กระดูกเชิงกรานรีเซ็ต✨

産後に「腰回りだけ落ちない」「パンツがきつい」「下腹も一緒にぽっこり…」って感じる人、多いと思います。私もまさにそれで、体重は少し戻っても“腰回りの厚み”だけが残って、鏡を見るたびに落ち込みました。 私が意識したのは、脂肪を燃やす前に“骨盤まわりをちゃんと使える状態”に戻すこと。産後は抱っこや授乳で前かがみが増えたり、片側に体重をかけるクセが出たりして、骨盤がゆがみやすいです。すると骨盤周りの筋肉がうまく使えず、下半身やお腹に力が入らない→巡りも落ちる→冷えやむくみっぽさが出る、という流れになりがちでした。 そこで取り入れたのが「骨盤リセット」系の動き。ポイントは“回数よりフォーム”で、最初から30回できなくても全然OKです。私はまず10回からスタートして、慣れたら20回、30回と増やしました。やっている最中に意識したのは次の3つです。 ・腰を反らせすぎない（反り腰になると腰回りが余計に張る感じがした） ・おへそを軽く背中に寄せるイメージで下腹にも力を入れる ・左右差が出やすいので、鏡で肩や腰の高さをチェック 続けてみて感じた変化は、体重よりも先に「腰回りのもたつき」「お腹〜下半身のスッキリ感」が出やすいこと。あと、骨盤周りを動かすとリンパが流れる感じがして、脚の冷えがラクな日もありました。 おすすめのタイミングは、朝の家事前か、お風呂あがり。身体が温まっていると動きやすく、伸びも感じやすいです。逆に、腰に痛みがある日や産後間もない時期は無理せず、違和感が出たら中止してください。 「産後に腰回りが太くなった…」と悩んでいるなら、まずは今日10回だけでも一緒にやってみませんか？小さく始めるほうが、結局いちばん続きました。