดใสสุขภาพดี การรักษากล้ามเนื้อก็เหมือนการลงทุนระยะยาวในสุขภาพ เพราะกล้ามเนื้อที่แข็งแรงช่วยให้ระบบเผาผลาญดีขึ้น ทำให้ร่างกายสามารถใช้งานได้อย่างคล่องตัวในระยะยาว และช่วยลดปัญหาการลุกนั่งหรือเดินลำบากเมื่ออายุมากขึ้น นอกจากร่างกายแล้ว การดูแลระบบลำไส้และโภชนาการก็มีส่วนสำคัญมาก น้ำและไฟเบอร์จากผักช่วยให้ระบบย่อยอาหารและขับถ่ายทำงานได้ดี ผิวพรรณก็จะสดใสและร่างกายดูอ่อนเยาว์ขึ้นตามมา สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุดคือ สุขภาพใจที่ดีช่วยลดความเครียดและชะลอวัยได้อย่างมีนัยสำคัญ ลองพักผ่อนจริงๆ ไม่ใช่แค่หลับตา แต่ปิดโทรศัพท์และหลีกเลี่ยงการนอนไถฟีดโซเชียลบ่อยๆ เลือกอยู่กับสิ่งที่ทำให้รู้สึกสบายใจ พยายามไม่กดดันตัวเองมากเกินไป เพราะความเครียดจะส่งผลเสียต่อทั้งผิวและสุขภาพโดยรวม ดังนั้น การเตรียมพร้อมทั้งร่างกายและจิตใจตั้งแต่เนิ่นๆ จะช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดี และยังสามารถคงความอ่อนเยาว์ได้อย่างยาวนาน แม้จะก้าวเข้าสู่วัย 40 ปีขึ้นไปก็ตามค่ะ
