21-day rule
"Many people ask... why 21 days?
.
In fact, this theory started with Dr. Maxwell Maltz, a plastic surgeon, and he observed that it took about 21 days for a surgical patient to get used to his new face, or for an amputated person to have a limb, it took about 21 days for the brain to stop feeling like the organ was still there.
.
.
And then this idea was applied to habit building, and it became the familiar saying that it took us 21 days to create a new habit.
.
.
But a 2009 study at the University of London said that it actually takes about 90 days to create a new habit, but the first 21 days are the "first stage" to force the brain to start creating a new nerve groove. If you can overcome it and continue to do it for 90 days, you can start building your new self.
.
.
When I was writing this material, it reminded me of my "exercise" because I started but never stayed in touch for 21 days, so I didn't create a habit that "Chin" and "Fin" only felt "forced" every time.
.
.
Damn it...If we come to think carefully, we have many more things that we know...I know what to do, but I cannot force my body to do it constantly...Do you think that's true?
.
.
If it's about creating an identity, we know that we have to clip every day, know that we should come out to live regularly, and also know that I can do it!...
.
.
But... why isn't the first stage? We can't really use 21 days to start. Look, let's challenge ourselves by proving this theory. Let's see what you can use to start doing it for 21 days in a row...Well, I'll use it for exercise. What do you want? Comments are shared.
.
.
.
หลายคนสงสัยว่า "กฎ 21 วัน" ยังใช้ได้จริงหรือไม่ในยุคปัจจุบัน โดยเฉพาะกับการสร้างนิสัยและการเปลี่ยนแปลงตัวเอง ซึ่งจากคำถามนี้เราสามารถขยายความเข้าใจได้อีกมาก ทฤษฎี "กฎ 21 วัน" มีต้นกำเนิดจากการสังเกตของหมอแมกซ์เวล มอลทซ์ ศัลยแพทย์พลาสติกที่พบว่าคนไข้จะใช้เวลาประมาณ 21 วันในการปรับตัวและชินกับความเปลี่ยนแปลงของตัวเอง เช่น การทำศัลยกรรม หรือการสูญเสียอวัยวะบางส่วน สมองใช้เวลานี้ในการปรับการตอบสนองทางประสาทเพื่อยอมรับตัวเองในรูปแบบใหม่ หลังจากนั้นแนวคิดนี้ถูกนำมาประยุกต์ใช้กับการสร้างนิสัยใหม่ในชีวิตประจำวัน ทำให้เกิดความเชื่อว่าหากทำอะไรอย่างต่อเนื่อง 21 วัน เราก็จะสร้างนิสัยใหม่นั้นได้ อย่างไรก็ตาม งานวิจัยของมหาวิทยาลัยลอนดอนในปี 2009 ได้ชี้ให้เห็นว่าการสร้างนิสัยใหม่ที่แท้จริงนั้นจำเป็นต้องใช้เวลานานกว่า 21 วันถึงประมาณ 90 วัน เนื่องจากในช่วง 21 วันแรกคือช่วง "ด่านแรก" ที่สมองเริ่มสร้างร่องประสาทใหม่ ซึ่งต้องฝึกฝนอย่างต่อเนื่องเพื่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างถาวร จึงไม่แปลกที่หลายคนจะรู้สึกว่าการเริ่มต้นทำอะไรใหม่ ๆ หรือออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องนั้นเป็นเรื่องยากและรู้สึกฝืน เพราะสมองยังอยู่ในช่วงปรับตัว และยังไม่สร้างนิสัยใหม่ที่มีความรู้สึก "ชิน" หรือ "ฟิน" ได้จริง คำแนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างนิสัยใหม่หรือเปลี่ยนแปลงตัวเอง คือควรมอง "กฎ 21 วัน" เป็นจุดเริ่มต้นหรือแรงผลักดันในช่วงแรกของการเปลี่ยนแปลงมากกว่าการตั้งเป้าว่าต้องสำเร็จภายใน 21 วัน เพราะการสร้างนิสัยใหม่อย่างยั่งยืนนั้นต้องการความอดทนและความต่อเนื่องยาวนานกว่านั้น คุณอาจเลือกเป้าหมายที่เหมาะสม เช่น การออกกำลังกายทุกวัน หรือการใช้เวลาพัฒนาตัวเองในเรื่องที่สนใจ และท้าทายตัวเองให้ผ่านด่าน 21 วันแรกไปก่อน จากนั้นค่อยขยายเป้าหมายให้ครบถึง 90 วันเพื่อสร้างความเป็นตัวตนใหม่อย่างแท้จริง นอกจากนั้น การแบ่งเป้าหมายย่อยและรับรู้ความก้าวหน้าในแต่ละวันจะช่วยเพิ่มแรงจูงใจและลดความรู้สึกฝืนได้อย่างมาก ดังนั้น "กฎ 21 วัน" จึงไม่ใช่กฎตายตัวที่ทำให้เปลี่ยนนิสัยได้ทันที แต่เป็นขั้นตอนสำคัญที่ช่วยบอกให้เรารู้ว่าเริ่มต้นทำสิ่งใหม่ ๆ นั้นสำคัญและต้องมีความพยายาม การเข้าใจเรื่องนี้จะช่วยให้คุณไม่ท้อถอยและสามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงในชีวิตอย่างยั่งยืนได้อย่างแท้จริง ลองท้าทายตัวเองกับ "กฎ 21 วัน" แล้วแชร์ประสบการณ์การเปลี่ยนแปลงที่คุณเลือก เพื่อเป็นแรงบันดาลใจให้กับทุกคนกันนะครับ!