Theo kinh nghiệm cá nhân, khi bổ sung vitamin nhiều quá, cơ thể không những không nhận được lợi ích như mong muốn mà còn có thể gặp các phản ứng phụ như buồn nôn, đau đầu hay mệt mỏi. Trên thị trường, có rất nhiều loại thực phẩm chức năng chứa đa vitamin với các thành phần bổ sung như vitamin C, D, E, B2, kèm theo khoáng chất như kẽm, sắt hay DHA. Tuy nhiên, không phải ai cũng cần uống tất cả các loại vitamin này, mà nên dựa vào nhu cầu thực tế và tình trạng sức khỏe của bản thân. Ví dụ, người lớn tuổi hoặc người ít tiếp xúc ánh sáng mặt trời có thể cần thêm vitamin D, trong khi người làm việc căng thẳng hoặc ăn uống không đủ chất có thể bổ sung thêm vitamin nhóm B. Mình từng sử dụng một loại đa vitamin có nguồn gốc từ Nhật Bản chứa các thành phần như vitamin E, D, kẽm, và thêm các chiết xuất lên men từ thực phẩm như natto giúp tăng cường sức khỏe gan và miễn dịch. Cảm nhận sau một tháng dùng là sức khỏe cải thiện, tỉnh táo hơn nhưng cũng nhận thấy cần chú ý uống đúng liều, tránh quá liều có thể gây phản tác dụng. Một điểm quan trọng nữa là nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi dùng đa vitamin, đặc biệt nếu đang mắc bệnh mãn tính hoặc đang dùng thuốc điều trị. Không nên tự ý uống nhiều sản phẩm cùng lúc vì có thể gây thừa vitamin và hại thận, gan. Tóm lại, vitamin vừa đủ mới tốt. Bạn hãy ưu tiên ăn uống đa dạng, bổ sung vitamin qua thực phẩm tự nhiên, và chỉ dùng thực phẩm chức năng khi thật sự cần thiết. Việc này sẽ giúp bạn giữ gìn sức khỏe bền lâu và tránh những tác hại không mong muốn do vitamin quá liều.