私も定期的に1時間のZ2トレーニングを室内で行っていますが、この強度は会話はできるが少し息が上がる程度で、初心者から中級者まで幅広いレベルのサイクリストにおすすめです。心拍数が平均145bpmあたりで維持できると、有酸素能力が効果的に向上し、長時間のライドでも疲れにくくなります。 また、平均速度25.5km/hでサイクリングを継続することは、ペースを一定に保つ練習にも最適です。パワーも平均111Wを維持しつつ、最大パワー177Wまで出しているため、速度の変化に対応する力もつきます。カロリー消費は約483kcalと、脂肪燃焼にも効果的な運動量です。 私の経験から、Z2トレーニングは週2～3回程度の頻度で続けると、体力の向上を実感できると思います。特に冬季の室内トレーニングとして、Zwiftなどのバーチャルサイクリングアプリを使うことでモチベーションを保ちやすいです。負荷を抑えつつも持久力を確実に伸ばしたい方には、このような1時間のZ2セッションをぜひ取り入れてみてください。