สูง166ซม.หนัก 47 กก.ต้องลดน้ำหนักเลยหรอ ??!

คือนี่ ช็อกเลยนะ น้องรั่วหนานแกเปิดเผยในvlog ว่ากำลังลดน้ำหนักอยู่ คืออึ้ง วงการบันเทิงจีน มาตรฐานความงามอย่างสูงเลย ล่าสุด จางรั่วหนาน สูง166 ซม หนักแค่ 47 กก. ที่จริงเรียกว่าน้อยกว่าเกณฑ์นะ ยังต้องลดความอ้วน เพื่อภาพลักษณ์การเป็นนักแสดง หรือ เพื่อบทบาทใหม่???! ซึ่งมันเหมาะสมมั้ยนะ ที่น้องต้องมารับความเสี่ยงด้านสุขภาพ คือเชื่อเลยว่าการแข่งขันสูงมากจริงๆ 😭😭

#จางรั่วหนาน #ดันไอดอลวันนี้ #ติ่งกับlemon8 #lemon8บันเทิง #ไอดอลที่ฉันรัก

2025/11/27 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมจากประสบการณ์ของฉันที่ติดตามวงการบันเทิงจีนมา พบว่าเรื่องความงามและน้ำหนักไม่ใช่เรื่องเล่น ๆ ในวงการนี้เลยค่ะ จางรั่วหนานที่มีส่วนสูง 166 ซม. น้ำหนักเพียง 47 กก. ซึ่งถือว่าต่ำกว่าค่ามาตรฐานน้ำหนักของคนทั่วไปมาก แต่ก็ยังต้องลดน้ำหนักอีกเพื่อบทบาทหรือภาพลักษณ์การแสดง นี่คือความกดดันที่เราอาจไม่เห็นได้ชัดเจน หลายครั้งวงการบันเทิงจีนต้องการนักแสดงที่มีรูปร่างผอมบางมาก และสร้างมาตรฐานความงามที่เข้มงวด จนบางครั้งก็เสี่ยงกับสุขภาพของนักแสดงเอง เช่น อาการเหนื่อยง่าย ระบบภูมิคุ้มกันต่ำ หรือปัญหาทางสุขภาพจิต การเห็นนักแสดงรุ่นใหม่ต้องรับแรงกดดันเหล่านี้ ทำให้ฉันรู้สึกว่าเราควรใส่ใจและพูดคุยเรื่องสุขภาพและความงามในแง่ที่หลากหลายมากขึ้น ในฐานะผู้ชมและแฟนคลับ การสนับสนุนอัตลักษณ์ที่สมดุลและสุขภาพดีของนักแสดงเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อป้องกันให้พวกเขาไม่ต้องเสียสุขภาพไปกับการแข่งขันที่สูงและข้อกำหนดด้านรูปร่างที่ไม่เหมาะสมค่ะ

ค้นหา ·
สูง 166 ควรหนักเท่าไร

31 ความคิดเห็น

รูปภาพของ CHANIN145
CHANIN145

ต้องลดค่ะ เพราะเวลาอยู่ในกล้องตัวจะดูใหญ่กว่าปกติเป็นเท่าตัว แล้วเวลาใส่เสื้อผ้าคอสตูมต่างๆจะง่าย และสวยเหมือนพวกนางแบบ ยกตัวอย่างคุณใหม่ ดาวิกา ในหนังคือสวยมาก ตัวจริงแบบผอมมากแทบจะไม่มีเนื้อ และดาราบางคนในหนังดูอวบ แต่ตัวจริงหุ่นสวยมาก

ดูเพิ่มเติม(4)
รูปภาพของ Beb’s
Beb’s

อันนี้เท่าที่ตามเหมือนน้องจะลด เพราะบทที่น้องได้รับเป็นผู้ป่วยค่ะ🥺

ดูเพิ่มเติม(1)

ดูความคิดเห็นเพิ่มเติม

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพประกอบแสดงการเปลี่ยนแปลงจากคนอ้วนที่เหงื่อออกเป็นคนผอมเพรียวและมีความสุข พร้อมข้อความว่า 'ลดน้ำหนัก 10 โล ภายใน 3 เดือน ทำได้ไงมาดู'
ภาพแสดงเป้าหมายการลดน้ำหนัก 10 กก. ใน 12 สัปดาห์ โดยเน้นลดไขมันและรักษากล้ามเนื้อ พร้อมหลักการอาหารโปรตีนสูง ลดแคลอรี่ และเลี่ยงน้ำตาล/ของทอด
ภาพตัวอย่างเมนูอาหาร 1 วันสำหรับลดน้ำหนักแบบประหยัด เช่น ไข่ต้ม อกไก่ ข้าว และผัก พร้อมเทคนิคการกินให้ควบคุมง่ายและเพิ่มโปรตีน/ผักเมื่อหิว
ลดน้ำหนัก 10 โล ภายใน 3 เดือน (พร้อมเทคนิค)
🔥 เป้าหมาย * น้ำหนัก: -10 กก. ใน 12 สัปดาห์ * โฟกัส: “ลดไขมัน + รักษากล้าม” ⸻ 🍽️ อาหาร (ตัวตัดสินผล 70%) หลักง่าย ๆ: * โปรตีนสูง: 1.8–2.2 กรัม/น้ำหนักตัว * ลดแคล: ขาดวันละ ~500–700 kcal * เลี่ยงน้ำตาล + ของทอด ตัวอย่างกิน 1 วัน (สายประหยัด) * เช้า: ไข่ต้ม 2–3 ฟอง + กาแฟดำ *
TAPPYJOURNEY

TAPPYJOURNEY

ถูกใจ 2892 ครั้ง

เทคนิคใส่ยีนส์ให้พรางหุ่น สำหรับสาว40+ สูง150 ซม
สูง 150 ก็ดูขายาว 160+ ได้... ถ้าคุณรู้ "Code ลับ" นี้! 👖✨ เลิกกังวลเรื่องน้ำหนัก แล้วมาโฟกัสที่การ "พรางหุ่น" ให้ดูสง่ากันค่ะ วัย 40+ อย่างเรา ยีนส์ตัวเดียวเปลี่ยนโลกได้ถ้าเลือกเป็น: ✅ เอวสูงเหนือสะดือ: หลอกตาให้ขาเริ่มตั้งแต่ช่วงเอว ✅ ทรงกระบอกตรง: สร้างแนวยาวให้ขาดูเพรียว ไม่ต
Queen Code By Tar

Queen Code By Tar

ถูกใจ 1904 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 49 กก. เหลือ 44 กก. สำหรับคนสูง 153 ซม. โดยมีข้อความถามว่า 'ลดพุง ลดบวม ทำยังไง?'
ภาพรวมกิจกรรมออกกำลังกาย เช่น ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายสีชมพู, หน้าจอสมาร์ทวอทช์แสดงข้อมูลพิลาทิสและการวิ่ง, และผู้หญิงกำลังปีนผา เน้นการออกกำลังกาย 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์และเลือกกิจกรรมที่ชอบ
ภาพอาหารหลากหลายชนิด เช่น อาหารที่ไม่ปรุงรส, อะโวคาโดกับโยเกิร์ต, สตรอว์เบอร์รี, และผักสดกับแหนมเนือง เน้นการกินไขมันดี ผลไม้ และผักให้มากขึ้น รวมถึงลดอาหารปรุงจัดและน้ำจิ้ม
✨ลดน้ำหนัก 5 กิโลใน 2 เดือน ทำยังไง?
จาก 49 ➜ 44 kg สำหรับสาวตัวเล็กสูง 153 ซม. 💖 บอกก่อนเลยว่าไม่ได้อดอาหาร ไม่ได้คุมหนักแบบเครียด ๆ แต่เน้นปรับพฤติกรรมให้ทำได้จริงในชีวิตประจำวันค่ะ 🏃‍♀️ ออกกำลังกายแบบสม่ำเสมอ อาทิตย์ละ 1-2 ครั้งก็ยังดีกว่าไม่ทำเลย เราเลือกทำกิจกรรมที่สนุกกับมัน เช่น วิ่ง ปีนผา หรือพิลาทิส ทำให้ไม่รู้สึกฝืนและท
feangg.finds ݁˖ 𐙚

feangg.finds ݁˖ 𐙚

ถูกใจ 1384 ครั้ง

แจกคำสั่ง Chat GPT สร้างรูปตารางลดน้ำหนัก 🏋️
แจกคำสั่ง 🏋️💪 คำสั่ง ช่วยสร้างภาพตารางแผนการลดน้ำหนักให้ข้อมูลครบ เห็นภาพ!! ลดภายใน 3 เดือน 1.อายุ 31 ปี น้ำหนัก 80 กก. สูง 155 ชม. ควรกินโปรตีนเท่าไหร่ 2. อยากลดเหลือ 65 กก. ออกกำลังกาย 4 วันต่อสัปดาห์ 3.จัดตารางการกิน 7 วัน + ตารางออกกำลังกาย 30 นาที ไม่เน้นเวทเทรนนิ่ง แต่มีตารางวิ่งตอนเย็น
Kanomroo

Kanomroo

ถูกใจ 395 ครั้ง

ไม่สะดวกโทรม ต้องรู้ก่อน ลดน้ำหนัก
การลดแล้วดูโทรมเกิดจาก • การขาดสารอาหาร • เสียมวลกล้ามเนื้อ • ขาดน้ำ • ความเครียดที่สะสม ถ้าเราบาลานซ์ได้จะช่วยให้เราน้ำหนักลง และยังแข็งแรง สุขภาพดีขึ้นอีกด้วย #Lemon8Club #คลับทำอาหาร #ลดน้ําหนัก #Lemon8ฮาวทู #สุขภาพผู้หญิง
ขอละอยากน้ำหนัก 45 กก

ขอละอยากน้ำหนัก 45 กก

ถูกใจ 29 ครั้ง

ภาพการ์ตูนผู้หญิงในชุดออกกำลังกาย พร้อมข้อความว่า ChatGPT สร้างตารางลดน้ำหนักฉบับพนักงานออฟฟิศฟรี! มีรายละเอียดตารางกิน ออกกำลังกาย และแผนลดน้ำหนัก 3 เดือน พร้อมเป้าหมายจาก 55 กก. เหลือ 50 กก. เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
ข้อความแสดงคำสั่งที่ใช้กับ ChatGPT เพื่อสร้างแผนลดน้ำหนักสำหรับพนักงานออฟฟิศ โดยระบุข้อมู��ลส่วนตัว (อายุ 29 ปี, น้ำหนัก 55 กก., สูง 160 ซม.) เป้าหมายลดเหลือ 50 กก. และความต้องการตารางกิน 7 วัน ตารางออกกำลังกายแบบไม่มีเวลา และแผนแบบ Step by Step
อินโฟกราฟิกแผนการลดน้ำหนัก 3 เดือนสำหรับพนักงานออฟฟิศ มีรายละเอียดเป้าหมาย หลักการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายต่อสัปดาห์ ตารางการกิน 7 วัน ตารางออกกำลังกายแบบไม่มีเวลา เทคนิคเพิ่มการเผาผลาญ และแผน Step by Step 3 ระยะ
แจกคำสั่ง chatGPT สร้างตารางลดน้ำหนักฉบับพนักงานออฟฟิศ ฟรี!!!
อันนี้ควร SAVE มาก 🥹✨ ตารางลดน้ำหนักฉบับ “คนไม่มีเวลา” ✔️ กินอะไรครบ ✔️ ออกวันไหนครบ ✔️ โปรตีนเท่าไหร่ครบ ✔️ มี Step ให้ทำตามทีละช่วง ChatGPT ทำให้หมดเลย 😭 ใครกำลังเริ่มลดหุ่น เซฟไว้ใช้ได้จริงมาก! เค้าลงพร้อมให้ในคอมเม้นต์นะคัดลอกไปทำตามกันได้เลยยยย #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ป้ายยา
𝚆𝙰𝙳𝙴𝙴 🧸ྀི

𝚆𝙰𝙳𝙴𝙴 🧸ྀི

ถูกใจ 440 ครั้ง

HOW TO 7-11 ฉบับคนลดน้ำหนัก 🛒✨
ลดน้ำหนักอยู่ แต่ไม่รู้จะกินอะไรดีใน 7-11 ? เซฟโพสต์นี้ไว้เลย! รวมเมนูสายคุมหุ่น กินง่าย หาซื้อง่าย ไม่ต้องอดก็ลดได้💚 ✔️ โปรตีนสูง ✔️ แคลน้อย ✔️ อิ่มนาน ✔️ หาซื้อง่าย 🥣 HOW TO 1 : มื้อเช้าง่ายๆ โปรตีนแน่น เริ่มวันแบบอิ่มนาน ไม่หิวเร็ว! เลือกมื้อเช้าที่มี **โปรตีน + คาร์บดีๆ ช่วยให้อิ่มน
Kwangyai

Kwangyai

ถูกใจ 708 ครั้ง

📣 แจกตาราง! แผนลดน้ำหนัก 3 เดือน ฉบับแม่บ้าน Full-Time (เป้าหมาย 95kg -> 75kg) 🔥
ใครเป็นแม่บ้านที่ต้องดูแลทั้งบ้าน ดูแลทั้งครอบครัว จนแทบไม่มีเวลาดูแลตัวเองบ้างคะ? 🙋‍♀️ วันนี้เราเอาตารางลดน้ำหนักแบบทำได้จริง ไม่หักโหม มาฝากกันค่ะ แผนนี้ออกแบบมาสำหรับสาววัย 35 ปี น้ำหนักเริ่มต้น 95 กก. สูง 163 ซม. ที่ตั้งเป้าอยากลดให้เหลือ 75 กก. ภายใน 3 เดือน (ลดไป 20 กก. แบบสุขภาพดี!) ✨
KWTLK

KWTLK

ถูกใจ 6 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนหนึ่งก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 60 กก. เป็น 46 กก. โดยมีฉากหลังเป็นวิวเมืองยามค่ำคืนและภายในอาคารที่ตกแต่งสวยงาม พร้อมข้อความว่า 'แชร์ประสบการณ์ ลดน้ำหนักได้ 14 โล'
ผู้หญิงคนหนึ่งยืนยิ้มทำท่าชูสองนิ้วอยู่หน้ารถตำรวจและรถบัส โดยมีอาคารและภูเขาเป็นฉากหลัง พร้อมข้อความว่าเธอเป็นคนเจ้าเนื้อมาตั้งแต่เด็กและสูง 153 ซม.
ภาพสองนักแสดงชาย หยิ่น-วอร์ ในชุดไทยพื้นเมือง นั่งอยู่บนโครงสร้างไม้ท่ามกลางใบไม้สีส้มแดง ข้อความระบุว่าการติ่งหยิ่น-วอร์เป็นจุดเริ่มต้นของการดูแลตัวเองและลดน้ำหนักเพื่อไปคอนเสิร์ต
เมื่อสาววายลดน้ำหนัก 10 กว่าโลเพื่อไปคอนเสิร์ต กรี๊ส🏋🏼‍♀️💖
✨จุดเริ่มต้นของการดูแลตัวเองมันมาจากมกราคมปีที่แล้วเราเริ่มติ่งหยิ่นวอร์ หลังหายจากวงการติ่งดาราไทยไปนานมาก 💞ประจวบเหมาะช่วงกลางปีหยิ่นวอร์ประกาศว่าตุลาคม 2025 จะมีคอนเสิร์ตพอดี เราเลยตั้งปฏิธานแน่วแน่ว่า “เราจะลดน้ำหนักเพื่อไปถ่ายรูปกับเค้าทั้งสองคน” (ขนาดยังไม่มีบัตรนะ5555) 🪄เส้นทางการลดมั
ออมมี่เดลี่ไลฟ์🎀

ออมมี่เดลี่ไลฟ์🎀

ถูกใจ 2984 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบหญิงสาวก่อนและหลังการเปลี่ยนแปลง โดยภาพซ้ายแสดงถึงรูปร่างที่อวบอิ่มกว่าในชุดลำลอง ส่วนภาพขวาแสดงถึงรูปร่างที่ผอมเพรียวขึ้นในชุดราตรีสวยงาม
หญิงสาวกำลังนั่งอยู่ในร้านทำผม โดยมีกิ๊บหนีบผมอยู่บนศีรษะและมองตรงมาที่กล้อง แสดงถึงขั้นตอนการดูแลหรือจัดแต่งทรงผม
ภาพใบหน้าของหญิงสาวที่กำลังมาสก์หน้า โดยมีมาสก์สีขาวทาอยู่ทั่วใบหน้าและสวมที่คาดผม แสดงถึงการดูแลผิวหน้า
แชร์ทริคเปลี่ยนแปลงตัวเอง จาก น้ำหนัก 58 เหลือ 45 ใน 3 เดือน
☺️ สัดส่วนรี่ เมื่อ 3 เดือนก่อน สูง 153 ซม. หนัก 58 กก. 😎 ปัจจุบัน สูง 153 ซม. หนัก 45 กก. นะคะ อาชีพ : ช่างทำเล็บ 🥰 เข้าเรื่องเลยนะค้าบ ✨ 1.อันดับแรก… ต้องมีเป้าหมายก่อนว่าอยากผอมเพราะอะไรของรี่คือ… ตอนแรกเห็นสภาพตัวเองแล้วรับไม่ได้จริง ๆ 🥲 แถมโดนทักตลอดว่า “อ้วน” !!! จนทำให้รี่คิดอยา
cherrix9

cherrix9

ถูกใจ 231 ครั้ง

“เปิดเคล็ดลับ ลดน้ำหนัก กระตุ้นการเผาผลาญ”ต่อเนื่องหลังออกกำลังกาย ด้วย EPOC
Unlock the Secret to Continuous Fat Burning After Exercise with EPOC หลายคนคิดว่าการเผาผลาญหยุดลงทันทีหลังออกกำลังกาย แต่ความจริงร่างกายยังคงเผาผลาญพลังงานต่อเนื่องผ่านกระบวนการ EPOC มารู้จัก 5 วิธีง่าย ๆ ที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้นานขึ้นและช่วยดูแลสุขภาพในระยะยาว เผาผลาญหลังออกกำลังกาย
Donwarin Palakh

Donwarin Palakh

ถูกใจ 2 ครั้ง

แจกตารางลดน้ำหนักด้วย chat gpt✨โคตรจะเริ่ด❗️💘
**แจกคำสั่ง** ช่วยสร้างภาพตารางแผนการลดน้ำหนักให้ ข้อมูลครบ เห็นภาพ!! ลดภายใน x เดือน 1.อายุ xx ปี น้ำหนัก xx กก. สูง xx ซม. ควรกินโปรตีนเท่าไหร่ 2. อยากลดเหลือ xx กก. ออกกำลังกายวันละ 4 วันต่อสัปดาห์ 3.จัดตารางการกิน 7 วัน + ตารางออกกำลังกาย 30 นาที ไม่เน้นเวทเทรนนิ่ง แต่มีตารางวิ่งตอนเ
εїз หมวยป่าน ✿

εїз หมวยป่าน ✿

ถูกใจ 8 ครั้ง

30+ อ้วนง่าน ลดน้ำหนักไม่ลง ลองทำสิ่งนี้ 💔
พออายุ 30+ คุณเคยน้ำหนักค้างจนคิดว่าชีวิตนี้น่าจะไม่ลงไปกว่านี้แล้วมั้ย?! ดิชั้นค่ะ ค้างที่ 83.9 kg. จนคิดว่าทำยังไงก็ไม่ลง งดแป้งก็แล้ว อะไรก็แล้ว มาค่ะ เรามาค้นกันว่า สาเหตุเกิดจากอะไร มีอยู่ช่วงนึงพี่ที่ทำงานลดน้ำหนักแบบจริงจังและก็ชวนกันกินแบบคลีนกินผักงดแป้งแบบช่วยเตือนสติกันน่ะขนมส
Teacher Oommie

Teacher Oommie

ถูกใจ 135 ครั้ง

เคยสงสัยมั๊ยคะว่าเพื่อนเราที่น้ำหนักเท่ากัน แต่ทำไมเค้าดูตัวเล็กกว่าเราที่หนักเท่ากัน??
คำตอบอยู่ที่สิ่งที่อยู่ใต้ผิวหนังเราเองค่ะ กล้ามเนื้อ vs. ไขมัน หลายคนโฟกัสแค่ตัวเลขบนตาชั่ง แต่จริงๆ แล้ว 🥩 กล้ามเนื้อมีความหนาแน่นมากกว่า 🧈 ไขมันมีปริมาตรมากกว่า ลองนึกภาพง่ายๆ ✅ กล้ามเนื้อ 1 กิโลกรัม ≈ ขนาดใกล้เคียงส้มโอ 1 ลูก ❌ ไขมัน 1 กิโลกรัม ≈ ขนาดใกล้เคียงเมลอนลูกใหญ่ 1 ลูก แล้ว
Fit check กับพี่สาว GenY

Fit check กับพี่สาว GenY

ถูกใจ 0 ครั้ง

ลดน้ำหนัก8Kg.ใน4เดือนทำอะไรบ้าง
ตั้งต้นน้ำหนักอยู่ที่77Kg. หนักสุดในชีวิตและเราสูงแค่160 ซม. เพราะไม่มั่นใจคือจุดเปลี่ยนอยากเห็นตัวเองมีร่างทองสักครั้ง จาก4เดือนลดมา8Kg.ไม่ง่ายเลยสู้ด้วยใจและวินัยล้วนๆ -เริ่มต้นจากการคุมอาหาร -ลดของหวาน มัน ทอด -ไม่อดอาหารกินอิ่มทุกมื้อ -กินโปรตีนให้ถึง -ออกกำลังเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ (อย่
daisy

daisy

ถูกใจ 60 ครั้ง

ภาพหน้าปกสีพาสเทลน่ารัก มีข้อความว่า "เช็คหุ่นจากส่วนสูง" พร้อมตกแต่งด้วยรูปหัวใจและดาวเล็กๆ และระบุ IG: nathinee.miangmuk
ตารางแสดงส่วนสูงและน้ำหนักมาตรฐาน (BMI 22), น้ำหนักหุ่นสวย (BMI 20), และน้ำหนักหุ่นนางแบบ (BMI 18) สำหรับส่วนสูง 147-157 ซม. พร้อมระบุ IG: nathinee.miangmuk
ตารางแสดงส่วนสูงและน้ำหนักมาตรฐาน (BMI 22), น้ำหนักหุ่นสวย (BMI 20), และน้ำหนักหุ่นนางแบบ (BMI 18) สำหรับส่วนสูง 158-168 ซม. พร้อมระบุ IG: nathinee.miangmuk
#เช็คหุ่นจากส่วนสูง #น้ำหนักตามส่วนสูง #ลดน้ำหนักสุขภาพดี #หุ่นดีสร้างได้ #ดูแลสุขภาพ #ลดไขมัน
#เช็คหุ่นจากส่วนสูง #น้ำหนักตามส่วนสูง #ลดน้ำหนักสุขภาพดี #หุ่นดีสร้างได้ #ดูแลสุขภาพ #ลดไขมัน #สุขภาพดีเริ่มที่ตัวเรา #ฟิตหุ่น #สายสุขภาพ
∞ Nuch ∞

∞ Nuch ∞

ถูกใจ 0 ครั้ง

มีใครเป็นบ้าง? ตั้งใจลดน้ำหนักอย่างดี แต่พอใกล้เป็นเมนส์ทีไร ”ตบะแตก“ ทุกที วนลูปจนท้อ!
สวัสดีค่ะทุกคน ตอนนี้อึดอัดตัวเองมากเลยค่ะ สูง 153 ซม. น้ำหนักแตะไปที่ 55 กก. แล้ว (รู้สึกว่าอ้วนมากสำหรับส่วนสูงนี้) เป้าหมายคืออยากลดลงมาสัก 5 กิโลกรัม ให้เหลือสัก 50 กิโลฯ กำลังดี ช่วงที่ตั้งใจคุมอาหาร ออกกำลังกาย ทุกอย่างก็ดูไปได้ดีนะคะ... แต่! พอใกล้จะเป็นเมนส์ทีไร ตบะแตก ตาแตก
PhungRoo DiaryLifestyle

PhungRoo DiaryLifestyle

ถูกใจ 1 ครั้ง

อยาก “ลดน้ำหนัก” ต้องทำยังไง?
พุงเกิดจากไขมันสะสมในช่องท้องและอาหารส่วนเกิน ต้องแก้ด้วยการ “เผาผลาญ + คุมอาหาร + ฝึกกล้ามเนื้อทั้งตัว+แกนกลางและคาร์ดิโอ” อย่างต่อเนื่อง . “โค้ชช่วยวางแผนโภชนาการตามเป้าหมายของคุณได้ ไม่ต้องอด ไม่ต้องทรมาน แค่เข้าใจหลักการ!” . #ลดน้ำหนักไม่อดอาหาร #คุมแคลให้ตรงจุด #ฟิตแบบยั่งยืน #
Lewis Wood

Lewis Wood

ถูกใจ 28 ครั้ง

ชายหนุ่มรูปร่างสมส่วน ถอดเสื้อ สวมกางเกงขาสั้นสีดำ โพสท่าอย่างมั่นใจในยิม ข้อความบนภาพถามว่าควรเพิ่มกล้ามเนื้ออีกไหมเมื่อเทียบกับส่วนสูงและน้ำหนักของเขา
ชายหนุ่มสวมเสื้อยืดและกางเกงขาสั้นสีดำกำลังใช้เครื่องเล่นกล้ามเนื้อหลัง (lat pulldown) ในยิม โดยมองตรงมาที่กล้อง บรรยากาศยิมปรากฏอยู่เบ��ื้องหลัง
ชายสองคนอยู่ในยิม ชายคนหนึ่งกำลังยกบาร์เบลบนเครื่องเล่นเบนช์เพรส ส่วนอีกคนยืนสังเกตการณ์อยู่ข้างๆ
สูง 170 ซม.หนัก 60 กก ควรเพิ่มกล้ามเนื้ออีกมั้ย?
ผมเป็นคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่รู้สึกว่าตัวเองยังน้ำหนักน้อยไป อยากเพิ่มน้ำให้ให้ถึง 65 กก. ความเพิ่มมั้ย? ถ้าเพิ่มจะดูตันมั้ย? ถ้าเพิ่มความเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนไหนดี? #ออกกําลังกาย #ดูแลตัวเอง
donut_chaiwat

donut_chaiwat

ถูกใจ 19 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 123 กก. เหลือ 85 กก. ภายใน 1 ปี แสดงให้เห็นถึงความสำเร็จในการลดน้ำหนัก 38 กก. โดยมีพื้นหลังเป็นวัดและวิวทะเลสาบ.
ผู้หญิงกำลังดื่มชานมไข่มุกจากแก้วพลาสติกใส พร้อมข้อความว่า 'ชานมก็กินหวานปกติ' แสดงให้เห็นถึงการลดน้ำหนักแบบไม่เครียดและยังคงมีความสุ��ขกับการกินขนมหวาน.
ภาพส้มตำไทยจานใหญ่พร้อมเส้นขนมจีนและมะละกอดิบซอยข้างจาน มีข้อความว่า 'ส้มตำของแซ๊บ!!' แสดงถึงอาหารที่อร่อยและเป็นที่ชื่นชอบ.
ลดน้ำหนัก38กิโล ภายใน1ปี
ลดน้ำหนักแบบไม่เครียดค่ะ ใช้เวลาหน่อยแต่ยั่งยื่นแน่ค่ะ เราสูง 165 ซม. เป็นคนที่โครงสร้างใหญ่ ขา ก้น ตูด บึ่มๆ ➡️เลือกการกินตามกรุ๊ปเลือดค่ะ(เรากรุ๊ปโอ) เราเลือกที่จะไม่กินหมูเลยค่ะเพราะไม่ดีต่อกรุ๊ปเลือดและมีไขมันที่สูง เปลี่ยนมาเน้นไก่ ไข่ ปลาทู 👌ส่วนตัวคิดว่าเหมาะกับตัวเองมากเพราะอิ่มเเละโปรตี
โยอ้วนผู้น่ารัก

โยอ้วนผู้น่ารัก

ถูกใจ 561 ครั้ง

🔥 ผู้หญิงสูง 150 ซม.ควรมีไขมัน & กล้ามเนื้อเท่าไหร่?#ลดไขมัน #สร้างกล้ามเนื้อ #สุขภาพดี #หุ่นดี
🔥 ผู้หญิงสูง 150 ซม. ควรมีไขมัน & กล้ามเนื้อเท่าไหร่? #ลดไขมัน #สร้างกล้ามเนื้อ #สุขภาพดี #หุ่นดี #BodyFat #ผู้หญิง150 #ลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี #ฟิตหุ่น #ดูแลสุขภาพ
∞ Nuch ∞

∞ Nuch ∞

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพตารางแสดงส่วนสูงและน้ำหนักของผู้หญิงตามค่ามาตรฐานและหุ่นสวย (BMI 22, 20, 18) ตั้งแต่ 147-177 ซม. พร้อมคำอธิบายวิธีอ่านค่าและคำแนะนำการใช้ประโยชน์ เน้นย้ำว่าตัวเลขเป็นค่าประมาณและสิ่งสำคัญคือสุขภาพดีและความมั่นใจ
📏 สูงเท่าไหร่...น้ำหนักควรอยู่ที่เท่าไหร่?
📏 สูงเท่าไหร่...น้ำหนักควรอยู่ที่เท่าไหร่? เช็กได้ในตารางนี้เลย 👇✨ หลายคนคิดว่าผอม = หุ่นดี แต่จริงๆ แล้ว "สุขภาพดี" สำคัญกว่าตัวเลขบนตาชั่ง 💖 💬 คอมเมนต์บอกส่วนสูงของคุณหน่อย เดี๋ยวเราบอกน้ำหนักมาตรฐานให้ฟรี! 📌 เซฟเก็บไว้เช็กภายหลัง 📤 แชร์ให้เพื่อนมาดูด้วยกัน ❤️ กดติดตามไว้ ม
∞ Nuch ∞

∞ Nuch ∞

ถูกใจ 0 ครั้ง

รีวิวเคสลดน้ำหนัก PCOS 2 week -2.8 kg
✨ รีวิวเคสลดน้ำหนัก PCOS (ภาวะถุงน้ำในรังไข่) ✨ น้องสาวเป็น PCOS เจอปัญหาลดน้ำหนักยาก แต่นี่คือสิ่งที่ปรับแล้วได้ผลลัพธ์ 🔥 ✅ ปรับการทานอาหาร → เน้นโปรตีนให้เพียงพอ ✅ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ 4 วัน/สัปดาห์ ✅ นอนหลับให้พอ 8–9 ชั่วโมงต่อคืน 📉 ผลลัพธ์: น้ำหนัก -2.8 กก. 📏 สัดส่วนกระชับลงอย่างชัดเ
โค้ชเดือนพาฟิต

โค้ชเดือนพาฟิต

ถูกใจ 3 ครั้ง

💥 น้ำหนักเท่าไหร่...ถึงเรียกว่า "อ้วน"?#ลดน้ำหนัก #BMI #สุขภาพดี #ลดไขมัน #ดูแลสุขภาพ
💥 น้ำหนักเท่าไหร่...ถึงเรียกว่า "อ้วน"? #ลดน้ำหนัก #BMI #สุขภาพดี #ลดไขมัน #ดูแลสุขภาพ #ลดพุง #โภชนาการ #ความรู้ออนไลน์ #สุขภาพ2026
∞ Nuch ∞

∞ Nuch ∞

ถูกใจ 0 ครั้ง

🔥 ผู้หญิงสูง 160 ซม.ควรมีไขมัน & กล้ามเนื้อเท่าไหร่?#ลดไขมัน #สร้างกล้ามเนื้อ #สุขภาพดี #หุ่นดี
🔥 ผู้หญิงสูง 160 ซม. ควรมีไขมัน & กล้ามเนื้อเท่าไหร่? #ลดไขมัน #สร้างกล้ามเนื้อ #สุขภาพดี #หุ่นดี #BodyFat #ผู้หญิง150 #ลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี #ฟิตหุ่น #ดูแลสุขภาพ
∞ Nuch ∞

∞ Nuch ∞

ถูกใจ 0 ครั้ง

เช็กหุ่นจากส่วนสูงผู้ชาย 👨📏สูงเท่านี้...ควรหนักกี่กิโล?#เช็กหุ่นจากส่วนสูง #น้ำหนักมาตรฐาน #ผู้ชาย
เช็กหุ่นจากส่วนสูงผู้ชาย 👨📏 สูงเท่านี้...ควรหนักกี่กิโล? #เช็กหุ่นจากส่วนสูง #น้ำหนักมาตรฐาน #ผู้ชายรักสุขภาพ #ลดไขมัน #สร้างกล้ามเนื้อ
∞ Nuch ∞

∞ Nuch ∞

ถูกใจ 0 ครั้ง

💋5 ทริคปั้นหุ่นให้สวยแบบ “ทานากะ มินามิ” น้ำหนักไม่ขึ้น💗🫶
วันนี้จะมาแชร์ทริคการปั้นหุ่นตามนักแสดงญี่ปุ่นคนสวยคนนี้ค่า บอกเลยว่าเธอตัวเล็กแต่มีหุ่นที่สวยมากๆ เธอบอกว่าน้ำหนักไม่ขึ้นไม่ลงมาหลายปีแล้ว ทั้งๆที่ก็ไม่ได้เคร่งเรื่องลดมากนัก แล้วก็ไม่ใช่คนที่กินแล้วไม่อ้วนด้วย เธอคนนี้ก็คือคุณ “ทานากะ มินามิ” นั่นเองค่า! จะมีวิธียังไงบ้างไปดูกันเลย~✨ 💖 กินอาหา
Narumi.style♡

Narumi.style♡

ถูกใจ 22 ครั้ง

รีวิวพลีชีพ!! ประสบการณ์ลดน้ำหนัก 18 กิโลใน3ปี
จากคนเคยสวย ช่วงโควิดผ่านไปหนักเกือบ80 คนรอบข้างเริ่มทรีทเราไม่ดีอ่ะ ทำเหมือนเราเป็นส่วนเกินตลอด จากที่เคยได้รับการปฏิบัติในฐานะคนสวยมาตลอดอ่ะทุกคน เริ่มลดน้ำหนักปลายๆปี2022 ค่า Inbody เริ่มต้น BW =76.8 kg Muscle mass = 25.7 kg Fat mass = 30.4 kg BMI = 27.9 !!! (แม่เจ้า) %Body fat = 39.6
하늘

하늘

ถูกใจ 4 ครั้ง

น้ำหนัก 76.8 สูง 154 ออกกำลังกายเดินชันวันละ 1 กิโล ทำif16/8 คุมแคล ควรเพิ่มอะไรอีกไหม ???
คุณทำได้ดีมากแล้วครับที่เริ่มทั้ง IF16/8, คุมแคล, และออกกำลังกายสม่ำเสมอ สำหรับสัดส่วน น้ำหนัก 76.8 กก. ส่วนสูง 154 ซม. เดินชันวันละ 1 กิโลเมตร เป็นการเริ่มต้นที่ดีในการสร้างความแข็งแรงและความทนทาน แต่ถ้าต้องการให้ น้ำหนักลดต่อเนื่อง และ รูปร่างกระชับ ขึ้นโดยไม่อดอาหารมากเกินไป ***นี่คือสิ่งที่
Lady_PALM90

Lady_PALM90

ถูกใจ 34 ครั้ง

มัดรวม3เทคนิคลดน้ำหนัก
มัดรวม3เทคนิคลดน้ำหนักอาทที่ทำจริงและลดจริงแบบสุขภาพดีไม่มีโทรมค่า ใจเย็นๆค่อยๆทำไปด้วยกัน ยังไงก็ลดน้า😊✨ #ลดน้ำหนัก #ลดความอ้วน #ประสบการ์ณลดน้ำหนัก #howtoลดน้ำหนัก
คุมอาทกินกะเที่ยว

คุมอาทกินกะเที่ยว

ถูกใจ 1 ครั้ง

⚡164 ซม. จาก 95 กก. เหลือ 58 กก. หุ่นเปลี่ยนชัดเจน
ใครที่คิดว่าตัวเอง “น้ำหนักไม่ได้เยอะมาก” แต่พออยากลดก็ไปไม่ถึงฝั่งซะที มาลองวิธีนี้เลยค่ะ 👉 เราขอแชร์ รูทีนกิน–ออกกำลังกาย ที่ทำได้จริง เห็นผลจริง และไม่อันตราย 🍽️ เรื่องอาหาร (หัวใจหลัก!) • คุมหวาน มัน เค็ม → ลดน้ำตาล ลดของทอด เลือกน้ำมันน้อย ๆ • ดื่มน้ำเยอะ ๆ → อย่างน้อยวันละ 2.5 ลิตร
Am.hathairat

Am.hathairat

ถูกใจ 101 ครั้ง

ภาพหน้าจอแอป Huawei Health แสดงการตั้งค่าลดน้ำหนัก โดยมีข้อมูลร่างกาย เป้าหมาย และแผนการออกกำลังกาย พร้อมตัวเลือกการเน้นส่วนต่างๆ ของร่างกาย และสรุปแคลอรี่ที่เผาผลาญ
ภาพหน้าจอแอป Huawei Health แสดงหน้า 'ยืนยันข้อมูลของคุณ' สำหรับแผนการออกกำลังกาย AI ให้ผู้ใช้กรอกส่วนสูง น้ำหนัก BMI ปัจจุบัน และประสบการณ์ด��้านกีฬา
ภาพหน้าจอแอป Huawei Health แสดงหน้า 'เป้าหมายน้ำหนัก' ในแผนการออกกำลังกาย AI ให้ผู้ใช้ตั้งเป้าหมายน้ำหนักที่ต้องการ พร้อมคำแนะนำอัตราการลดน้ำหนักต่อสัปดาห์
ลดน้ำหนัก with Huawei Health 🤟🏻🧡
ใครที่มี Smartwatch Huawei แล้วอยากลดน้ำหนัก อยากออกกำลังกาย ลองใช้ Huawei Health + ซึ่งเป็นตัวช่วยในการวางแผนการลดน้ำหนัก 🧡 โดยแอพจะให้เราใส่ข้อมูลของเราในปัจจุบันก่อน 🧡ตั้งเป้าหมายน้ำหนักที่อยากลด 🧡สามารถเลือกได้เลยว่าอยากลดน้ำหนักส่วนไหน บริเวณไหน 🧡เลือกวันออกกำลังกายได้ 🧡มีคอร์สตามที่เราอ
Badzsu_noo

Badzsu_noo

ถูกใจ 5 ครั้ง

ไม่ต้องปัก ก็ลดได้ 42 กก. ใน 1 ปี 🍋
ตลอดการลดน้ำหนักที่ผ่านมา เรามีหลักง่าย ๆ ที่ยึดมาตลอด ✨ 1. กินตามค่า TDEE กินให้น้อยกว่าพลังงานที่ร่างกายใช้ประมาณ 300–500 kcal ต่อวัน โดยไม่อดอาหารจนเกินไป 🥚 2. กินโปรตีนให้ถึง ทุกมื้อต้องมีโปรตีน เพื่อช่วยให้อิ่มนานและรักษามวลกล้ามเนื้อระหว่างลดน้ำหนัก 🍧 3. ลดน้ำตาล ไม่ได้งด 100% แต่
goodgirl_rheta

goodgirl_rheta

ถูกใจ 2 ครั้ง

🔥 ผู้หญิงสูง 155 ซม.ควรมีไขมัน & กล้ามเนื้อเท่าไหร่?#ลดไขมัน #สร้างกล้ามเนื้อ #สุขภาพดี #หุ่นดี
🔥 ผู้หญิงสูง 155 ซม. ควรมีไขมัน & กล้ามเนื้อเท่าไหร่? #ลดไขมัน #สร้างกล้ามเนื้อ #สุขภาพดี #หุ่นดี #BodyFat #ผู้หญิง155 #ลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี #ฟิตหุ่น #ดูแลสุขภาพ #สายประหยัด #รีวิวครึ่งปี
∞ Nuch ∞

∞ Nuch ∞

ถูกใจ 0 ครั้ง

วางแผนลดน้ำหนักก่อนแต่งงาน 💍
• สวัสดีค่ะ เราชื่อ ออย • มีแพลนแต่งงานในช่วง เดือนมิถุนายน 2569 💍👰🏻‍♀️ ❣️สัดส่วนตั้งต้น❣️ น้ำหนัก : 75 Kg. (หนักสุดในชีวิต) ส่วนสูง : 165 Cm. 💬 ได้ทำการปรึกษา Chat GPT ในการลดน้ำหนัก และได้ผลลัพธ์ของแผนดังนี้ค่ะ 🎯 เป้าหมายหลัก ลด 25 กก. / 6 เดือน → เฉลี่ยประมาณ 4.2 กก./เดือน →
Nicknameoil

Nicknameoil

ถูกใจ 161 ครั้ง

🔥 ใครอยาก “ลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย” แบบไม่กลับมาโยโย่อีก!
🔥 ใครอยาก “ลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย” แบบไม่กลับมาโยโย่อีก! คอมเมนต์มาเลย 👇 📏 ส่วนสูง ⚖️ น้ำหนัก 🎂 อายุ 🎯 อยากลดกี่โล เดี๋ยวช่วยแนะนำแนวทางให้ 💖 แบบเข้าใจง่าย ทำได้จริง ไม่อด ไม่เครียด ✨ เริ่มวันนี้ = หุ่นใหม่ในอีกไม่กี่เดือน 🔥 อย่าปล่อยให้ “พรุ่งนี้” กลายเป็น “ปีหน้า” อีกต่อไปนะ 🥹 สุ
∞ Nuch ∞

∞ Nuch ∞

ถูกใจ 0 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม