how2 แก้ “มือถือดูดเวลา”

ประสบการณ์ส่วนตัวที่ได้ลองวิธีนี้อยู่บ่อย ๆ พบว่าการตั้งคำถามกับตัวเองว่า "จะใช้ หรือจะเล่นมือถือ?" ก่อนหยิบขึ้นมานั้นช่วยให้รู้ตัวและมีสติในการใช้เวลาได้มากขึ้น มือถือในยุคนี้ถูกออกแบบมาให้เรา “หยุดไถไม่ได้” ซึ่งทำให้หลายคนหมดเวลาว่างมากกว่าที่ตั้งใจกับการดูหน้าจอจริง ๆ โดยเฉพาะการเล่นโซเชียลหรือดูวิดีโอสั้น ๆ ที่มักจะกินเวลานานโดยไม่รู้ตัว ผมลองใช้วิธีนี้โดยเริ่มจากยืดเวลาที่จะหยิบมือถือและถามตัวเองทุกครั้ง แล้วเลือกให้ชัดเจนว่าคราวนี้เป็นการใช้มือถือเชิงงานหรือสื่อสารที่จำเป็น หรือเป็นการเล่นเพื่อความบันเทิง ถ้าเป็นเล่น ก็พยายามเล่นแบบมีสติ แบ่งเวลาให้ชัดเจน เช่น เล่นแค่ 10-15 นาที แล้วหยุด นอกจากนี้ การตั้งเวลาหรือแจ้งเตือนให้ตนเองรู้ว่าหมดเวลาการเล่นมือถือแล้วก็ช่วยควบคุมการใช้มือถือไม่ให้ลุ่มหลงจนเสียงานเสียเวลาชีวิตเช่นกัน ผมเองพบว่าวิธีนี้ลดความรู้สึกผิดที่เกิดจากเวลาที่หายไปแบบไม่รู้ตัว และช่วยให้บริหารเวลาได้ดีขึ้นทั้งชีวิตส่วนตัวและการทำงาน อีกทั้งไม่ต้องเลิกเล่นมือถือไปเลย แต่แค่ใช้อย่างมีสติและรู้เวลาว่าควรหยุดเมื่อไหร่