10 ways to power yourself❤️🩹❤️🩹
บางวันมันไม่ได้แย่จนพัง…แค่มันเหนื่อยจน “ไม่อยากเป็นตัวเอง” เราเลยลองทำลิสต์สั้นๆ ไว้ใช้จริงเวลาต้องดึงตัวเองกลับมาเข้มแข็ง และเผื่อใครกำลังหา “วิธีให้กำลังใจ” หรือ “10 คำอธิบายความเป็นตัวเอง” เอาไปใช้บอกเล่าตัวตนแบบไม่ฝืน 10 วิธีให้กำลังใจตัวเอง (ฉบับทำได้ทันที) 1) พูดคุยเชิงบวกกับตัวเอง: เปลี่ยนจาก “เราทำไม่ได้” เป็น “เรายังทำไม่ได้ แต่กำลังเรียนรู้” 2) ชื่นชมความสำเร็จเล็กๆ: ทำงานเสร็จ 1 อย่างก็ถือว่าชนะแล้ว 3) ดูแลสุขภาพกายก่อน: กินน้ำ อาบน้ำ นอนให้พอ บางทีใจพังเพราะร่างกายล้า 4) ฝึกสติ 1 นาที: หายใจเข้า-ออกช้าๆ นับ 1-10 แล้วเริ่มใหม่ ช่วยตัดความฟุ้ง 5) แยก “ความรู้สึก” ออกจาก “ความจริง”: รู้สึกไม่ดี ≠ ชีวิตแย่ 6) จำกัดการเสพข่าว/โซเชียล: ตั้งเวลาหยุดไถ 30 นาที แล้วไปทำอย่างอื่น 7) เขียนระบายแบบไม่ต้องสวย: เขียนให้หมดในหัว แล้วค่อยดูว่าปัญหาจริงคืออะไร 8) ขยับร่างกายเบาๆ: เดินยืดเส้น 10 นาที ช่วยให้สมองปล่อยความตึง 9) ขอบคุณตัวเอง: อย่างน้อยวันนี้เรายังอยู่และพยายาม 10) ให้รางวัลตัวเอง: ของเล็กๆ ก็ได้ เช่น ชาแก้วโปรด หรือดูซีรีส์ 1 ตอนแบบไม่รู้สึกผิด 10 คำอธิบายความเป็นตัวเอง (เอาไว้ใช้แนะนำตัว/เตือนใจ) 1) จริงใจแต่เลือกพูดให้พอดี 2) เป็นคนคิดเยอะ แต่ตั้งใจทำให้ดีที่สุด 3) รักความเรียบง่าย สบายใจเป็นหลัก 4) ชอบพัฒนาตัวเองทีละนิด ไม่รีบแข่งกับใคร 5) อ่อนไหวได้ แต่ฟื้นตัวเก่ง 6) ให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์ที่ปลอดภัย 7) มีเป้าหมายชัด แต่ยืดหยุ่นกับเส้นทาง 8) ใจดี แต่มีขอบเขต 9) ชอบอยู่เงียบๆ เพื่อชาร์จพลัง 10) เชื่อว่าความพยายามเล็กๆ ทำให้ชีวิตเปลี่ยนได้ ทริคเล็กๆ ที่เราชอบทำเพิ่ม: เลือก 1 วิธีจากข้างบนวันละข้อแล้วทำจริง ไม่ต้องครบ 10 ข้อในวันเดียว แค่กลับมาดูแลตัวเองได้อีกนิด ก็ถือว่าเข้มแข็งขึ้นแล้ว
