Five moves. Practice moving joints.

สำหรับการฝึกท่า Prone Scorpion Stretch นั้น ผมเคยลองทำอย่างสม่ำเสมอหลังจากทำกายภาพบำบัดที่บ้าน และรู้สึกได้ว่าข้อต่อบริเวณสะโพกและหลังส่วนล่างมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ท่าที่วางแขนและยกขาสลับไปมา พร้อมกับการบิดตัวช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของข้อต่ออย่างอ่อนโยน การฝึกท่านี้เหมาะกับคนที่มีอาการตึงแข็งบริเวณหลังและสะโพก หรือแม้แต่คนที่นั่งทำงานนาน ๆ การฝึกท่าเหล่านี้จะช่วยลดอาการออฟฟิศซินโดรมได้ ผมเองแนะนำให้เริ่มจากท่าเบา ๆ ค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาที แล้วค่อย ๆ เพิ่มเวลาและจำนวนครั้งตามความสามารถของตัวเอง นอกจากนี้ การฝึกขยับข้อต่อท่าอื่นนอกเหนือจาก Prone Scorpion Stretch อย่างเช่นการยืดเหยียดข้อแขน ข้อเข่า จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและลดปัญหาเกี่ยวกับข้ออักเสบในอนาคตด้วย การเลือกทำเป็นประจำจะทำให้ร่างกายขยับได้ง่ายขึ้น ลดอาการเจ็บปวดเมื่อยล้าและช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ลองหาเวลาฝึกควบคู่กับกิจวัตรประจำวัน เช่น ก่อนนอนหรือหลังตื่นนอน เพื่อสร้างนิสัยที่ดีในการดูแลข้อต่อโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ และไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายมากครับ