ยืดปีกของคุณ
ฉันรู้สึกหนักเมื่อเร็ว ๆ นี้..
ไม่ว่าฉันจะทําอะไรคอของฉันจะไม่กลับมา..
มันอาจเป็นสัญญาณว่า "ด้าน" ถูกแช่แข็ง💦
ในฐานะครูสอนโยคะสำหรับเด็ก 3 คน
ฉันทำมันหนึ่งนาทีทุกคืนก่อนเข้านอน
แบ่งปันการดูแลรีเซ็ตทั้งตัว🌿
เมื่อคุณคลายด้านข้าง (เส้นด้านข้างของร่างกาย)
✔หายใจลึกลงไป
✔เส้นประสาทอัตโนมัติจะง่ายขึ้น
ร่างกาย✔ก็หลวมและนอนหลับสบาย
นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวรอบกระดูกเชิงกรานก็ออกมา
นอกจากนี้ยังช่วยให้กลับสู่ธรรมชาติได้ง่ายขึ้น✨
ถ้าคุณคิดว่า "ฉันต้องการลองสิ่งนี้!"
บันทึกและลองคืนนี้☺️
ทาง🟡
▪นั่งโดยยืดขาข้างหนึ่ง
▶ในขณะที่ตระหนักถึงปีกเอาชนะร่างกายอย่างมาก
▶เข่าลงแล้วเปิดหน้าอกไปทางเพดาน
❗อย่ากลั้นหายใจ 3 หายใจช้าๆ
เช้าวันถัดไปแตกต่างอย่างสิ้นเชิง🌙
ลองรีเซ็ตร่างกายด้วยการดูแลที่ไม่ทํางานหนัก
脇腹の硬さは体型だけでなく、呼吸や自律神経の働きにも大きく影響します。その体の硬さのせいで呼吸が浅くなり、リラックスしづらくなることも多いです。実際、仕事や育児で忙しい毎日を送っていると、知らず知らずのうちに脇腹周辺の筋肉や筋膜が固まりやすくなり、体全体の動きも制限されてしまいます。 脇腹を伸ばす簡単なストレッチは、体の横のラインにある筋肉をじっくりとほぐし、骨盤周辺の可動域を広げる効果があります。これにより、姿勢の改善やくびれの形成をサポートしやすくなります。また、脇腹を伸ばすことで深い呼吸が促され、副交感神経が優位になるため、寝つきも良くなり、睡眠の質向上にも貢献します。 具体的な方法は、伸ばしたい側の脇腹を感じながら体を大きく倒し、その状態でゆっくりと呼吸を続けること。ポイントは呼吸を止めず3呼吸ほどかけてじっくり伸ばすことです。膝を床につけて胸を天井に向かって開く姿勢を加えることで、脇腹の筋肉がさらに伸びやすくなり、肩甲骨周りの柔軟性もアップします。 継続的に行うことで、体の重みやだるさを軽減し、自然なくびれの回復にも繋がるため、特に育児やデスクワークなどで体が固まりやすい方におすすめです。忙しい日々の中でも、寝る前の1分間だけ取り入れることで、がんばらない全身リセットケアが叶います。ぜひ、自分の体の変化を感じながら無理なく続けてみてください。