My waist is heavy in my arms
The weight of your waist when you wake up in the morning.
The pain that comes after holding.
Back pain that returns quickly even if it is loosened... it's painful.
The cause, actually.
Not only the buttocks and thighs, but also the rigidity of the lumbar spine itself.
Today, I will introduce two movements that gently approach the lumbar spine 👇
(Physical recovery 3 axis yoga · Sayaka for moms who are anxious about returning to work)
✨ STEP 1
Just swing your knees back and forth on your back.
First, release the tension in your lower back.
✨ STEP 2 | Stabilize
Hold one knee and slowly lower the opposite leg with the image of stretching far away.
✔ lumbar to iliopsoas muscles
✔ pelvis becomes easier to stand
✔ feeling of hip loss
The point is to slow down and follow your breathing.
Not a strong stretch is OK.
Just moving loosely can really change your waist.
Even moms who think "back pain is natural,"
It will definitely be easier from here 🌿
Follow me for more health tips 💛Physical recovery Mom's Physical Strength metabolism back pain # hug
抱っこ後に感じる腰の重さや痛みは、多くのママが経験する悩みの一つです。画像のOCR内容にもある通り、「抱っこ後の 腰のズーンとした重みようつい 腰椎 ダイレクトに刺激する」という表現からもわかるように、抱っこの負担は腰椎に直接影響を及ぼすことが原因として考えられています。腰椎は体の土台ともいえる部分であり、ここが固くなると腰痛や違和感が持続しやすくなります。そこで 、本記事で提案されている２つのステップ、つまり仰向けで膝を前後にゆらす「ゆるめる」動きと、片膝を抱えながら反対の足を遠くへ伸ばすイメージで下ろす「安定させる」動きは、どちらも腰椎やそれに関連する腸腰筋を効果的にほぐすことが期待できます。 これらの動作のポイントは強いストレッチではなく、呼吸に合わせゆったりと動くことです。ゆっくりとした動きは腰への負担を減らしながら筋肉や関節の緊張を自然に緩めるため、抱っこで疲れたママの体に無理なく働きかけられます。また、骨盤が立ちやすくなることで、腰の抜け感が減り姿勢の安定性が改善され、長時間の抱っこによる負荷分散にも役立つでしょう。 さらに、この方法は産後の体力回復や代謝アップにもつながり、仕事と育児を両立するママにとって持続可能なケアとしておすすめです。腰痛は我慢せず、日々の生活に無理のない体操を取り入れて改善を目指すことが大切です。今回紹介した体操は、特別な器具も必要なく、自宅で簡単に取り組める点も魅力の一つ。ぜひ毎日のルーティンに取り入れて、抱っこによる腰の重さや痛みの緩和に役立ててください。