healthy & balanced Day 147/IF DAY 137
IF 16 / 8
Black coffee
12: 00 Rice Fried Vegetable Fried Chicken Vinegar Treats
14: 30 papaya salad, pork waterfall, fried pork, catfish, avocado, can't eat all, hahahaha
18: 30 Exercise challenge hula hoop 3.5 kg day 2 time 40 minutes# Reduce happily, keep reducing 😄 # If by yourself # If not stressed
การปฏิบัติ Intermittent Fasting (IF) แบบ 16/8 คือการจำกัดช่วงเวลารับประทานอาหารใน 8 ชั่วโมง และอดอาหาร 16 ชั่วโมง ซึ่งได้รับความนิยมในวงการสุขภาพและการลดน้ำหนัก เนื่องจากวิธีนี้ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันและส่งเสริมสุขภาพโดยรวมโดยไม่ต้องจำกัดปริมาณอาหารมากเกินไป เมนูอาหารที่เหมาะสมกับการทำ IF 16/8 ควรเน้นผัก โปรตีนดี เช่น ไก่ทอดที่ไม่มันมาก หรือปลาดุก พร้อมผลไม้เช่นกล้วยน้ำว้าและอะโวคาโด ซึ่งให้สารอาหารครบถ้วนและพลังงานเพียงพอในช่วงเวลารับประทาน นอกจากการควบคุมอาหาร การออกกำลังกายแบบใช้ฮูลาฮูปน้ำหนัก 3.5 กิโลกรัมสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและกระชับสัดส่วนได้โดยใช้เวลาเพียงวันละ 40 นาที อีกทั้งยังช่วยให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างสนุกสนานและมีความสุขตามแฮชแท็ก #ลดแบบมีความสุขลดไปเรื่อยๆ😄 และ #ifแบบไม่เครียด การผสมผสานระหว่าง IF 16/8 เมนูอาหารที่สมดุล และการออกกำลังกายช่วยเพิ่มโอกาสในการบรรลุเป้าหมายสุขภาพอย่างยั่งยืน พร้อมส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีและสมดุลในชีวิตประจำวัน
