Mitos atau Fakta? 🍽️Makan malam bikin gemuk?

Banyak dari kita sering mendengar pernyataan "makan malam bikin gemuk" dan menjadi takut untuk makan di malam hari. Padahal, berdasarkan fakta, kenaikan berat badan lebih dipengaruhi oleh total kalori yang dikonsumsi sepanjang hari dan jenis makanan yang dipilih, bukan semata-mata dari jam makan malam itu sendiri. Salah satu faktor penting adalah porsi makan malam. Konsumsi dengan porsi yang wajar membantu menghindari penumpukan kalori yang berlebihan di malam hari. Lebih baik memilih menu yang ringan dan mudah dicerna agar tubuh tidak terbebani. Misalnya, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, dan sumber karbohidrat kompleks bisa menjadi pilihan terbaik. Hindari makanan berat berminyak atau tinggi gula yang mudah membuat kalori berlebih. Selain itu, kebiasaan makan sambil melakukan aktivitas lain, seperti scrolling media sosial, seringkali membuat kita sulit mengontrol porsi. Karena perhatian teralihkan, nafsu makan bisa bertambah tanpa disadari. Maka dari itu, makan dengan penuh kesadaran (mindful eating) sangat dianjurkan agar tubuh dapat mengenali sinyal kenyang secara tepat. Jangan lupa untuk memberi jeda antara makan malam dan waktu tidur. Langsung tidur setelah makan dapat mengganggu proses pencernaan dan memicu gangguan seperti asam lambung naik, yang juga tidak baik untuk kesehatan. Menjaga keseimbangan (balance) pola makan dengan memperhatikan total kalori harian dan kualitas nutrisi jauh lebih penting daripada hanya fokus pada waktu makan. Jadi, jangan takut untuk makan malam asalkan dilakukan dengan bijak. Hal ini juga sesuai dengan pesan dalam komunitas IRT STOP Takut Makan Xa Malam Ini Faktanya - Himmer," yang mengajak kita untuk lebih cerdas dan tidak terjebak dalam mitos yang tidak benar. Intinya, jangan takut makan malam dan tetaplah jaga pola makan sehat serta gaya hidup aktif. Jadi, kamu tim makan malam atau skip makan malam? Bagikan pengalamanmu agar kita bisa saling mendukung menghilangkan kekhawatiran yang tidak berdasar.