How to lose weight to not stress✨
"Unstressed" weight loss is to make the body adjust gradually rather than force itself so hard that it slips in the middle of the way.
Let's focus on these 5 things first:
1. Eat well, not starve.
* Add protein such as eggs, chicken, fish, tofu
* Eat more vegetables
* Also eat dessert or milk tea, but reduce "frequency" instead of absolute ban.
2. Use the 80 / 20 method.
80% eat well
The other 20% eat what they like.
Will feel no pressure and can do longer
3. Move without torture
No daily fitness required
* Walk
* Dance
* Cycling
* Play with pets
* Walk the mall
Anything that is done is not bored.
4. Sleeping is very important
Sleeping less makes it easy to get hungry and want more dessert.
5. Don't weigh every day
See:
* Clothes are looser?
* Less tired?
* Is the skin / mood better?
These are more important than numbers alone.
The most important thing is discipline.
Let's set small goals like
Will try the IF 18 / 6 1 week method.
Or in a month, three kilos off.
Once we do, the first step is easy.
ประสบการณ์การลดน้ำหนักแบบไม่เครียดสำหรับหลายคนคือการปรับพฤติกรรมทีละเล็กทีละน้อยโดยไม่กดดันตัวเองจนเกินไป ซึ่งตรงกับแนวทางที่กล่าวไว้ในบทความนี้ โดยเฉพาะการใช้วิธี 80/20 ที่เปิดโอกาสให้เราสามารถกินของโปรดในสัดส่วนที่จำกัดได้ เช่น การไม่ต้องงดชานมหวานของโปรด แต่ลดความถี่ลง เป็นวิธีที่ทำให้การลดน้ำหนักไม่รู้สึกเบื่อและยั่งยืนมากขึ้น นอกจากนี้ การขยับตัวอย่างสนุกสนาน เช่น เดินเล่นกับสัตว์เลี้ยงหรือเต้นตามเพลงโปรด ก็เป็นการออกกำลังกายที่ไม่รู้สึกเหมือนถูกบังคับ และง่ายต่อการปฏิบัติจริงในชีวิตประจำวัน สิ่งนี้ช่วยให้เราไม่รู้สึกเครียดหรือเหนื่อยเกินไป แถมยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน เรื่องการนอนก็เป็นอีกประเด็นที่พบว่า สำคัญมากในการลดน้ำหนัก เพราะการนอนน้อยทำให้ร่างกายเกิดความอยากทานของหวานมากขึ้น และเสี่ยงต่อการกินจุกจิกโดยไม่รู้ตัว การจัดตารางนอนให้ดี จึงช่วยลดปัญหาเหล่านี้ได้อย่างเห็นผล อีกอย่างที่ผู้ลดน้ำหนักหลายคนมักพลาด คือการชั่งน้ำหนักบ่อยเกินไปจนทำให้เกิดความกังวลและเครียด การหันมาตรวจสอบผลลัพธ์จากการสังเกตความเปลี่ยนแปลงของเสื้อผ้าที่หลวมขึ้น หรือความรู้สึกเหนื่อยน้อยลง จะช่วยเพิ่มกำลังใจและลดความกดดันได้อย่างดี สุดท้าย "วินัย" คือกุญแจสำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักแบบไม่เครียด เมื่อเราตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ อย่างเช่น การปฏิบัติตามวิธี IF 18/6 หนึ่งสัปดาห์ หรือกำหนดเป้าการลดน้ำหนัก 3 กิโลในหนึ่งเดือน และทำได้สำเร็จ ความมั่นใจและแรงจูงใจก็จะเกิดขึ้น ทำให้ก้าวต่อไปง่ายและไม่ท้อ สนุกกับการลดน้ำหนักมากขึ้นด้วย
