#MentalHealthTalk : You are not alone 🫂

Sejujurnya, aku sendiri pernah blur bila orang cakap pasal anxiety dan penyakit kemurungan dalam Bahasa Melayu. Kita selalu dengar istilah "depression" atau "anxiety" dalam English, tapi bila nak explain pada keluarga yang lebih selesa dalam BM, rasa susah sangat. Sebab tu aku rasa penting ada ruang macam #MentalHealthTalk untuk kita faham dan normalisasikan topik ni dalam bahasa yang dekat dengan hati kita. Secara ringkas, anxiety dalam Bahasa Melayu biasanya digambarkan sebagai rasa cemas atau gelisah yang berlebihan. Bukan sekadar nervous sebelum exam, tapi rasa takut yang berpanjangan, jantung berdebar, susah tidur, atau kepala tak berhenti fikir benda-benda worst case scenario. Aku dulu selalu fikir "alah, ni cuma overthinking", tapi bila baca lebih mendalam, rupanya itu salah satu simptom kebimbangan yang patut diambil serius. Kemurungan pula lebih daripada sekadar rasa sedih. Dalam BM kita panggil penyakit kemurungan, dan ramai orang masih anggap ia cuma "lemah semangat" atau "tak cukup iman". Hakikatnya, kemurungan adalah keadaan kesihatan mental yang boleh menjejaskan tidur, selera makan, tenaga, dan motivasi untuk buat benda yang dulu kita suka. Ada orang bangun pagi pun rasa berat, nak mandi pun rasa susah. Kalau korang perasan diri sendiri atau orang sekeliling mengalami benda ni berturut-turut selama beberapa minggu, mungkin sudah sampai masa untuk dapatkan bantuan profesional. Salah satu cara untuk sebarkan kesedaran ialah melalui poster kesihatan mental. Poster ringkas yang letak ayat macam "Aku Tak Gila, Aku Ada Anxiety" atau "Kemurungan Bukan Malas" boleh bantu ubah persepsi orang sekeliling. Boleh juga masukkan info seperti tanda-tanda awal kemurungan, beza antara rasa sedih biasa dengan major depression, atau frasa BM yang mudah difahami contohnya "sentiasa rasa kosong", "hilang minat", "cepat marah". Kalau korang kreatif, cuba buat poster sendiri dan share dekat media sosial dengan hashtag #MentalHealthTalk. Aku perasan bila topik kesihatan mental dihubungkan dengan perkara harian, orang lagi senang faham. Contohnya, tekanan kerja, tempat kerja toksik, atau burnout – semua ni boleh trigger anxiety dan kemurungan. Begitu juga tekanan kewangan, hutang, atau rasa gaji tak cukup. Tapi instead of hanya mengeluh, cuba tulis pengalaman korang: apa coping mechanism yang korang guna, ada tak benda kecil yang bantu macam journaling, senaman ringan, atau doa dan bacaan ayat Al-Quran untuk tenangkan hati. Satu lagi yang ramai tak sedar: badan dan minda sangat berkait. Ada orang mula obsess dengan bentuk badan, kena body shaming, atau struggle dengan eating disorder. Dalam BM, susah nak cari istilah yang tepat, tapi kita boleh guna perkataan seperti "gangguan pemakanan" atau "ejekan badan" supaya lebih ramai sedar ia bukan isu remeh. Skin care routine pun boleh jadi satu bentuk terapi; masa kita luangkan untuk jaga diri sebenarnya mengingatkan kita yang kita layak untuk disayangi. Kalau korang rasa segan nak bercakap secara terbuka, boleh mula pelan-pelan. Tulis pasal pengalaman masa putus cinta, kehilangan orang tersayang, trauma bersalin, atau rasa tak yakin diri bila tengok orang lain lebih berjaya. Gunakan Bahasa Melayu yang korang selesa, sama ada rojak atau full BM. Yang penting, jangan simpan semua seorang diri. Perjalanan kesihatan mental mungkin panjang dan messy, tapi bila kita berkongsi, orang lain yang tengah struggle boleh rasa: "Oh, rupanya aku tak sorang-sorang." Dan itu kadang-kadang sudah cukup untuk bagi sedikit cahaya dalam hari yang gelap.