1 dive (45-60 min) = 400-700 kcal

การดำน้ำถือเป็นกิจกรรมที่ออกกำลังกายได้ครบทุกส่วนของร่างกาย เพราะต้องใช้แรงต้านน้ำอย่างต่อเนื่อง จึงทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนได้ใช้งาน โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขาและลำตัวที่ช่วยให้ร่างกายทรงตัวได้ดี น้ำหนักที่ใช้ในกิจกรรมนี้ก็ขึ้นอยู่กับความยาวเวลาที่อยู่ใต้น้ำ ซึ่งโดยทั่วไป 1 dive หรือการดำน้ำหนึ่งครั้งประมาณ 45-60 นาที สามารถเผาผลาญพลังงานได้ระหว่าง 400-700 แคลอรี่ ขึ้นอยู่กับระดับความเข้มข้นของการเคลื่อนไหวและอัตราการเต้นของหัวใจ สำหรับคนที่ไม่ชอบการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านหรือกระแทกสูง เช่น วิ่งที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่เข่า การดำน้ำเป็นตัวเลือกที่ดีมาก เพราะเป็นกิจกรรมแบบ Low impact ที่ไม่ทำให้ข้อเข่าหรือข้อต่อได้รับแรงกระแทกหนัก อย่างไรก็ตาม การดำน้ำยังให้ประโยชน์ของการเดินทางสำรวจโลกใต้น้ำ สัมผัสความงามของธรรมชาติ และยังได้ความสนุกสนานในการผจญภัยไปในตัว หลายคนจึงเห็นว่าการดำน้ำเหมาะกับผู้ที่ต้องการฟิตร่างกาย แต่ไม่อยากอยู่ในห้องยิม หรืออยากได้ประสบการณ์แปลกใหม่จากการออกกำลังกาย พร้อมทั้งมีโอกาสเรียนรู้และรับประกาศนียบัตรเช่น Open Water Diver ที่จะช่วยให้คุณดำน้ำได้อย่างปลอดภัยและเพิ่มความมั่นใจในการผจญภัยใต้น้ำ สุดท้ายนี้ การวางแผนให้ดีทั้งเรื่องเวลารอ ระยะเวลาที่ต้องการดำน้ำ และการเลือกสถานที่ดำน้ำที่เหมาะสม จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายและทำให้ทุกครั้งที่ลงน้ำเป็นประสบการณ์ที่สนุกและคุ้มค่ามากขึ้นด้วย