私も長時間のデスクワークで巻き肩やスマホ首に悩んでいましたが、この5つの筋トレを毎日取り入れてから、徐々に姿勢が良くなり体の不調も減りました。 特にヒップヒンジ動作は、骨盤の前傾を正し腰椎の過度な前弯を防ぐ効果があり、デッドリフトやルーマニアンデッドリフトで股関節周りを重点的に鍛えると良いです。体幹の多裂筋や腹横筋を鍛えるプランクとドローインは、脊柱をコルセットのように固定し安定性を高めます。 また、巻き肩の改善にはフェイスプルで肩甲骨を後退・外旋させる筋肉（菱形筋や三角筋後部、棘下筋）を鍛え、壁に背中をつけたウォールエンジェルやロウイングで肩甲骨の動きを取り戻すことが効果的です。スマホ首対策も兼ねて、頚部深層屈筋（頭長筋・頚長筋）を意識してチンタック（顎を引く動作）で強化しましょう。 これら5つの筋トレを日々継続した結果、私の場合は1ヶ月程度で首や肩のコリが軽減し姿勢も自然に正しい位置に戻ってきました。姿勢は静止している時だけでなく、動いている時にも筋肉が正しく働くことが重要なので、筋肉のバランスを整えて動的に支えられる体を目指すことが肝心です。