จากประสบการณ์การออกกำลังกายส่วนตัว เมื่อเวลาจำกัด การเลือกท่าออกกำลังกายที่เน้นหลายกลุ่มกล้ามเนื้อพร้อมกันถือเป็นทางเลือกที่ดีมาก โดย 2 ท่านี้จะช่วยให้คุณกระชับแขน ขา ก้น และหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยใช้เวลาน้อยและทำได้ทุกวัน ท่าแรกเน้นการกระชับแขนและหน้าท้อง เช่นการออกกำลังแบบ Plank และ Push-up ที่ไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน แต่ยังช่วยกระชับหน้าท้องได้ดีมาก ท่าที่สองเน้นส่วนขาและก้น เช่น Squat และ Lunges ที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของขาและก้น นอกจากนี้ยังช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินบริเวณขาและก้นได้อย่างเหมาะสม ควรเริ่มฝึกด้วยท่าละ 10-15 ครั้ง 2-3 เซต และค่อยๆ เพิ่มจำนวนตามความแข็งแรงของร่างกาย การทำท่าเว้นช่วงพัก 30 วินาทีถึง 1 นาที จะช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวและส่งผลดีต่อการพัฒนากล้ามเนื้อ อย่าลืมใส่ใจในการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย และคูลดาวน์หลังออกกำลังกาย เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวอย่างมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายด้วย 2 ท่านี้จึงเหมาะสำหรับคนเวลาน้อยที่อยากเห็นผลลัพธ์กระชับสัดส่วนได้ครบทุกส่วนในเวลาอันรวดเร็วและยังช่วยเพิ่มความมั่นใจในรูปร่างได้อีกด้วย