5 Things that are prepared are older, slower, do not wait until the age of 40. ✅✨
1.Elasticity of body / muscle core trunk strong
Practice regular stretching to reduce muscle injuries and resist exercises to keep core muscles healthy will help keep bones from buckling, humping, deforming, which will make them look older than usual.
Stretching for 10-15 minutes a day is enough to see the results.
2. Skin needs to be repaired, not just beautiful
The skin ages quickly, not only from age, but from unrestored skin.
• Don't forget to apply sunscreen every day (even if we don't sunshine)
• Select skincare that focuses on repairing skin armor, such as ceramide.
• Sleep enough = The best skin care because the skin has time to fix itself
Strong skin looks milder than white or clear skin, but it looks moist, full, silky, astringent, healthy.
3.muscle = body savings
Getting older. Muscles will disappear on their own if not active. Having muscles allows us to have
• Good metabolic system
• No shape
• Sitting up, walking, living easier in the future (and the results also say that it is related to longevity) is not to be fit and firm that much, just do not let the younger disappear.
4.Gut system & eating that does not hurt yourself
Eat well = clear face + good mood + not easy to shabby. We might try to start with
• Draw enough water / / (take into account body weight, VS, amount of water needed per day)
• Increase vegetables, fiber, protein
• Reduce dessert, arrange / processed too often
Good intestines = indirectly younger body
5. Mind health & stress
Cumulative stress = very fast aging face (really)
• Rest (really) to be no sleep plowing feed
• Not too pressured or expected of yourself
• Choose to live with things that make the mind light and comfortable.
Even at this age, it has just come to the point that people who look young are not those who try to force or compare themselves too much to other people's success. 💕🫶🏻
# Take care of yourself at 40 # 40 plus is not convenient # Take care of yourself, age 40 plus # lemon 8 diary # Grow up and know that
หลายคนอาจไม่เคยใส่ใจที่จะแก้ไขหรือเตรียมพร้อมก่อนเริ่มมีอายุเกิน 40 ปี แต่จริงๆ แล้วการดูแลตัวเองให้ชะลอความแก่ได้ดีนั้นเริ่มต้นได้ตั้งแต่วัยทำงานตอนต้นเลยค่ะ จากประสบการณ์ของหลายๆ คนที่เริ่มเข้าฟิตเนสและฝึกยืดเหยียดตั้งแต่อายุ 30 ต้นๆ จะพบว่าความยืดหยุ่นของร่างกายและกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่แข็งแรงนั้นส่งผลโดยตรงต่อท่าทางและการทำงานของร่างกาย ช่วยลดการเกิดอาการปวดหลังและท่าทางค่อม ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้ดูแก่กว่าวัย ที่สำคัญคืออย่าลืมดูแลผิวพรรณด้วยการทากันแดดทุกวัน แม้ไม่ได้ออกไปตากแดดจัด เพราะรังสี UV ไม่ได้มาจากแสงแดดโดยตรงเท่านั้น แต่มาจากไฟหน้าจอคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์ด้วย การเลือกสกินแคร์ที่ช่วยฟื้นฟูเกราะป้องกันผิว เช่น เซราไมด์ ก็เป็นอีกหนึ่งกุญแจสำคัญที่ช่วยให้ผิวชุ่มชื้นและดูสดใสสุขภาพดี การรักษากล้ามเนื้อก็เหมือนการลงทุนระยะยาวในสุขภาพ เพราะกล้ามเนื้อที่แข็งแรงช่วยให้ระบบเผาผลาญดีขึ้น ทำให้ร่างกายสามารถใช้งานได้อย่างคล่องตัวในระยะยาว และช่วยลดปัญหาการลุกนั่งหรือเดินลำบากเมื่ออายุมากขึ้น นอกจากร่างกายแล้ว การดูแลระบบลำไส้และโภชนาการก็มีส่วนสำคัญมาก น้ำและไฟเบอร์จากผักช่วยให้ระบบย่อยอาหารและขับถ่ายทำงานได้ดี ผิวพรรณก็จะสดใสและร่างกายดูอ่อนเยาว์ขึ้นตามมา สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุดคือ สุขภาพใจที่ดีช่วยลดความเครียดและชะลอวัยได้อย่างมีนัยสำคัญ ลองพักผ่อนจริงๆ ไม่ใช่แค่หลับตา แต่ปิดโทรศัพท์และหลีกเลี่ยงการนอนไถฟีดโซเชียลบ่อยๆ เลือกอยู่กับสิ่งที่ทำให้รู้สึกสบายใจ พยายามไม่กดดันตัวเองมากเกินไป เพราะความเครียดจะส่งผลเสียต่อทั้งผิวและสุขภาพโดยรวม ดังนั้น การเตรียมพร้อมทั้งร่างกายและจิตใจตั้งแต่เนิ่นๆ จะช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดี และยังสามารถคงความอ่อนเยาว์ได้อย่างยาวนาน แม้จะก้าวเข้าสู่วัย 40 ปีขึ้นไปก็ตามค่ะ
